Як зупинитися; їсти його; рухів
Якщо ви звикли втішати себе їжею, це потрібна вам допомога
Уявіть собі напружений день: начальник нагадав вам про помилку перед усією командою. Ліки вашої матері, здається, не допомагають їй. Дах протікає, і ви забули ще раз викликати покрівельника.
Ви купуєте улюблену випічку і сідаєте її скуштувати. Після першого укусу надходить текстове повідомлення, і ви починаєте пошук на своєму телефоні. Незабаром від вашого солодкого частування залишився лише паперовий пакет, покритий крихтою.
Ви з’їли все це, не витрачаючи часу, щоб насолодитися цим.
Чи здається вам цей сценарій звичним? Можливо, ви віддаєте перевагу чомусь хрусткому чи солоному? Але ідея та сама. Це називається «з’їдати свої емоції», тобто втішати себе їжею, коли ви відчуваєте стрес, злість або сум, навіть якщо цього не відчуваєте.
Емоційно-вагова ланка
«Їсти свої емоції» - це механізм подолання, який деякі люди використовують для зняття стресу, страху, гніву, нудьги та самотності. Іноді емоції настільки прив’язуються до харчових звичок, що ти шукаєш комфорту, навіть не замислюючись про це.
Якщо ви звикли «їсти свої емоції», ви, напевно, дізналися, що полегшення від їжі триває недовго. Ця звичка може призвести до збільшення ваги з часом, особливо якщо в їжі, яка вас втішає, багато калорій, цукру та жиру, якими вони зазвичай є.
Надмірна вага може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту та інших хронічних захворювань, не кажучи вже про те, що це додає вам стресу.
Продумане харчування
Якщо ви їсте з інших причин, аніж для того, щоб втамувати голод, пора змінити свої звички. Удумливе харчування - це техніка, яку дієтологи використовують із клієнтами, щоб допомогти їм зменшити звичку «їсти свої емоції». Цей прийом рекомендує звертати увагу на вибір їжі та бути в курсі того, що відбувається у вашому тілі та душі.
Когнітивна терапія вчить зосереджуватись на емоційних та фізичних реакціях до, під час та після перекусу чи їжі, не висуваючи судження про себе. Ви відчуваєте трапезу усіма своїми почуттями, щоб ви дійсно скуштували, почули, відчули запах і смак своєї їжі. Це знімає почуття провини щодо вибору їжі і дозволяє зосередитись на тому, як ви насправді почуваєтесь, коли голодні та ситі.
Дослідження показують, що продумані прийоми їжі можуть допомогти приборкати харчові оргії, усунути імпульсивний вибір їжі, перестати винагороджувати себе їжею, контролювати свою вагу та знижувати індекс маси тіла.
Почніть
Ви можете навчитися переорієнтувати свої харчові звички. Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до дієтолога-дієтолога та/або психолога, який спеціалізується на продуманому харчуванні. Тим часом, ось кілька порад для початку:
На практиці вдумливе харчування може допомогти вам насолоджуватися їжею, слухати і любити своє тіло.
Щоб знайти дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на продуманому харчуванні: