Яка дієта найкраща
Ми пропонуємо високоякісний журналістський контент у нашій онлайн-пропозиції. Хороша журналістика коштує грошей, і така пропозиція, як наша, повинна фінансуватися, щоб тривати. Щоб ви могли читати вміст на DAZ.online, не платячи за це безпосередньо, ми заробляємо свої гроші за допомогою рекламних партнерів та відстеження.
Засоби відстеження: за допомогою інформації, що зберігається на вашому пристрої, наприклад файлів cookie або ідентифікаторів пристроїв або подібного, реклама та вміст можуть бути адаптовані на основі вашого профілю використання. На основі цієї інформації можна отримати знання про цільову групу та використати їх для розробки продукту.
Детально про трекери, що використовуються в нашій пропозиції, можна знайти в нашій декларації про захист даних. Нашим веб-сайтом можна користуватися лише за згодою на використання файлів cookie.
Шановний користувач,
ми розуміємо, що конфіденційність є вашим пріоритетом. Будь ласка, зрозумійте нас теж, ми повинні заробляти гроші своєю роботою, щоб мати змогу підтримувати свою пропозицію.
Ми максимально чутливі при обробці даних наших клієнтів.
Заходи включають повне сучасне шифрування за допомогою HTTPS, використання найновішого програмного та апаратного забезпечення та ретельний підбір наших рекламних партнерів.
Тому нашу пропозицію наразі не можна переглянути без згоди на описані вище заходи щодо реклами та відстеження. Ми все ще працюємо над альтернативним рішенням для підписки на наш цифровий вміст. На цьому етапі ми хотіли б зазначити, що друковані підписки не є також цифровими підписками.
Ліки та терапія
Мета-аналіз виявляє лише граничні відмінності
Попередні дослідження вже показали, що більшість дієт є настільки ж ефективними - навіть якщо рекламні вимоги виробників та деяких "експертів з питань харчування" часто хочуть передати зовсім інше повідомлення. Це вже змусило провідні спеціалізовані товариства, такі як Американська асоціація серця, заявити, що для пацієнтів із зайвою вагою не рекомендується спеціальна дієта.
Тільки граничні відмінності
Для мета-аналізу, нещодавно опублікованого в одному з поважних американських журналів, було обрано 48 рандомізованих досліджень з періодом подальшого спостереження не менше трьох місяців. Загалом 7286 учасників мали середній ІМТ 33 (медіана, SD 4,3), середню вагу близько 94 кг та середній вік 45,7 років.
Основною кінцевою точкою була втрата ваги через шість або 12 місяців порівняно з відсутністю дієти. Ефект поведінкових тренувань та спорту також розглядався в аналізі.
Мета-аналіз показав, що як дієти з низьким вмістом вуглеводів (“з низьким вмістом вуглеводів”), так і дієти зі зниженим вмістом жиру (“з низьким вмістом жиру”, див. Таблицю) можуть призвести до втрати ваги приблизно на 8 кг протягом шести місяців. Якщо учасники витримували рік, вони продовжували худнути (від одного до двох кілограмів), хоча і не так швидко.
Однак відмінності були незначними: низьковуглецева знижена вага на 8,73 кг (95% ДІ 7,27-10,20) протягом шести місяців та на 7,25 кг (95% ДІ 5,33-10,20) протягом одного року. 9.25). У випадку нежирного, за ті самі періоди спостережень визначали 7,99 кг (95% ДІ 6,01–9,92) та 7,27 кг (95% ДІ 5,26–9,34). Дієти були незначними: наприклад, дієта АТКІНС призвела лише до 1,71 кг більшої втрати ваги за 6 місяців, ніж, наприклад, до зоєвої дієти (дієта Сірса). Метою цієї дієти, заснованої американським біохіміком Баррі Сірсом, є підтримка рівня інсуліну якомога стабільнішим.
Вплив поведінкових тренувань (принаймні двох індивідуальних або групових занять на місяць) та спорту коливався у розглянуті періоди; Наприклад, поведінковий тренінг через шість або 12 місяців призвів до втрати ваги трохи більше трьох або одного кілограма, тоді як фізичні вправи призвели до середньої втрати 0,6 кг через півроку, але 2,1 кг через 12 місяців.
Небагато даних про побічні ефекти
Хоча досвід показав, що дієти переносяться різною мірою, в оцінених дослідженнях було виявлено лише небагато даних. Лише п’ять досліджень повідомляли про будь-які побічні ефекти взагалі; Не було відмінностей між групами лікування щодо серйозних побічних явищ. Одне дослідження виявило значні відмінності у помірних побічних ефектах. У цьому дослідженні такі небажані явища, як запор, головний біль, сухість у роті, судоми в м’язах, діарея, загальна слабкість та висип, спостерігались значно частіше у групі з низьким вмістом вуглеводів (N = 60), ніж у групі з низьким вмістом жиру (N = 60).
Головне - дієта
З їх результатів автори роблять висновок, що менш важливо вибирати між низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру чи іншою формою зменшення поживних речовин. Швидше, ідеальна дієта - це дієта, якої потерпілий може дотримуватися якомога довше.
Повільний проти швидкого: немає різниці в ефекті йо-йо
Однак, якщо мова йшла про підтримку ваги, обидва шляхи були однаково поганими. Другий етап дослідження, в який брали участь учасники, які досягли мети, тривав 144 тижні. Протягом цього часу слід дотримуватися індивідуального плану дієти та шукати допомоги дієтолога. Випробовувані повернули близько 71% втраченої ваги. Незалежно від стратегії, яку вони використовували для схуднення.
Дослідження показує, в чому полягає справжня проблема схуднення, а саме не в самих дієтах, а в заходах, які вживаються для утримання ваги. На думку авторів дослідження, вони неефективні. Варіантом може бути медична підтримка.
Джерело: Purcell K, et al. Вплив швидкості втрати ваги на довгострокове управління вагою: рандомізоване контрольоване дослідження. doi: 10.1016/S2213-8587 (14) 70200-1
Оскільки деякі люди з надмірною вагою мають великі труднощі з певними обмеженнями, або, з культурних причин, їм важко дотримуватися певних рекомендацій щодо харчування, слід вибрати дієту, яка дозволяє зацікавленій людині якомога більше дотримуватися. “Перемикання” між дієтами не було предметом мета-аналізу - але, на думку авторів, така стратегія може бути цілком корисною. Оскільки тоді постраждалим може бути простіше підібрати правильну дієту, щоб досягти бажаної ваги.
Бредлі С та ін.: Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Мета-аналіз. JAMA 2014312 (9), 923-933, doi: 10.1001/jama.2014.10397