Яка розминка перед йогою Блог
Цю ніжну, легку та швидку розминку слід чудово зробити, перш ніж приступати до більш інтенсивної практики йоги. Це також може підійти для початківців, які шукають поради щодо того, як розпочати цю фізичну активність.
Розминка йоги: чому це корисно ?
Йога іноді страждає від репутації не справжнього виду спорту. Проте, як і будь-яка фізична активність, це напружує м’язи та суглоби. Ось чому ви відчуєте переваги хорошої розминки.
Як зробити ? Ось кілька вправ, які допоможуть вам розслабитися і зосередитися перед початком тренування.
Центрування: положення гори
З’єднайте долоні на рівні серця. Вдихніть і глибоко вдихніть. Ви можете використовувати техніку дихання Ujjayi, якщо вам це відомо. Дійсно, це допоможе вам стати більш зосередженими та зосередженими. При диханні уджайі ви трохи стискаєте задню частину горла, і коли повітря проходить через вдих і вдих, видається дуже м’який звук.
Це принесе більше поінформованості та контролю над потоком вашого дихання. Продовжуйте цю розминку скільки завгодно, поки ви повністю не сконцентруєтесь.
Прогрівання верхньої частини тіла
Все ще в положенні гори, вдихніть, натисніть ногами вниз, витягніть руки і вгору. Надихайте верхню частину тіла повітрям під час дихання. Видихніть, відпустіть руки, тримайте тіло гнучким, а ноги міцно посаджені на підлозі. Повторіть це принаймні чотири рази. Протягом усієї вправи глибоко дихайте.
Підколінні сухожилля і спина
Під час останнього руху розминки тіла, коли руки підняті вгору і назад, тримайте їх над головою і робіть вдих. Повільно опустіться вниз, щоб дістати ноги, видихаючи повітря. Коліна повинні бути злегка зігнуті. На вдиху робіть все навпаки і повторіть операцію принаймні чотири рази.
Голова і зап’ястя
Стоячи, поклавши руки на стегна, повільно зробіть головою коло справа наліво, потім назад. Потім виконайте рух головою вгору-вниз, ніби киваєте. Ви повинні відчувати, як шия і шия м’яко розтягуються.
На четвереньках, коліна під стегнами і руки на одній лінії з плечима, поступово поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані до колін. На вдиху рухайте тілом трохи вперед, рухайтеся з усвідомленням і не штовхайте тіло.
Видихніть, дуже повільно відтягніть назад. Повторіть це принаймні чотири рази.