Яка їжа краде вашу енергію
Те, що ви їсте, впливає на вашу здатність зосереджуватись та життєвий тонус. Неправильне харчування може позбавити вас енергії.
Недосип, стрес і фізичні перевантаження - основні причини втоми. На вашій тарілці був прихований ворог, про якого ви ніколи не думали. Насправді їх декілька, і ви звертаєте на них увагу! Їжу слід розглядати як паливо, попереджають дієтологи.
білий хліб
Він відноситься до категорії рафінованих вуглеводів. Вони викликають раптове підвищення рівня цукру в крові, а потім швидке зниження артеріального тиску, що спричиняє втому та слабкість. Відчуття виснаження з’являється незабаром після їжі. Він діє не тільки для хліба, але і для всіх продуктів, приготованих з білим борошном - пирогів, кренделів, печива. Всі оброблені харчові продукти крадуть вашу енергію і наповнюють вас великою кількістю калорій, не надаючи вам поживної цінності.
Порада. Тіло потребує вуглеводів, щоб дати вам енергію, але певні вуглеводи: повільне вивільнення. Тож визначте пріоритетом вживання фруктів та овочів, щоб постійно залишатися у тонусі.
смажене
Оскільки це картопля, м’ясо і навіть овочі, смажена їжа піддає травну систему додатковій роботі, оскільки жири важко переробляти. Не дивно, що після ситної їжі вам хочеться лежати в ліжку. Слід зазначити, що, на відміну від смаженого червоного м’яса, якому для перетравлення потрібно багато годин, тому воно залучає багато енергії в своєму метаболізмі, смажена риба не має однакового впливу на енергію.
Порада. Їжа на пару також може бути смачною, якщо додати просту заправку з оливкової олії та лимонного соку. Таким чином, їжа і легка, і смачна! Ще одна перевага полягає в тому, що це полегшує травлення.
Солодощі
Проблема солодощів полягає в тому, що вони вводять вас в оману: вони змушують вас думати, що заряджають вас енергією, коли, насправді, вони є головним крадієм енергії. Після того, як ви їх з’їсте, рівень цукру в крові різко зросте, як і гормони добробуту. Незабаром організм виділяє надлишок інсуліну для переробки солодощів, і негайним ефектом стає раптове зниження рівня цукру в крові. Результат видно у вашому стані: млявість і відсутність настрою. Ще одним наслідком вживання солодощів є дефіцит вітамінів і мінералів, оскільки все, що містить білий цукор, засвоюється в процесі обміну речовин. І останнє, але не менш важливе: настає резистентність до інсуліну, оскільки підшлункова залоза бомбардується надлишком цукру. Результат: ризик діабету ІІ типу.
Порада. Коли ви відчуваєте, що тяга до солодкого не дає вам спокою, утримайтеся від спокус і їжте багату білками їжу. За короткий час ви виявите, що це минуло вас, і ви здобуті на кількох рівнях: це не видно ні на силуеті, ні в стані пильності.!
Енергетичні напої
Через концентрацію цукру в складі соки (газовані чи ні) мають такий самий вплив, як солодощі, на енергетичний рівень. Крім того, вони зневоднюють - ще одна причина стомлення. А кава, хоча спочатку бадьорить, але надмірно споживає, викликає зневоднення, головний біль та відчуття виснаження. Якщо ви думаєте, що додаткова чашка поверне вам імпульс, ви помиляєтесь, тому що цикл відновлюється, і ви будете відчувати все більшу втому.
Порада. Замініть напої, що містять кофеїн, фруктовими соками, що не містять кофеїну, або свіжоприготовленими.
Допомога для отримання додаткової енергії
Відсутність клітковини у вашому раціоні може бути поясненням вашої постійної втоми. Вони не збільшують енергію, але уповільнюють процес травлення, що призводить до того, що їжа неквапливо метаболізується, а організм отримує користь від усіх поживних речовин. Водночас клітковини забезпечують оптимальне виведення відходів, розплавляють жири на артеріях, підтримують глікемічний баланс, попереджають розлади травлення. Одним з їх прямих наслідків є високий рівень енергії. Ще одним ефектом, яким не можна нехтувати, є підтримка силуету. Всі ці переваги ви отримуєте, якщо включити в свій щоденний раціон щонайменше 25 грамів клітковини. Ви можете знайти їх у фруктах, овочах, горіхах, насінні, цільнозернових продуктах та висівках псиліуму, які можна їсти з йогуртом на сніданок. Ще одним прикладом меню, щоб розпочати свій день у формі, є поєднання клітковини (цільнозерновий хліб) і білка (омлет). Ви втомитесь і будете підтримувати рівень цукру в крові в параметрах!
300-350 калорій, не менше повинно містити їжу та 200 калорій перекусу, щоб ви були голодні та бадьорими, забезпечуючи оптимальний стан концентрації протягом тривалого робочого дня. Порада дієтологів - їсти кожні 2-3 години. Якщо ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється, а рівень енергії падає.
Ти знав?
Непереносимість глютену може бути прихованою причиною втоми. Продукти, що містять глютен, мають ряд симптомів у людей з алергією: здуття живота, головний біль, порушення травлення, висип та млявість.