Яка дієта, щоб не хворіти цієї зими
Почався сезон грипу та застуди. При дуже низьких температурах той, хто не захищається, ризикує застудитися. Щоб захиститися, дієта відіграє ключову роль. Найменше нехтування харчуванням, ймовірно, послабить імунну систему, щоб звільнити місце для вірусу. Тому необхідно звернути увагу.
Щоб протистояти зимі, товсті вовняні шкарпетки та кремезні пуховики - це не єдине, що вам потрібно мати. Перш за все, ми повинні посилити захисні сили організму, щоб не дати їм поступитися сезонним недугам. Сюди входить багато гарячих напоїв, чаю та гарячого шоколаду. Також слід віддавати перевагу фруктам та овочам. Розшифровка.
Жир у їжі
Після закінчення року їжі в дорозі, певно, що на столі не буде бракувати жиру. Однак не всі жири корисні для формування імунітету до холоду. Шкідливі жири, що містяться в жирному м’ясі, випічці, маслі та інших промислових стравах, повинні бути заборонені. Натомість переважні жири, а саме Омега-3, Омега-6 та Омега-9. Останні рясніють олійними насінням, рослинними оліями, авокадо, не кажучи вже про жирній рибі (лосось, сардини, тунець). Відома як "кетогенна дієта", ця дієта збільшує споживання жиру в організмі, одночасно обмежуючи вуглеводи. Дослідження, проведене Єльським університетом (США), продемонструвало ефективність цієї дієти у боротьбі з грипом. В іншому випадку є рослини, які допомагають боротися з зимою.
Багато фруктів та овочів
Не дивно, що серед продуктів, які зможуть прожити зиму, є велика кількість фруктів та овочів усіх видів. Багаті антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами та підвищують імунітет, вони є улюбленими в меню. Серед найбільш ефективних проти інфекцій часник, цибуля-шалот, а також грибки та брокколі. Що стосується фруктів, то взимку слід віддавати перевагу тим, що багаті вітаміном С. Дійсно, вітамін С відіграє важливу роль у захисті організму від зовнішньої агресії, одночасно обмежуючи клітинне старіння. Щоб отримати якомога більше, різнокольорові фрукти, такі як апельсини, полуниця, дині та ківі можуть бути великою підмогою.
Хороше зволоження
Хоча літо вже давно минуло, воно не повинно перестати зволожувати. Звичайно, взимку потреба пити менше відчувається. Однак відсутність зволоження залишається шкідливим для організму. У цей час настійно рекомендується використовувати зелений чай і гарячі настої. «Холод висихає і зневоднює, - пояснює Аріана Грумбах, дієтолог. Більше того, крім регідратації організму, ці напої допомагають його зігріти. Він більш стійкий до будь-яких вірусів грипу, які можуть атакувати його. Гарячі напої також ефективні для полегшення симптомів грипу. Вони розчиняють слиз, що закупорює дихальні шляхи. Курячий бульйон також може блискуче виконати цю роль.