Яка йога для схуднення Йогамелло
Йога - дуже повна дисципліна, яка впливає на різні рівні. Часто ми пов'язуємо її практику з медитацією, розслабленням та гнучкістю тіла, недооцінюючи інші переваги: ви можете використовувати йогу для схуднення, спалювання жиру та приведення тіла в тонус.
Йога для схуднення
Перше, що слід знати, це те, що існують різні типи йоги, і хоча багато хто з них спрямовані на розслаблення, є й інші, які є більш інтенсивними і вимагають фізичних навантажень, які чудово працюють, якщо ви прагнете привести тіло в тонус і схуднути. Хорошим прикладом є йога Айенгар, яка вважається шляхом до цілісного здоров’я.
Ось деякі переваги занять йогою:
- Це допомагає будувати та тонізувати м’язи, вимагаючи зусиль від частин тіла, де зосереджена більша частина жиру.
- Це прискорює метаболізм: особливо при інтенсивних позах, які дуже здорово збільшують частоту серцевих скорочень.
- Це спалює калорії.
- Це зменшує тривожність і стрес, які є факторами, пов’язаними з надмірною вагою.
- Це допомагає контролювати ваше дихання і сприяє кровообігу.
- Це покращує травлення, дозволяючи організму максимально використовувати поживні речовини в їжі та запобігаючи накопиченню жиру.
Йога - це дисципліна, яка вчить заспокоювати розум та краще управляти емоціями, вона дозволяє контролювати емоційні ситуації голоду та підтримувати кращі здорові харчові звички, що значною мірою сприяє зниженню ваги.
Настільки, що Національний інститут охорони здоров’я США дійшов висновку, що завдяки своїм фізичним, психічним та соціальним перевагам йога є повноцінним інструментом для схуднення.
Чому йога змушує вас худнути ?
З різних причин. Однією з головних є асани або пози, які тонізують м’язи і дозволяють тілу краще функціонувати, сприяючи викиду токсинів і покращуючи кровообіг. Отримуючи все більше і більше кисню, організм функціонує краще, і ми маємо більше фізичної та психологічної енергії, щоб контролювати бажання їсти.
Ще один спосіб того, як йога допомагає при поступовому зниженні ваги, полягає в тому, що вона допомагає при свідомому харчуванні, яке називається «уважне харчування». Усвідомлюючи своє тіло та свої емоції, ми можемо розпізнати справжні ознаки голоду та нагодуватися тим, що насправді потрібно. Ми вчимося їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.
Види йоги для схуднення
Деякі типи йоги спалюють більше калорій і певні пози, оскільки вони вимогливі, більше сприяють здоровій вазі:
Це практика, яка відбувається в опалювальному приміщенні протягом 90 хвилин. Це серія з 26 вимогливих поз, які збільшують частоту серцевих скорочень і вимагають сили та фізичних потреб. Він спалює стільки калорій, скільки біг.
2) Аштанга або Віньяса:
У будь-якому випадку, все рухається досить інтенсивно і швидко, тому практикувати цей стиль майже схоже на біг з точки зору споживаних калорій.
3) Хатха чи Айенгар: вони менш інтенсивні, але допомагають вам схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки вони збільшують м’язову масу, і тіло таким чином спалює більше калорій навіть у стані спокою.
Пози (Асани) для схуднення
Існують різні пози, які вчителі рекомендують людям, які, крім гармонізації свого тіла, розуму та душі, прагнуть схуднути:
Поза риби або Matsyasana.
Поза кобри.
Навігаційна поза.
Поза воїна.
Поза привітання сонця.
Кожна з поз або асан дає можливість працювати на певних м’язах і, отже, допомагає зменшити жир, накопичений в різних частинах тіла.
Інші переваги йоги
Якщо у вас є якісь сумніви, ось деякі інші переваги регулярного практикування цієї давньої дисципліни.