Яка дієта мені підходить? Широкий аналіз
Яка дієта мені підходить? Відповісти на це питання можна досить просто, погоджуються експерти. Постійна втрата ваги працює лише в тому випадку, якщо дієта підходить саме вам. Ви повинні вміти робити їх протягом тривалого часу, щоб досягти довгострокового успіху. Оскільки врешті-решт втрата ваги діє за рахунок дефіциту калорій, незалежно від того, вживаєте ви низько вуглеводну, нежирну або іншу форму дієти.
У 5 кроків відповісти на питання, яка дієта мені підходить
Чи відповідає дієта, яку я обираю, моїм харчовим звичкам?
Спочатку проаналізуйте свої харчові звички. Коли ви їсте які страви? Скільки їжі ви їсте? Наприклад, якщо ви любите снідати, періодичне голодування, мабуть, не для вас. Чи потрібно вечеряти з родиною ввечері через сімейні зобов’язання? Потім дотримуйтесь цього!
Створіть правильну основу для спорту
Спорт та харчування тісно пов’язані. Тому вид спорту, яким ви займаєтесь, також повинен відповідати вашому стилю життя. Всі ходять у спортзал? Якщо ви не можете мотивувати себе це зробити, то не робіть цього. Послідовність - запорука успіху! Тож шукайте вид спорту, який вам подобається. Навіть якщо це означає, що ви щодня гуляєте.
Чи можу я дотримуватися дієти, яка мені підходить назавжди?
Успішна дієта полягає не тільки в тому, щоб схуднути за певний термін, але і в тому, щоб не втрачати вагу. Це можливо лише в тому випадку, якщо ви можете наполегливо зберігати нові звички. Ви любите їсти м'ясо та сир? Тоді кетогенна дієта для вас. Ви любите макарони, рис і картоплю? Тоді дієта з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру буде для вас прекрасною.
Наскільки радикальна дієта?
Для кількох людей може бути доцільним кардинально змінити спосіб життя із дня на день, але для більшості з них доцільніше поступова зміна. Проаналізуйте свої харчові звички та порівняйте їх із типом дієти, якої ви хочете дотримуватися. Якщо ви досягаєте ефекту, вносячи невеликі зміни у свій попередній раціон і можете продовжувати сподіватися на їжу щодня, це ознака правильного вибору.
Дієта заснована на великій кількості харчових добавок?
Деякі програми харчування в основному засновані на коктейлях та таблетках. Я настійно не раджу цього! Якщо ви хочете підтримувати свій раціон на довгий термін, це ніколи не повинно бути таким. Орієнтуйтеся на здорове та збалансоване харчування.
Ваша допомога у прийнятті рішень - яка дієта мені підходить?
Якщо ви все ще не впевнені, ці допоміжні засоби допоможуть вам знайти ідеальну форму дієти.
низьким вмістом вуглеводів
На дієті з низьким вмістом вуглеводів ви їсте багато білків і жирів і помірну кількість вуглеводів.
Тоді це вас влаштовує:
- Ви любите тваринні продукти, такі як м’ясо, сир та молочні продукти
- Ви, як правило, швидко голодні
Тоді вона вам не підходить:
- Ви любите їсти велику кількість фруктів
- Ви любите їсти макарони, картоплю та рис
- У вас є проблеми з рівнем запалення
- Ви живете веганською
Дієта з наднизьким вмістом вуглеводів/Аткінса/Кетогенна дієта
На кетогенній дієті ви споживаєте багато білків і жирів і майже не містять вуглеводів.
Тоді це вас влаштовує:
- Вам подобається тваринна їжа, така як м’ясо, риба та сир
- В основному ви швидко зголодніли
Тоді вона вам не підходить:
- Ви любите їсти велику кількість фруктів та овочів
- Ви любите їсти макарони, картоплю та рис
- Ви любите їсти молочні продукти
- У вас проблеми з рівнем запалення
- Ви живете веганською
Палео дієта
Палео-дієта обходиться без їжі, яка є результатом людської цивілізації.
Тоді це вас влаштовує:
- Ви любите м’ясо
- Ви любите картоплю
- Ви любите їсти фрукти та овочі
Тоді вона вам не підходить:
- Ви любите їсти велику кількість фруктів та овочів
- Ви любите їсти макарони, рис та інші зернові продукти
- Ви любите їсти молочні продукти
Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру
Більшість калорій у дієті HCLF споживається за рахунок вуглеводів. Споживання білка залишається помірним, тоді як споживання жиру зведено до мінімуму.
Тоді це вас влаштовує:
- Ви любите їсти велику кількість фруктів та овочів
- Ви любите їсти макарони, картоплю та рис
- Ви живете веганською
- У вас проблеми з рівнем запалення
Тоді вона вам не підходить:
- В основному ви швидко зголодніли
- У вас є гормональні проблеми
Якщо у вас є якісь запитання, сміливо задавайте їх у розділі коментарів нижче. Ви хочете дізнатися більше про загальний стан здоров’я та зосередження уваги на робочому місці?
У моїй книзі ви знайдете докладні вказівки, як правильно харчуватися, займатися спортом і добре спати стати успішним і потужним.