Яка найкраща сироватка під час сухої нутрісконти
У бодібілдингу розріз - це період, коли спортсмен намагається усунути якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів.
Що таке бодібілдинг?
Для досягнення цього результату дієта відіграє все своє значення, і необхідно буде контролювати споживання калорій, а також якість таких макроелементів, як білки. Вони були визнані вченими важливими для підтримання та розвитку м'язової маси при одночасному поліпшенні відновлення (1).
Поріз - важкий крок для спортсмена і не має нічого спільного з простим збалансуванням їжі. Дійсно, слово сухий часто використовується неправильно для опису періоду дієти, коли це крок підготовки до підходу до фітнес-змагань. Поріз неминуче призведе до втрати ваги та жиру, але будьте обережні, щоб не втратити занадто багато м’язів, ризикуючи закінчити плоску статуру. Для боротьби з цією втратою м’язів ми рекомендуємо збільшити споживання білка приблизно на 20%, щоб дозувати приблизно 2,5 г білка на кілограм маси тіла на день.
Якщо у вас виникають проблеми із задоволенням ваших потреб у білках, вам можуть допомогти білкові порошки, такі як сироватка.
Для чого потрібні білки?
Як видно вище, білки відіграють життєво важливу роль у нарощуванні та відновленні м’язів. Тому важливо мати певну дозу, щоб уникнути катаболізму м’язів, особливо якщо у вас обмеження калорій, наприклад, під час сухого періоду. Проте білок можна використовувати як джерело енергії, якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, які вважаються основним паливом організму. Будьте обережні, білок як джерело енергії не рекомендується, оскільки ви ризикуєте зруйнувати вже набуті м’язові волокна.
Вживання дієти з високим вмістом білка може посилити почуття ситості, що може допомогти запобігти нападам голоду протягом дня. Тому більш високе споживання білка може допомогти вам під час посушливих періодів через обмеження калорій (1).
Яку найкращу сироватку вживати під час зрізу?
На ринку спортивного харчування існує безліч форм сироваткового білка, і вам може бути важко зорієнтуватися, тому ви можете використовувати ту, яка відповідає вашим потребам. Наприклад, ми можемо знайти концентровану сироватку, сироватковий ізолят, природну сироватку, сироватку без лактози, гідролізовану сироватку або навіть казеїн.
Концентрат сироватки є найосновнішою формою білкового порошку і, отже, найдешевшим, оскільки це найекономічніший білковий порошок. Тому це рекомендується для початківців спортсменів.
Ізолят сироватки та природна сироватка - це форми сироватки, які можна ідеально пристосувати до сушарки, оскільки їх виробничі процеси використовували, щоб максимально зменшити вміст лактози, цукрів та жирів, а також домішок. Це найпопулярніші форми білка і найбільш цінуються спортсменами, особливо для тих, хто звертає увагу на свій раціон або перебуває в посушливий період.
Якщо у вас непереносимість лактози, сироватка без лактози може підійти саме вам. Як випливає з назви, він не містить лактози і може ідеально відповідати вашим потребам, навіть якщо ви сухі.
Гідролізована сироватка - це вже попередньо засвоєна форма білка, яка буде корисною лише в тому випадку, якщо її вживати під час тренування. Вважається, що це найякісніша форма сироватки з низьким вмістом цукру та жиру. Він відрізняється переважно швидкістю негайної асиміляції.
Казеїн є повільно засвоюваною формою білка, який доставляє білок та амінокислоти набагато довший проміжок часу, ніж сироватка, до 8 годин. Ця форма білка представляє реальний інтерес, якщо його вживати як закуску або перед сном, щоб задовольнити ваші потреби в білках і запобігти почуттю голоду.
Торгова марка BioTech USA Iso Whey Zero може бути ідеальним вибором для Вашого раціону, оскільки це неденатурований білковий ізолят, особливо відомий і цінуваний своїм якісним складом та низьким вмістом калорій, цукру та жирів. Звичайно, є інші білкові порошки, які ви можете їсти!
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.