Яка дієта для початківця в бодібілдингу
від marcoparis 10.10 21:28
Ось я починаю з бодібілдингу, я колишній ожиріння. Я важу 185 99 кг з 26% жиру.
Моя мета - отримати справді добре розвинений, але не сухий. Я все ще хочу втратити живіт, не досягнувши пакета 6.
Для цього я подумав пройти наступний тренінг
D1: НАЗАД + ТРИЦЕПС
D2: ЛОПТІ + БІЦЕПС
D3: КАРДІО
D4: PECS + TRICEPS
D5: НОГИ + БІЦЕПС
D6: КАРДІО
D7: ЗАГАЛЬНИЙ ЗАЛІЗ
Рівень їжі Я думав збільшити білок, але натуральний, оскільки білок, що продається в баночці, походить з молока, і я його не перетравлюю. Тому я думав про це
ранок:
ЧАЙ + БІСКОТИ + БІЛИЙ ОКОЛ + БАНАНА
Перекус (після тренажерного залу)
1 ЧАНА ТУНИ
Обід
МЯСО або РИБА + КРОХМАЛИ + ОВОЧІ
ФРУКТИ
Перекус
1 ЧАНА ТУНИ
Обідати
МЯСО або РИБА + ОВОЧІ (без крохмальних продуктів)
Як ти гадаєш?
Дякую за твою допомогу
Яка дієта для початківця в бодібілдингу ?
від Ніко Д. 13.10.19: 21
Яка дієта для початківця в бодібілдингу ?
від marcoparis 13.10.13 19:25
ось страви мого дня:
Кава
Кава
2 скибочки цільнозернового хліба
2 скибочки білої шинки
Колазія
1 олова 120 г тунця (25 г білка, 1 г вуглеводів, 0 жиру)
200г риби
білий рис
Салат
1 олова 120 г тунця
150г курки
Домашній рататуй
відсутність крохмалистих продуктів
як ти гадаєш?
Яка дієта для початківця в бодібілдингу ?
від Ніко Д. 13.10 22:57
Яка дієта для початківця в бодібілдингу ?
від RiMa 15.10.15 07:59
Привіт вам, те, що я вам скажу, є лише обов'язковим.
Під час занять з обтяженням, якщо ви робите ноги, робіть «ТІЛЬКИ» ноги. Це група м’язів, яка вимагає стільки зусиль, енергії, зосередженості та болю, що, якщо ви хочете бути продуктивними, залишайтеся на нижній частині тіла. (Особливо, якщо ти мені подобаєшся, і ти розділяєш передню і задню частину ніг за 2 окремі сеанси)
Згодом не забувайте, що коли ви робите спину, біцепс багато працює. І так само для трицепсів під час сеансу грудного відділу або плечей. Одного сеансу руки більш ніж достатньо протягом вашого тижня.
Я бачив би такий план тренувань:
Понеділок: спина + спина плечей
Вівторок: Ноги (Бодібілдінг)
Середа: Грудна клітка + передня частина плечей
Четвер: Кардіо
П’ятниця: зброя (біцепс + трицепс)
Субота: кардіо
Хвилюється лише те, що у вас є лише один вихідний день.
І в цій конфігурації ви робите важкі сеанси ніг на початку тижня, що не вплине на ваші кардіотренування.
У той же час, після суботнього заняття, у вас є 2 дні, щоб відпочити, щоб у вівторок повторити важку сесію ніг.
Для дієти немає жодного чудо-плану, який ми можемо дати вам, сказавши вам, що "це спрацює", вам доведеться спробувати і повторити спробу.
Я теж колишня ожиріння (понад 182 кг).