Яка бігова поверхня є правильним бігом в Інтернеті
Різні бігові поверхні в порівнянні
Природні надра
Сюди належать насамперед луки, польові та лісові стежки, пісок або стежки із сумішшю різних природних шляхів та порівняно численних нерівностей. Оскільки натуральна підлога має дуже хороші демпфуючі властивості, бігунчику потрібно лише трохи турбуватися про великі ударні навантаження. Той, хто в будь-якому випадку насолоджується перебуванням на природі, також цінує різноманітність, чисте повітря, щебетання птахів та ту чи іншу несподівану перешкоду з повалених дерев або особливо великих каменів.
Особливо для початківців та бігунів із проблемами суглобів рішення про біг на природному грунті є ідеальним. Ваші м’язи зазвичай не такі міцні, як у добре підготовлених спортсменів, і швидкість бігу не грає вирішальної ролі. Пісок і трава також чудово підходять для прогулянок босоніж. Зовсім особливий досвід для початківців та гарна можливість для професіоналів спеціально зміцнити м’язи стоп та гомілок. Крім того, так звані слідові пробіги знову і знову прориваються через біговий ритм і з нерегулярними інтервалами. На додаток до досвіду природи, вони також допомагають поліпшити координацію без особливих додаткових зусиль.
Однак біг по природних поверхнях також несе в собі певні небезпеки. Залежно від тренувального майданчика, довгих гірських бігів часто не уникнути. Вони важкі для суглобів праворуч, зокрема коліна особливо підкреслені. Краще мати відносно рівну ділянку, де навантаження залишається збалансованою. Крім того, в природі дуже важливо бігати «усіма почуттями», щоб не спіткнутися про коріння або не нахилятися в отворах.
Біг по піску дуже виснажливий і вкрай вимагає м’язів гомілки. Тому до бігу на великій відстані в піску слід ставитися з невеликою обережністю. Досить багато бігунів перенесли хворобливі та тривалі інфекції гомілки. З іншого боку, для додаткової міцності за допомогою коротких, чітких тренувальних одиниць ідеально підходить піщаний грунт. Тут діє таке правило: починайте повільно, обережно збільшуйте.
Бетон, тротуар та асфальт
Тверда і досить тверда поверхня забезпечує особливо стійкий ритм бігу. Ризик травмування, наприклад, перегином, спотиканням або навіть падінням, низький, оскільки підлога рівна і гладка. Особливо ті, хто хоче швидко бігти або взяти участь у міському марафоні, наприклад, не може уникнути багатьох навчальних підрозділів на асфальті. Багато тренерів навіть рекомендують великі тренування на асфальті, якщо вже є симптоми в ахілловому сухожиллі або гомілках. Через стійкий ритм під час бігу ці проблемні зони тоді менш напружені.
Порівняно високе ударне навантаження може бути певною мірою компенсовано хорошою амортизацією кросівок. Хоча твердість асфальту не робить позитивного впливу на хребет і суглоби, підходяще взуття для прослуховування може багато зробити, щоб компенсувати цей недолік.
Подібно до бігу по природній землі, біг під гору по асфальту або бетону є особливо напруженим для опорно-рухового апарату і до нього слід завжди підходити обережно.
Само собою зрозуміло, що жвава дорога не особливо придатна для тренувань через вихлопні гази та небезпеку транспортних засобів. віддалені від шуму на дорозі і, звичайно, набагато краще підходять для тренувань на витривалість.
Біг по тартановій доріжці
Матеріал був спеціально розроблений для бігунів. Це гарантує надзвичайно ергономічну пробіжку як на великі, так і на короткі відстані. З тартановою доріжкою було зроблено спробу поєднати переваги природного ґрунту та асфальту. Бігова поверхня рівна та чудово пом’якшена, що дозволяє без особливих зусиль навіть рівномірно ходити.
Однак не кожен спортсмен-аматор має можливість тренуватися на тартановій доріжці, і навіть для амбіційного бігуна безперебійний біг в овалі швидко стає нудним і нудним. Незабаром про бігові розваги більше не може бути й мови. Однак, якщо ви просто хочете побігти «лише на деякий час», без фактора пригод, ви в хороших руках на тартановій доріжці. Поверхня також ідеально підходить після особливих травм або для дуже спеціальних навчальних підрозділів.