Яка дієта під час моєї вагітності для збалансованого дня Мама Дитина Керівництво
План статті:
Яке споживання калорій під час вагітності ?
У дорослих ідеальне споживання калорій розраховується на основі зросту, ваги, віку та фізичної активності. Якщо ми рекомендуємо споживати в середньому 2000 калорій на день, вагітні жінки можуть отримувати до 2200/2500 калорій щодня.
Збалансована дієта повинна містити вуглеводи (цукри), білки та ліпіди (жири).
Однак, залежно від конкретного випадку, перевагу слід віддавати певним продуктам харчування:
- вагітні жінки до 20 років повинні збільшити споживання кальцію, необхідного для їх правильного росту;
- якщо ви робите втомлювальну, фізичну роботу, подумайте про споживання більше білка;
- при багатоплідній вагітності або жінкам, які вже мають дітей, також бажано вживати трохи більше білка, ніж в середньому.
У всіх випадках споживайте фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, за бажанням і уникайте занадто багатих продуктів або споживайте їх у невеликих кількостях. Це основа збалансованого харчування, рекомендованого медичними працівниками для всіх, але ще більше стоїть на порядку денному для вас, майбутня мама.
День типових меню для вагітних
Харчуватися збалансовано , ніщо не може бути простішим: просто їжте все під час кожного прийому їжі та варіюйте продукти, щоб не пропустити нічого для себе та дитини.
- Одна порція фруктів у вигляді салату, свіжого фруктового соку без додавання цукрів або жування;
- Гарячий напій для зволоження або молоко для кальцію;
- Скибочки хліба з невеликою кількістю масла і варення, або миска крупи, бажано не надто солодкої.
- Чаша сирих овочів з легкою приправою (1 ч. Ложка олії + вичавка лимона);
- Одна порція м’яса або риби або два яйця;
- Овочі та/або крохмалі (рис, макарони) або бобові (сочевиця, сушена квасоля);
- Скибочку хліба (якщо ваша їжа вже не включає крохмалисті продукти);
- Шматок фрукта або порція сиру.
* Як перекус (о 10:00 або 16:00)
- Молочний продукт (склянка молока, порція сиру або йогурту);
- Один фрукт (цілий або в компоті) або два-три сухофрукти (абрикоси, інжир, чорнослив).
- Порція білка (риба або яйця), необов’язкова, якщо ввечері ви погано засвоюєте їжу;