Яка дієта рекомендується в період лактації
Автор: Depici.ro
Дата: 29 квітня 2011 р
Нормально замислюватися при грудному вигодовуванні, чи можете ви дотримуватися своїх харчових звичок, що корисно їсти і чому слід цього уникати. Все, що мама, тато та дитина їдять через молоко. Повинен [. ]
Нормально замислюватися при грудному вигодовуванні, чи можете ви дотримуватися своїх харчових звичок, що корисно їсти і чому цього слід уникати. Все, що мама, тато та дитина їдять через молоко.
Ви повинні пам’ятати, що ваше тіло в першу чергу передаватиме всі необхідні поживні речовини в молоко, а решта буде використовуватися для власних потреб. Це пояснення зниження якості молока, але не в ситуації матерів з поганим харчуванням.
Чим краща якість молока, тим більше буде годувати дитину, ще більше стимулюючи виділення молока. Коли молоко не повноцінне, інтерес дитини до смоктання зменшується і, отже, виділення молока зменшується.
Які харчові потреби специфічні для грудного вигодовування?
енергія. Щоденне перевищення 500 калорій потрібно порівняно зі звичайним споживанням калорій. Ваша дитина отримує близько 1000 калорій на день через грудне молоко. Вам потрібно близько 2500 калорій на день, навіть 2800, якщо ви маєте намір продовжувати грудне вигодовування після 3-місячного віку.
рідини. Пийте на 1 літр більше на день, ніж раніше, але не більше 2,5 - 3 літри на день. Грудне вигодовування викликає спрагу. Можна пити в помірних кількостях і трав'яні чаї, настої. Уникайте газованих напоїв, тих, що містять цукор, барвники, підсолоджувачі.
5-разове харчування. Ранок, обід, вечеря та дві закуски: одна вдень та одна ввечері. Закуски можуть містити нежирні фрукти або молочні продукти.
залізо. Найкраще засвоєння заліза відбувається в присутності вітаміну С. У годуючих матерів менструація не настає протягом декількох місяців, таким чином підтримуючи запас заліза в організмі.
Що корисно їсти?
• ненасичені жири: соняшникова олія, кукурудза, ріпак, оливки (забезпечує жирні кислоти, необхідні для розвитку нервової системи дитини)
• фолієва кислота (вітамін В9): спаржа, горох, шпинат, кукурудза
• цинк (15 - 20 мг/добу): яйця, м’ясо, овес, борошно грубого помелу
• кальцій: потреба становить 1200 мг/день, що перевищує норму. Його можна приймати як з їжею, так і з добавками кальцію.
- продукти харчування: сир (овечий, козячий), риба (анчоуси), цільнозернові або цільнозернові борошно, листові зелені овочі, сухофрукти (горіхи, мигдаль, інжир - але в помірних кількостях), курячий суп (м’ясо, щоб мати кістки та кип'ятити, поки вони не розм'якшаться)
- традиційні продукти: добре пережовані насіння кунжуту, водорості
• вітамін А: морква, овочі, масло, риба, м’ясо. Якщо ви зазнали зниження рівня вітаміну під час вагітності або живете в районі, де є дефіцит вітаміну А, ви можете використовувати добавки.
Ідеальна дієта передбачає різноманітність:
- свіжі, сирі або варені овочі та фрукти
- крупи (пшениця, рис, кукурудза, ячмінь), манна крупа, борошно (включаючи їх похідні: хліб, макарони)
- тваринні білки: молочні продукти, яйця, м’ясо, риба
- рослинні білки: сочевиця, квасоля
- жири (у невеликих кількостях, бажано не оброблених теплом): рослинні олії
- вегетаріанська дієта: достатнє споживання молока, молочних продуктів та яєць заповнює відсутність м’ясних продуктів. Якщо їх виключити з раціону, потрібні добавки з вітаміном В12 (які мають роль у запобіганні анемії та розвитку нервової системи).
Напевно ви чули про певні продукти, які або змінюють смак молока, або можуть викликати коліки: селера, цибуля, цитрусові, капуста, квасоля, горох, цвітна капуста, цибуля-порей, спеції. Правила немає.
Чого слід уникати?
- куріння: нікотин переходить у молоко. Якщо ви не можете кинути палити, уникайте куріння принаймні за годину до грудного вигодовування.
- алкоголь: регулярне вживання заборонено. Якщо це привід, пийте лише після того, як нагодували дитину.
- ліки: ви приймаєте їх, лише якщо вони рекомендовані лікарем. Протипоказані: антибіотики, сульфаміди, хімічні проносні, йодні продукти.
- будьте дуже обережні з маркуванням продуктів харчування: не рекомендуються барвники, консерванти, різні ароматизатори, які є джерелами алергії
- обмежує споживання білого цукру та солодощів: вони багаті калоріями та бідні поживними речовинами
- якомога менше червоного м’яса та тваринних жирів: може містити пестициди або хімікати
Якщо ваша дитина вже не здається такою схвильованою, що з’явилося молоко або кольки, подумайте, що ви їли за останні 24 години. Цілком можливо, що винен один із продуктів або певний напій. Кожна дитина реагує по-різному.