Яка роль для; живлення; прихід менопаузи Sciences et Avenir

Опубліковано 19.02.2015 о 12:27, оновлено 28.06.2016 о 11:09

прихід

З перших ознак менопаузи, як і фізична активність, дієта відіграє важливу роль.

Дієта має певну роль у запобіганні остеопорозу. Необхідно вживати їжу, яка є джерелом кальцію: молочні продукти, нежирні сири або навіть мінеральна вода.

Важливий етап у житті жінки, менопауза настає в середньому у віці до 50 років і проявляється до кінця періодів та появи більш-менш специфічних симптомів. У відповідь на їх появу, що може турбувати і обмежити ризики розвитку певних вікових захворювань, їжа виявляється повсякденним союзником.

Симптоми, які важко переносити

Кінець секреції яєчникових гормонів (естрогенів і прогестеронів) призводить до потрясіння в організмі. Серед найпоширеніших симптомів - припливи, які можуть виникати в будь-який час доби або посеред ночі, викликаючи безсоння, або сухість піхви та підтікання сечі. Гормональні потрясіння також призводять до збільшення жиру в організмі та збільшення накопичення жиру в області живота.

Адаптуйте свій раціон

Нормально набирати вагу з роками, а з 40 років цифра змінюється. Коли настає менопауза, можна відчути вагу накопичених кілограмів; тоді як м’язова маса вже зменшується протягом декількох років, що підкреслює враження непривабливого силуету. Можливість взяти на себе відповідальність за свою фізичну форму і переглянути свій раціон.

1. Щоб переосмислити свій раціон, спочатку переосмисліть свої потреби (чи ми їмо занадто багато? Чи закушуємо анархічно?)

2. Щодня приймайте рефлекси, які слугуватимуть основою: більше рухайтеся, знайте, що їсте, контролюйте перекуси або навіть не поспішайте їсти. ">

3. На тарілці подумайте про порції, обміняйтесь доданим жиром, додавши вишукані приправи, і не забувайте про клітковину під час кожного прийому їжі! Однак будьте обережні, якщо у жінок сильні припливи, додавання спецій має бути помірним, оскільки вони можуть посилити відчуття гарячого. Нарешті, добре подумайте над споживанням білка, оскільки м’язова маса має тенденцію до поступового зменшення з віком. ">

Підвищений ризик захворювання у жінок в постменопаузі

Менопауза пов’язана з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу (надмірна крихкість кісток та високий ризик переломів). Також збільшується ризик серцево-судинних захворювань, хоча дослідники не могли реально встановити, що це було пов'язано з менопаузою, літнім віком або пов'язаним із цим збільшенням ваги. За даними Американської кардіологічної асоціації, менопауза не призводить до серцево-судинних захворювань. "Однак деякі фактори ризику зростають із настанням менопаузи, а дієта з високим вмістом жиру, куріння або будь-яка інша шкідлива звичка, прийнята раніше в житті, також може мати серйозні наслідки", - пояснює доктор Нієка Голдберг, кардіолог і член Американської асоціації серця. Крім того, замісна гормональна терапія при менопаузі пов’язана з підвищеним ризиком раку молочної залози (ризик зростає приблизно в 1,3-1,7 рази, який неухильно зростає із часом лікування).

ПРОФІЛАКТИКА. Дієта має певну роль у запобіганні остеопорозу. Навіть якщо для цієї хвороби головним співрозмовником залишається ревматолог, харчування може стати важелем, на якому можна грати. Слід вживати їжу, яка є джерелом кальцію: молочні продукти, нежирні сири або навіть мінеральні води, що містять цікаву кількість кальцію; їжа, яка є джерелом вітаміну D: жирна риба, яйця. І звичайно, не нехтуйте фізичними навантаженнями. Для профілактики раку та серцево-судинних захворювань необхідно віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню, відводячи важливе місце фруктам та овочам під час кожного прийому їжі, а також рослинним оліям, таким як оливкова олія під час кухні. "> Також не забувайте класти на тарілку продукти, споживання яких пов'язано зі зниженням ризику раку: часник, брокколі, куркума або навіть гранат; не забуваючи пити зелений чай протягом дня. Краще уникати надмірного споживання насичених жирів.

Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин