Яка дієта корисна при остеопенії?
Дієта може зміцнити кістки
Остеопенія - це дефіцитна хвороба кісток. Вміст мінералів і, отже, щільність кісток зменшується. У міру прогресування захворювання зацікавлена людина повинна боятися зламаних кісток у ситуаціях, нешкідливих для здорової людини. Потім говорять про остеопороз. Однак пацієнти з остеопенією можуть багато зробити самі, щоб поліпшити своє самопочуття. Один із аспектів, який є настільки ж приземленим, наскільки важливим, - це дієта, яка сприяє безпеці кісток. Правильно підібрані компоненти їжі можуть зміцнити кістки і запобігти можливим переломам. Дієта, багата мінералами та мікроелементами, виявилася особливо позитивною. Кажуть, зокрема, кальцій і вітамін D позитивно впливають на стан кісток.
Харчування, придатне для кісток, також має мати приємний смак
В принципі, хворим на остеопенію дозволяється їсти що завгодно, загальних заборон немає. Однак, як це часто буває у житті, потрібна сума є визначальною. Збалансоване харчування, корисне для метаболізму, позитивно впливає на клінічну картину. М’ясо, ковбаси, сіль і жир слід вживати в помірних кількостях. Овочі, фрукти та молочні продукти є більш корисними для обміну речовин.
Вирішальним фактором є не тільки "що", але і "як". У нашому стрімкому світі споживанню їжі часто приділяється занадто мало уваги. Булочка з хлібом під рукою або шашлик по дорозі додому - не найкращі способи зробити щось корисне для свого організму. Їжа, спожита свідомо та в спокої, не тільки посилює відчуття ситості, вона також може відкрити органи почуттів до споживаної їжі та спричинити підвищену обізнаність про їжу в цілому. Невеликих змін в меню часто буває достатньо для досягнення позитивного ефекту.
Прості правила призводять до успіху
Харчуватися здоровіше в цілому, як правило, також означає їжу, яка сприяє безпеці кісток. Різноманітна дієта, в якій рослинні та молочні продукти відіграють головну роль, може не тільки протидіяти прогресуванню остеопенії. Іншим аспектом, який не слід недооцінювати, особливо для хворих людей, є значне підвищення загального добробуту. Картопля та зернові продукти повинні бути невід’ємною частиною меню, а також меншими порціями фруктів або сирих овочів кілька разів на день. М'ясо має відійти на другий план на користь риби та молочних продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, цукор і сіль спочатку приносять задоволення багатьом стравам, але надмірна кількість не потрібна. Як тільки смак звик до менших кількостей ароматизуючого жиру або солі, досвід показав, що насолода сприймається так само напружено.
Не чекай, поки пізно
Загалом дієта, що враховує стан здоров’я і, зокрема, багата кальцієм, а отже, і кістки, не лише корисна, коли діагноз остеопенія або навіть остеопороз є на столі. Якщо правильно взяти до уваги рекомендації щодо поведінки та харчування ще до того, як виникне захворювання кісток, захворювання не повинно виникати в першу чергу. Сюди входить, наприклад, багата кальцієм дієта в дитячому та юнацькому віці, щоб організм міг накопичувати відкладення кісткової маси в молодому віці. Зрештою, сприяння формуванню кісткової тканини може початися ще в утробі матері, якщо вагітні жінки харчуються дієтою, багатою кальцієм.