Яка дієта найкраща для вашого кишечника - низький вміст FODMAP, палео, аутоімунний протокол, низький вміст вуглеводів,
В даний час мало сумнівів, що ми можемо мати великий вплив на наше здоров’я та самопочуття завдяки дієті. Наша їжа, природно, має великий вплив на кишечник.
У разі несприятливого харчування та, можливо, додаткових факторів, таких як надмірний стрес, кишечник може зіграти головну роль у розвитку захворювань. Виникає z. B. запалення, яке може призвести до підвищеної проникності стінок кишечника ("негерметична кишка"). У цій ситуації сторонні речовини можуть проникати в наш організм. Це викликає нашу імунну систему на місці події, а також може призвести до аутоімунних захворювань (наприклад, Хашимото, псоріаз, ревматизм, розсіяний склероз), якщо активується надмірно або неправильно. Порушення роботи кишкової стінки також спричиняє зниження всмоктування вітамінів та мінералів і може мати тривалий вплив на наш психічний стан ("Вісь кишечника-мозку").
Як я можу дізнатися, чи порушено моє кишечник або навіть воно проникне ("Негерметична кишка")?
Часто виникають такі проблеми з травленням, як газ, здуття живота, синдром подразненого кишечника, діарея, запор або непереносимість їжі. Але можуть бути і зовсім різні симптоми, такі як втома та виснаження (фатик), "мозковий туман" (туман у мозку), депресія або тривога, розлади сну, проблеми зі шкірою (вугрі), тяга (тяга до певної їжі), ожиріння, гормональні розбіжності, Виникають проблеми із суглобами або недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз).
Існує ряд продуктів, які особливо шкідливі для нашого здоров’я кишечника, наприклад: B. клейковина, молочні продукти та соя. Деякі люди погано використовують гістамін. Крім того, наш кишечник страждає, коли ми годуємо їх багатьма штучно та промислово переробленими (переробленими) продуктами.
Якщо ваша кишка запалена або негерметична (це можна зрозуміти, зокрема, за описаними вище симптомами) або ви страждаєте певними захворюваннями, такими як Б. аутоімунні захворювання, дуже важливо, щоб ваш шлунково-кишковий тракт знову був здоровим.
Як мій кишечник може знову оздоровитись?
Якщо кишечник хворий, його слід полегшити. Це досягається тим, що на певний проміжок часу залишаються стресові для кишечника продукти (наприклад, глютен, молочні продукти, соя, занадто багато вуглеводів), щоб стінка кишечника могла знову зажити. Тут і вступають у дію вищезазначені дієти. Метою всіх їх є захист кишечника протягом певного періоду часу.
У дієті Палео ви їсте z. B. особливо овочі, фрукти, олії, горіхи, риба/м'ясо та яйця. Молочні продукти та деякі вуглеводи (наприклад, клейковина) опущені. Дієта з низьким вмістом FODMAP дозволяє залишати несприятливі вуглеводи, такі як B. Лактози немає. За допомогою аутоімунного протоколу (також його називають аутоімунним палео або AIP) ви можете обійтися без інших речовин, які, як підозрюють, пошкоджують кишечник.
Через кілька тижнів робляться спроби реінтегрувати окремі продукти в план харчування. Залежно від того, наскільки добре зажив кишечник, ви знову можете багато терпіти. Якщо це (ще) не так, інші допоміжні засоби, такі як B. Пробіотики або трави, що враховуються.