Яка найкраща вправа для CrossFit War Machine abs
27 квітня, яка найкраща вправа для абс?
Яка найкраща вправа для абс?
Флоріан Тонкий - власник бойової машини CrossFit
99% людей у тренажерному залі працюють животи ізольовано, роблячи хрусти, наприклад, маючи на увазі, що якщо вони попросять їх, вони швидко їх побачать ... Тільки якщо вони їх не бачать, це тому, що вони сховані за жировий прошарок! І вони можуть піти, виконавши 5 підходів по 200, їм не надто допоможе!
У кожного є абс! Вам просто потрібно видалити шар жиру, який їх приховує, і СПОСІБ! Ось вони виходять!
Отже, яка найкраща вправа бачити прес?
Ви здивуєтесь ... Це спринт!
І так. Спринт - це силова АБС ВПРАВА.
Дві причини цього:
1) Залучення м’язів:
Спринт - це найвища ВПРАВА для преса, проте немає основного згинання, хоча це одна з ролей преса! Так, але абс також використовується для стабілізації багажника. Інакше ми впали б! Автобус гальмує раптово? Ви міцно закріплюєте ноги в землі і раптом набираєте надзвичайно потужну силу, не усвідомлюючи цього. Ти спотикаєшся? Однакові речі. Черевний ремінець потужний. Використай це!
За допомогою спринту ваш прес повинен дуже багато набратись за дуже короткий проміжок часу, щоб стабілізувати серцевину, ви досить стабільні і збережете позицію перед прискоренням. На кілька секунд вони перевтомлюються! Насправді люди, які ніколи в житті не спринтувались і які роблять серіали, зазвичай опиняються на наступний день з великою м’язовою болістю.
2) Метаболічне звернення:
Спринт - це НАЙКРАЩА ВПРАВА для преса, оскільки його здатність задіяти м’язове паливо (глікоген) настільки важлива. Це величезне згоряння призведе до явища, яке називається EPOC (надлишкове споживання кисню) або післяопік (див. Пост на HIIT), який спалює більше калорій у наступні дні, ніж тренування на витривалість. Це означає, що до 72 годин після спринту ви будете продовжувати перекачувати жир, щоб поповнити запаси глікогену. Результати: ви худнете, вдосконалюєте свою фігуру, зберігаєте м’язи і бачите прес так, як ніколи раніше!
Хтось із людей, кого я раджу, часто мені каже:
"Флоріан, я не розумію ... Ти ніколи не пропонував робити класичні преси, як це робив раніше, але я ніколи їх не бачив так багато! "
Моя відповідь: СПРИНТ!
Тож тепер, коли ти знаєш ... Постався на місце Юсейна Болта! Спробуйте протягом декількох місяців 3x/тиждень протягом 20 хв максимум після розминки. Ви передасте мені свої враження!