Яка ідеальна вага d; чоловік 178 см
У кожного своє уявлення про те, яка ідеальна вага. У більшості випадків це мета, яку людина ставить перед собою і навколо якої вона працює. Однак те, що вона може визначити як ідеальне, не обов'язково може відповідати їй. Тут ви повинні знати, що ідеальна вага - це еталонна вага та показник міцного здоров’я.
Що таке ідеальна вага та здорова вага?
Ідеальна вага та здорова вага - це два різні поняття, які ви повинні знати, перш ніж починати будь-який процес схуднення чи набору ваги.
Ідеальна вага
Ідеальна вага - це психологічна вага. Це показник загального стану здоров’я людини. Він розраховується за принципами індексу маси тіла або ІМТ та за стандартами, встановленими ВООЗ. Простіше кажучи, ця ідеальна вага розраховується виходячи з ваги людини в кілограмах і зростання в сантиметрах. Тому воно змінюється залежно від морфотипу людини.
Здорова вага
Здорова вага - це рівновага або середня вага, при якій людина фізично і психічно відчуває себе. Специфічно для кожного, він враховує розмір людини, вік, структуру кісток та фізичну активність. Дійсно, маючи здорову вагу, людині не важко докладати зусиль. Його рухи та жести легкі.
Навіщо знати ідеальну вагу ?
Знання ідеальної ваги не має на меті змусити людину почуватись винною щодо своєї ваги та статури. Це дозволяє виявити дисбаланс у рівні ваги, щоб пролити світло на можливі ризики, пов’язані зі здоров’ям. Дійсно, якщо поточна вага значно перевищує ідеальну, існує ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань. Якщо, навпаки, вага набагато нижчий за норму, ситуація з худістю також може завдати шкоди здоров’ю.
Як розрахувати свою ідеальну вагу ?
Ідеальну вагу можна розрахувати різними способами.
Розрахунок за індексом маси тіла (ІМТ)
Індекс ІМТ або індексу маси тіла дозволяє знати стан ваги на даний момент часу. Це допомагає легко розрахувати ідеальну вагу за допомогою двох ключових відомостей: ваги та зросту. Просто розділіть вагу на квадрат висоти. ІМТ = вага/(зріст²).
Інтерпретація ІМТ
Результат ІМТ дозволяє зробити медичну класифікацію, щоб дізнатись про стан здоров’я людини з вагової точки зору. Однак слід зазначити, що діапазони ІМТ дійсні лише для людей у віці від 18 до 65 років.
- Якщо ІМТ менше 15: анорексія
- Якщо ІМТ менше 18,5: худорлявість
- Якщо ІМТ становить від 18,5 до 25: так звана нормальна повнотілість
- Якщо ІМТ становить від 25 до 30: надмірна вага
- Якщо ІМТ становить від 30 до 35: помірне ожиріння
- Якщо ІМТ становить від 35 до 40: важке ожиріння
- Якщо ІМТ більше 40: хворобливе ожиріння
Приклад: Яка ідеальна вага для чоловіка 1м78 ?
Щоб знайти ідеальну вагу для чоловіка 1м78, необхідно вибрати середній ІМТ 22кг/м2. Дійсно, 22 - це середина нормальної збірки 18,5 і 25.
Формула: ІМТ x (зріст²) = ідеальна вага
Або 22 x 1,78 ² = 70 кг
Яка вага для чоловіка 1,80м ?
Використовуючи той самий розрахунок, ідеальна вага для чоловіка 1,80 м:
22 x 1,80² = 71,5 кг
Яка вага для чоловіка 1,85 м ?
Для людини 1,85 м ідеальною вагою є:
22 x 1,85² = 75,2 кг
Інші формули для розрахунку середньої ваги чоловіка
Окрім ІМТ, існують різні розрахунки, які дозволяють знати ідеальну вагу для чоловіка:
Формула Лоренца
Ця формула дає теоретичну ідеальну вагу:
Ідеальна вага для чоловіків = Зріст (в см) - 100 - ((Зріст (в см) - 150)/4).
Приклад: Ідеальна вага для чоловіків 178 см
Ідеальна вага = 178-100- ((178-150)/4) = 71 кг
Яка ідеальна вага для чоловіка 174 см ?
Ідеальна вага = 174-100- ((174-150)/4) = 68 кг
Формула для жінки інша.
Ідеальна вага жінки = Зріст (в см) - 100 - ((Розмір (в см) - 150)/2,5).
Яка ідеальна вага для жінки 1м78 ?
Ідеальна вага = 178-100- ((178-150)/2,5) = 67 кг
Формула Крефа
Ця формула використовує три параметри: морфологію, зріст у сантиметрах та вік. Щоб розрахувати:
Ідеальна вага (у кг) для людини з так званою "нормальною" морфологією = (Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10) * 0,9.
Ідеальна вага (у кг) для людини з так званою "стрункою" морфологією = (Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10) * 0,9 * 0,9.
Ідеальна вага (у кг) для людини з так званою "великою" морфологією = (Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10) * 0,9 * 1,1.
Приклад на 50-річному чоловікові з ростом 1,78 м
Нормальна морфологія: (178 - 100 + 50/10) * 0,9 = 75 кг
Струнка морфологія: (178 - 100 + 50/10) * 0,9 * 0,9 = 67,2 кг
Велика морфологія: (178 - 100 + 50/10) * 0,9 * 1,1 = 82, 17 кг
Як підтримувати стабільну вагу ?
Щоб досягти ідеальної ваги, деяким людям доводилося дотримуватися програми схуднення або програми набору ваги. Тоді виникає проблема підтримувати цю вагу. Як зробити ?
Заборонити певні дієти
Підтримання стабільної ваги починається з дієти, обраної для схуднення на кілька кілограмів. Дійсно, драконівська дієта з часом призводить до швидкого відновлення ваги. Після припинення дієти відновлюються старі звички. Крім того, після періоду обмеження організм починає зберігати в очікуванні нового періоду голодування. Це причина, чому людина набирає ваги більше, ніж раніше. З самого початку краще дотримуватися збалансованої дієти та займатися фізичними вправами, щоб схуднути.
Для управління стресом
Стрес сприяє набору ваги. Людина під тиском іноді використовує їжу, щоб заспокоїти свої емоції. Якщо вона не може керувати собою, існує ризик того, що вага значно відновиться. Щоб перестати думати про їжу, можна займатися спортом.
М'язова людина: продовжуйте тренуватися
Якщо чоловік проводив силові тренування для досягнення ідеальної ваги, йому слід продовжувати займатися, щоб підтримувати м’язову масу. Крім цього, важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Слід пам’ятати, що основи здорового харчування - це ситний сніданок, ситний обід, перекус та легка вечеря. Ця дієта стосується не заборони їжі, а знання того, як їсти кожну їжу в потрібний час.