Яка дієта до червневих дієт і схуднення

Яка дієта до червня?

з LZ_Safe »10 березня 2020 13:00

Привіт народ,
Прочитавши довгий час на форумі, я вирішив приєднатися до вас, оскільки у мене питання, яке пече на моїй мові.

Зараз я перебуваю на рівні 19% KFA (вимірюється спортивним лікарем), я тренуюся вже 3 роки і нарешті хочу "цокати" свою шість пакетів цього літа.
Тож моє запитання до вас - яка дієта найкраща.

Це була моя ідея: 150 грамів вуглеводів, 150 грамів білка і максимум 30-35 грамів жиру на день

Або я повинен їздити на низькому рівні вуглеводів, тобто максимум 30 грамів вуглеводів, 150 грамів білка і 40-50 грамів жиру .

Зараз я важу 77 кілограмів із KFA 19%, я був би дуже радий отримати відповідь. ))

Re: яка дієта до червня?

з Wegi92 »10 березня 2020 13:31

Тепер дуже проста істина.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете.

Цей природний закон нічого не похитує. Спочатку не має значення, що ви вживаєте, коли вживаєте і якої народної мудрості ви дотримуєтесь. Єдине, що має значення - це баланс калорій.

Макроси та навчання стають важливими, коли мова заходить про:
- Незалежно від того, втрачаєте ви жир або м’язи під час схуднення
- Чи можете ви підтримувати всі важливі функції організму

Re: яка дієта до червня?

з LZ_Safe »10 березня 2020 14:07

Re: яка дієта до червня?

з _leon2901 »10 березня 2020 14:53

Знайдіть 2 г білка на кг занадто мало. Націлювався б на 3г.
Скажімо, 3 г білка 2 г вуглеводів 1 г жиру
Тоді я продовжував би зменшувати вуглеводи щотижня.

Re: яка дієта до червня?

з LZ_Safe »10 березня 2020 15:32

Re: яка дієта до червня?

з Wegi92 »10 березня 2020 15:35

_leon2901 написав 10 березня 2020 14:53: 77 кг на якому розмірі?

Чому 3г? Необов’язково забезпечувати підтримку м’язів у дієті.
Це можна зробити для насичення та TEF.

А навіщо зменшувати вуглеводи на тиждень? Не має сенсу.

Якщо ви вважаєте, що це вуглевод, то так. Білки/жири повинні бути принаймні покриті, решта залежить від вас. -> Головне - це дефіцит.

Тепер дуже проста істина.

Re: яка дієта до червня?

з LZ_Safe »10 березня 2020 15:47

Можливо, ви можете мені допомогти ще краще, якщо я скажу вам, що моє джерело вуглеводів складається виключно з рису, макаронних виробів або картоплі
Джерело білка виготовляється суто з шніцеля з індички або грудей індички, а також яєчня та сироваткового білка
Джерелом жиру є сир (гауда, яку я готую над м’ясом, щоб воно нічого не смакувало), а ОЛІЯ, яку я смажу, - це розторопша або соняшникова олія

У мене дефіцит між 700-800 KCAL і тренуюся 3 рази на тиждень (все тіло)
Понеділок: спина, трицепс (розтягування лат, веслування (щільна вежа), стояння кабелю до живота, провали (машина для трицепсів), трицепси, що тягнуться на знімачі кабелю
Середа: ноги, плечі (жим для ніг, підколінні сухожилля, розгинання ніг, прес Арнольда (KH), бокові підйому (KH), метелик реверс (машина)
П’ятниця: Скриня, біцепс (летить (нахилена лава), жим лежачи (плоский LH) і нахил (KH), стоячі кучері SZ, кучері біцепса

Що ви думаєте про це, чи можете ви перейти з 19% KFA до шести пакетів KFA до червня, я припускаю, 10%

Re: яка дієта до червня?

з H_D »10 березня 2020 17:15

якщо ви хочете посадити десь менше 70 кг на 1,81.

З датами ви повинні запитати, як ви тренувались 3 роки

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: яка дієта до червня?

з LZ_Safe »10 березня 2020 17:19

Регулярно тренуюся лише півроку. раніше доводилося боротися з важкою травмою плеча протягом року.

що ви маєте на увазі, якщо хочете приземлитися десь до 70 кг при 1,81 ?