Яка потреба в калоріях у підлітків (калорій)
Привіт усім (: Я давно шукав правильну інформацію в Інтернеті. Я розрахував свою потребу в калоріях за допомогою калькуляторів потреби в калоріях і придумав 1700 ккал. Однак зараз інший сайт з питань харчування говорить, що молоді дівчата з 14 років повинні їсти 2200 ккал, тому що вони повинні їсти самі Що зараз не так? Я справді втрачаю, і для мене було б дуже важливо знати, тому що я зараз перебуваю на терапії свого розладу харчової поведінки. Мені доводиться рахувати калорії, бо інакше я б не їв достатньо, тому що Я не відчуваю голоду чи ситості.
І ще одне запитання: я їв менше 800 ккал приблизно 3 місяці, чергуючи 5-6 днів на тиждень, а в деякі дні і по 3000 ккал через переїдання. Зараз я постійно споживаю 1600-1900 ккал. Ви думаєте, що у мене порушений обмін речовин, незважаючи на запої?
4 відповіді
Ей, у мене точно така ж проблема, як і у вас, і я тисячу разів досліджував в Інтернеті. Як не дивно, кожен калькулятор калорій говорить мені щось інше. У моєї подруги також спостерігається розлад харчової поведінки, і їй доводиться споживати щонайменше 3000 калорій на день при звичайній фізичній активності. (Ваш терапевт це рекомендував), і я думаю, що це цілком правильно, тому що все витрачається набагато швидше, коли ви зростаєте. Оскільки я знову харчуюся краще, я помітив, що постійно голодний. і якщо я нічого не їм, я більше не корисний і повністю виснажений.
Тож моя порада вам, якщо ви хочете рости: просто наповнюйте якомога більше в собі! Оскільки ваше тіло зараз отримує всю енергію, яку не отримувало за часів харчового розладу. У будь-якому разі, я бажаю тобі всього найкращого:)
Запитайте терапевтів, вони знатимуть.
Але мій психолог не дієтолог!
У мене теж є одна, і я вам скажу: Близько 2200 до 2400! Ось як я це роблю, і тоді ти повільно і впевнено набираєш вагу.
Вони повинні сказати вам, скільки калорій ви повинні набрати зараз
подібні запитання
Я просто погуглив, скільки ккал дітям/підліткам дозволено приймати в день, і прочитав, що дівчаткам у віці 10-14 років дозволяється приймати 2200 ккал, або 64 ккал на кг. Мені 14 років, приблизно 153-156 см високий і важить 53 кг, тоді 64 × 53 = 3 392. Чи не занадто багато ккал ?
Привіт, я вирішив зробити дефіфазу і подивився, що для цього ти повинен зробити. Зараз я зіткнувся з базовою швидкістю обміну речовин і потребою калорій, і з однією маю 1900 ккал базальної швидкості метаболізму, а з іншою - понад 2600 ккал. Тепер моє запитання, з якої суми я повинен відняти приблизно 200-300 ккал, щоб я знав, скільки я можу з'їсти?
Незабаром мені буде 18 ранку чоловіка, зріст 179 см, і я ходитиму в тренажерний зал кожні два дні і робитиму тренування ГК .
Зараз ми на літніх канікулах, і я рідко займаюся баскетболом лише кілька разів у вільний час. У мене був дуже відвертий худий жирний вигляд, і тепер я хотів запитати, скільки мені потрібно взяти на тренування і зупинитися на іншому, або навіть коли школа починається, мій основний рівень метаболізму повинен становити близько 1900 ккал, але тепер мої запитання щодо цього ?
Я хочу визначити і побудувати м’язи, точно не набирати вагу, звідки я знаю, що мені насправді потрібно 1900 ккал (або моє тіло) як базальний рівень метаболізму. чи є винятки? У мене завжди є позитивний азотний баланс, чи повинен я залишатися нижче 1900 ккал чи? Я боюся набрати вагу і не хочу їсти більше 1900
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
якщо я хочу схуднути і мати базальний рівень метаболізму 1900 ккал. скільки тоді мені менше їсти?
Чи є у вас поради щодо того, що їсти вранці, опівдні, ввечері та як закуски?
щоб заповнити його калорійність 2200 калорій? Це не повинно бути надмірно здоровим, просто нормальним.
Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.
Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?
Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?
Привіт, я 160 зріст і 58 кілограмів. Моя потреба в калоріях становить 1700 ккал. Я хотів дізнатися, скільки грамів такого страви повинно бути.
Привіт! Я почав відстежувати свої калорії протягом декількох місяців (з інтересу та для того, щоб не схуднути), оскільки, на відміну від своїх друзів, я їжу дуже мало. Ну, зараз я подивився середнє значення за останні кілька місяців, і воно вийшло 709 ккал (хоча ви повинні сказати, що у вихідні я їжу, що і коли хочу, і я теж не відстежую, але тоді це між 1700-2100. ). Я не дурний, і я знаю, що це число занадто низьке. Тепер я погуглив в Інтернеті, яким середнім буде для мене. Залежно від веб-сайту, я отримував 1700-2400 ккал/день. Хоча ці 1700 мені вже здаються занадто великими, якщо я сьогодні з’їв лише 1000 ккал і з’їм щось пізніше, щоб не померти з голоду (хоча я вже ситий).
Але навіть якщо я їм лише так мало, я завжди важу однаково. Чи не слід мені починати худнути через деякий час? Мені було б дуже цікаво, що це може бути.
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Гей, я не хочу худнути чи набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу зараз. Я розрахував свою основну вимогу, яка становить 1364 ккал. Я вправою спалюю близько 200 ккал. На даний момент я не так сильно рухаюся через Корону, чи є моя добова потреба в калоріях 1564 ккал? Мені 15 років, і часто кажуть, що молодим людям потрібно не менше 2000 ккал. Як я вже сказав, я дійсно не так сильно рухаюся, насправді не мало б сенсу їсти стільки, або я б набрав вагу, чи ні?
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Яка базальна швидкість метаболізму і яка потреба в калоріях? Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?
Привіт, люди, я споживав лише 700 калорій щодня протягом останніх 6 тижнів. Однак вчора і сьогодні ми святкували з родиною, і я завжди їв багато. Сьогодні вранці у мене було 47,4 кіло і сьогодні я спожив 2200 ккал, а вчора 1700 ккал . я зараз багато наберу, якщо з завтрашнього дня знову з'їм нормально?
Я справді боюся . Заздалегідь дякую 😊