Яка дієта після 40 років L; висновок експерта Femme Actuelle Le MAG
Ми не худнемо однаково в 30 і 40 років. Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог, дає нам кілька ідей для схуднення з сорока років.
Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог, підтверджує це: "з 40 років можна втрачати до 2 кілограмів на місяць без різкої дієти".
Оскільки неминуче у віці 40 років ми втрачаємо вагу не так швидко, як 30 років. Несправність має два фактори, на думку спеціаліста: «з сорокових років ми часто спостерігаємо втрату апетиту до м’ясних продуктів: жінки споживають більше овочів та крохмалистих продуктів, але ігнорують білки. "
Результат: така незбалансована харчова поведінка прискорить втрату м’язів, що ще більше посилиться появою менопауза. Однак, як пояснює Рафаель Груман: “навіть у спокої м’язи спалюють калорії. Чим менше білка ми споживаємо, тим менше м’язової маси і тим швидше набираємо вагу ». Логіка !
Як реагувати ? Спочатку подумайте про розподіл споживання білка протягом дня. Наприклад: 2 яйця на сніданок + 1 невелика порція сиру, 1 салат на обід з тунцем, креветками та/або копченим лососем, 1 скибочка шинки на вечерю або 1 порція риби.
Deuzio, не забувайте, що червоне м'ясо - не єдине джерело білка: воно також є в яйцях, рибі, білому м'ясі, морепродуктах. Подумайте також про рослинні білки, маловідомі: тофу, морські водорості, кіноа, мигдаль, сочевиця, фісташки, коричневий рис.
Після 40 ми зосереджуємося на білку, щоб залишатися стрункими
Щоб підтримувати м’язову масу - і, отже, продовжувати спалювати калорії, навіть у спокої - Рафаель Груман також рекомендує регулярні фізичні навантаження: «в ідеалі протягом тижня робити 50% кардіо (біг, еліптичний тренажер, аквабайк. ) та 50% зміцнення м’язів (базові тренування, тренування з обтяженнями в приміщенні, йога.) ".
Яких помилок для схуднення не робити після 40 років ? «Не піддавайтесь сиренам суворої гіпокалорійної дієти, яка в той чи інший час неминуче викликає тягу і, отже, збільшення ваги, радить Рафаель Груман. Крім того, уникайте суворої дієти з високим вмістом білка, яка може спричинити загрозу здоров’ю, а також мати ефект йо-йо. "
Остання порада ? Що стосується харчових добавок, я рекомендую родіола, рослина, що імітує дію серотоніну, нейромедіатора благополуччя: це природний прийом, який дозволяє, зокрема, краще контролювати солодкі примуси, часті після 40 років. "