Яка найкраща дієта для схуднення
Яка насправді найкраща дієта для схуднення? Є так багато різних, що ви можете швидко загубитися в дієтичних джунглях, а потім навіть не знати, що відбувається!
Якщо ви намагалися схуднути, то, напевно, чули про низький вміст вуглеводів. Чисте харчування є у всіх на вустах, і тоді є веганське, кетогенне, періодичне голодування і та і! Зрозуміло, що іноді ви втрачаєте речі.
Найважливіша інформація: Найкраща дієта для схуднення - це та, яка просто полегшує досягнення дефіциту калорій. Бо як би ти не їв. Схуднути можна лише за умови, що ви їсте менше, ніж споживаєте!
Ви можете знову прочитати принцип, чітко пояснений тут:
Тому цей допис у блозі пропонує короткий зміст найпоширеніших методів, включаючи посилання для читання. Якщо ви націлені на одну з цих форм харчування і досі не впевнені, чи це щось для вас, ви можете зв’язатися зі мною щодо історії харчування та індивідуального плану.
Ви можете знайти більше інформації про поживні поради зі мною тут: E
Форми харчування з першого погляду
Чисте харчування
При чистому харчуванні їдять переважно необроблену їжу. Однак тлумачення тут дуже індивідуальне. Макарони з цільної пшениці все ще добре для одних людей, але не для інших.
У Джулі почуваєшся добре, ти можеш отримати дуже вичерпну інформацію про чисте харчування, адже вона справді живе обраною формою харчування! Вона пропонує на своєму веб-сайті "Посібник для початківців із чистою їжею", розділ поширених запитань щодо цього питання і вже написала дві книги!
Джулі почувається добре
Палео
У Палео - також відомому як “харчування кам’яного віку” - воно також “чисте”. Використовується лише необроблена їжа, а навіть усі молочні продукти та зернові культури опускаються - просто тому, що цього не було в кам'яному віці. Тому дієта в основному складається з великої кількості овочів і фруктів, м'яса, яєць і жирів. Знову ж таки, існують різні тлумачення. Хтось точно дивиться, чи існував тип овочів та фруктів «раніше», інші копіюють багато сучасних продуктів харчування та час від часу використовують козяче молоко/овече молоко (це називається «первинною» дієтою).
Одного разу я їв дієту Primal, коли починав CrossFit, і це у мене вийшло дуже добре. Для багатьох це не просто питання харчування, а ставлення до життя, а також сон і фізичні вправи також є частиною цього!
На Paleo 360 ви можете знайти ВСЕ про тему. Це, безумовно, один з моїх улюблених сайтів на цю тему. В іншому випадку ви також можете прочитати мій допис у блозі, в якому я зібрав для вас свої улюблені блоги Paleo: .
Палео 360
низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів означає «мало вуглеводів» на день. Це часто просто створює дефіцит калорій, але, на жаль, вуглеводи часто позначають як “погані”, а деякі просто лякаються переїдання. Форма харчування, безумовно, має своє значення.
“Безвуглеводна їжа” насправді має ВСЕ, що вам потрібно, щоб їсти з низьким вмістом вуглеводів.
Харчування без вуглеводів
Веганське
Веганська дієта повністю відмовляється від тваринної їжі. Ні м’яса, ні риби, ні молочних продуктів, ні яєць. Тому основна увага приділяється овочам та фруктам. Тож макарони, картопля та рис - не проблема.
Тут я зв’язав для вас допис у блозі, де представлено декілька веганських блогів, щоб ви могли його прочитати в мирі. Від веганських шашликів до веганського Різдва! Щось для кожного:
Веганські блоги
Переривчасте голодування
Періодичне голодування означає, що ви певний час не годуєте своє тіло. Існують різні моделі. Наприклад, 16 годин голодування, а потім 8-годинне вікно прийому їжі (16/8) або 5: 2 (тут люди їдять нормально 5 днів і їдять лише близько 500 ккал 2 дні на тиждень) і т. Д. 16/8 живить і вважає форму харчування чудовою. Я схудла на 10 кілограмів за 2 місяці і відчула себе справді здоровою та здоровою. Я зупинилася з початком вагітності, але зараз я хочу знову почати періодичне голодування в 2019 році, тому що це просто дуже добре для мене працює.
Практичне: ви можете поєднувати періодичне голодування з іншими формами харчування. Буде палео, веган, низьким вмістом вуглеводів - неважливо!
Ви можете прочитати мою статтю про періодичне голодування тут:
Схуднути за допомогою періодичного голодування
Ви також можете прочитати тут:
Перерва. Швидко
Підрахунок калорій (відстеження)
Підраховуючи калорії, ви підраховуєте (зазвичай за допомогою програми) калорії, які ви споживаєте протягом дня, і, таким чином, можете вирішити, чи їсте ви стільки, скільки споживаєте, їсте менше, ніж споживаєте, або більше. Залежно від цього ви набираєте або худнете або можете підтримувати свою вагу. Це проста математика.
Про те, як порахувати калорії, визначити свої потреби та визначити відповідний дефіцит, ви можете прочитати в моїх публікаціях у блозі:
Наприклад, у весняній цибулі Stef von ви можете завантажувати щотижневі плани з точною інформацією про калорії!
Щотижневі плани
Список, звичайно, не вичерпний! Якщо вам все одно хочеться шукати далі, будь ласка, повідомте собі про: “Кетогенні”, “З низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру”, “Комбінування їжі”, “Дієта Glyx” та!
Ви можете схуднути за допомогою ВСІХ вищезазначених дієт. Найкраща дієта для схуднення - це завжди та дієта, яку ви можете назавжди інтегрувати у своє життя. Ви також можете схуднути, не називаючи дієти!