Яка найкраща дієта для сушіння Нутридисконт
Питання, яке дуже часто виникає в бодібілдингу та дієтах для худорлявої та розірваної статури: "Яка найкраща дієта для худих?" Простіше кажучи, важливо прийняти низькокалорійну дієту для висихання, незалежно від прийнятої дієти. Насправді, щоб висушитись і, отже, втратити вагу та жир, достатньо мати дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж щоденні витрати калорій.
Що таке бодібілдинг?
У бодібілдингу скорочення призводить до періоду дієт, коли спортсмен зазнає дефіциту калорій з метою змагань. Таким чином, сухий не має нічого спільного з простим збалансуванням їжі наближенням літа, наприклад. Скорочення - це один із найскладніших часів як для спортсменів, так і для жінок, тому що у вас щодня не вистачає енергії, і втома відчувається під час руху. Мета порізу - зберегти якомога більше м’язової маси, виключаючи якомога більше жиру.
Перш ніж приступати до сухого періоду, переконайтеся, що у вас є певний об’єм м’язів, щоб уникнути рівної статури. Тому немає необхідності готувати суху їжу, якщо ви новачок або якщо у вас недостатньо м’язової маси, оскільки ви ризикуєте втратити більше м’язів, ніж жир.
Ви зрозумієте, що для схуднення та жиру потрібно споживати менше калорій, ніж витрата калорій, щоб створити дефіцит калорій. Для цього рекомендується розраховувати ваші щоденні потреби в калоріях відповідно до вашої мети, вашого способу життя та вашого обміну речовин, беручи до уваги звичайно спортивну практику, яка породжує витрату калорій. Однак дієта - це не проста дієта для схуднення, але ви повинні прийняти певний план дієти з точною дозуванням макроелементів.
Як їсти в посушливий період?
У посушливі періоди дієта відіграє ключову роль у забезпеченні дефіциту калорій. Однак потрібно буде зосередитись на якісних поживних речовинах у точних дозуваннях, щоб досягти найкращого успіху у сухій обробці. Тому буде необхідно підтримувати достатнє споживання білка, щоб допомогти підтримувати м’язову масу та підтримувати її, незважаючи на обмеження калорій (1). Ми можемо порадити вам приймати приблизно 2 г білка на фунт ваги для підтримки організму. Якщо у вас виникають труднощі з поповненням споживання білка, ізолят сироватки або низькокалорійна сироватка можуть вам допомогти, як Iso Whey Zero від BioTech USA.
Що стосується вуглеводів, ці макроелементи вважаються паливом для організму, оскільки вони будуть виконувати роль джерела енергії в повсякденному житті. Для сухої мети кількість вуглеводів повинна бути меншою, щоб знизити споживання калорій. Тому ви будете більш втомлені, а тренувальні заняття будуть складнішими через брак енергії.
Ліпіди забезпечують загальне хороше здоров'я організму, тому важливо вживати певну кількість у своєму раціоні. Будьте обережні, ми тут говоримо про хороші ліпіди, такі як ненасичені жири, які ми знаходимо в рослинних оліях, або навіть жирну рибу, багату на омега 3 (2). Існують також харчові добавки, багаті омега-3, які відповідають вашим потребам, наприклад, риб’ячий жир від Optimum Nutrition, наприклад. Переконайтеся, що у вас є принаймні 1 г жиру на фунт ваги.
Що їсти в посушливий сезон?
Не існує такої речі, як хороша чи погана дієта, але більше, ніж рекомендується, споживати максимально натуральну їжу і, отже, найменш оброблену, яка, отже, матиме найменшу кількість добавок або інших непотрібних інгредієнтів. Тож найкраще готувати власні страви, готуючи самостійно та використовуючи їжу, яка вам подобається! Немає нічого більш розчарувального, ніж прийняття дієти з продуктами, які вам не подобаються, тому що ви можете відмовитись або розправитися з продуктами, які шкодять вашим цілям.
Кілька простих правил для того, щоб якнайкраще допомогти вам встановити режим харчування:
- Споживайте натуральну та менш оброблену їжу, щоб мати продукти кращої якості;
- Вживайте порцію білка, овочів, корисних жирних кислот та вуглеводів під час кожного прийому їжі, але в точних дозах відповідно до вашої мети:
- Розділіть свій раціон на кілька невеликих прийомів їжі та закусок, щоб уникнути голоду;
- Уникайте вживання газованих напоїв, алкоголю, шкідливої їжі та всіх промислових солодощів;
- Пийте багато води (близько 2 літрів);
- Побалуйте себе протягом тижня «обманкою» або їжею для задоволення, щоб не потріскати свій раціон, залежно від вашої мети та вашого стану;
Ви зрозумієте, насправді не існує кращої дієти, але вам просто потрібно прийняти таку, яка вам підходить, з продуктами, які ви любите, щоб дієта була якомога простішою !
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Дафман С.Д., Крупанідхі С., Санджеєві ЦБ. Омега-3 жирні кислоти для харчування та медицини: розгляд олії мікроводоростей як вегетаріанського джерела EPA та DHA. Curr Diabetes Rev. 2007; 3 (3): 198-203.