Яка саме найкраща життєва дієта Як вона працює
Найкраща дієта життя
Дієта «Найкраще життя» заснована на зміні дієти з великою кількістю овочів, 3-разовим харчуванням, перекусом та фізичними вправами.
Дієта «Найкраща життя» походить від Боба Гріна, її прославила американська телеведуча Опра Уінфрі. Тому що вона сказала, що успішно схудла за допомогою цієї дієти.
Дієта найкращого життя базується на постійній зміні дієти та фізичних вправ. Ти їси ввечері нічого більше. Ви також навчитеся звертати увагу на розмір порцій під час дієт.
Ось як ви дізнаєтесь, як краще поводитися зі своїм тілом і як відчувати голод і ситість.
Боб Грін сам є особистим тренером і тренером з питань харчування. Є кілька його книг.
Він покладається на змішану дієту, а не на одну Дієта з низьким вмістом вуглеводів мало вуглеводів, як і багато дієт.
Що стосується вуглеводів, то розрізняють цільнозернові продукти та простий цукор та біле борошно. Овочі також є частиною здорової змішаної дієти. Однак через високий вміст крохмалю виняток зроблено для картоплі, гороху та кукурудзи.
Під час дієти ви їсте 3 рази на день. Також дозволяється перекус. Калорії розподіляються рівномірно на всі 3 прийоми їжі. Сніданок вважається основним прийомом їжі. Їжа повинна містити близько 30% калорій, тоді як дві інші разом складають 60%, а закуска - близько 10%.
Створення найкращої дієти
Всього під час дієти існує 3 фази.
Фаза 1
На першому етапі вносяться зміни в раціон, але не у формі аварійної програми. Фаза триває добрі 4 тижні. Крім того, більше руху вбудовується у повсякденне життя. Ви не їсте пізно ввечері і переходите на 3 основних прийоми їжі та перекуси. Крім того, будьте обережні, пийте багато води. На першому етапі ви майже не втрачаєте вагу, оскільки мова йде насамперед про формування основи для подальшої дієти.
Фаза 2
На 2-й фазі, яка може тривати 4 тижні або більше, ви ще більше змінюєте свої харчові звички, щоб відбулася втрата ваги. Залежно від цільової ваги, фаза триває кілька тижнів або місяців. Харчуйтесь здоровою їжею і уникайте нездорової їжі Безалкогольні напої. Натомість слід пити воду, чай і каву, усі вони несолодкі та без молока, щоб споживати якомога менше рідких калорій. На теж алкоголь відмовляється. Це уповільнює ваш метаболізм і містить багато калорій.
Вироби з Підсолоджувачі Вони не містять ніяких калорій, але вони можуть спонукати вас їсти і пити більше. Схожий на Легкі вироби ті, що містять мало жиру, але більше цукру, можуть мати негативний вплив на дієту, ніж позитивні.
Однак слід вживати здорові поліненасичені рослинні жири, але ніяких насичених жирів, таких як ті, що містяться в м'ясі тварин або заморожених харчових продуктах та жирній їжі (картопля фрі тощо).
Білого хліба (порожніх калорій) також уникають, натомість люди їдять продукти, виготовлені з цільного зерна. Крім того, за допомогою шкали голоду людина дізнається краще почуття голоду. Ви їсте лише тоді, коли голодні, і зупиняєтесь, коли відчуваєте ситість. Ви також звертаєте увагу на розмір порцій і займаєтеся спортом.
Фаза 3
При дієті уникати солодощів та цукру.
На 3-й фазі ви постійно зберігаєте свою вагу. Тому його також називають фазою обслуговування. Крім того, ви продовжуєте харчуватися відповідно до нових харчових звичок і продовжуєте багато займатися фізичними вправами.
Отже, ви їсте здорову змішану їжу з овочами і навряд чи жирне м’ясо. Смаженої їжі також уникають, а трансжирів (гідрогенізованих, нежирних жирів) містять у готових супах, смажених стравах, фаст-фудах тощо. Також слід уникати маргарину.
Дієта розроблена не для швидкого успіху, а набагато більше для більш тривалого періоду для довгострокового та стійкого успіху на вазі.
Для кого підходить дієта?
Ефекту йо-йо можна уникнути, змінивши дієту та програму вправ.
Таким чином, схуднення відповідно до найкращого життя ідеально підходить для всіх, хто хоче назавжди схуднути без ефекту йо-йо. За кілька днів з цим не можна скинути багато кілограмів, але лише через кілька тижнів починається фаза схуднення. Тож якщо ви терплячі і послідовно виконуєте це, ви в кінцевому підсумку отримаєте винагороду за постійне зниження ваги через зміну дієти та більше фізичних вправ.
Перш за все, ви дізнаєтесь, як правильно поводитися з їжею, як правильно використовувати розмір порцій і як звертати увагу на почуття голоду. Дієта також пропонує багато практичних рецептів для повсякденного життя, які, однак, вимагають трохи часу на приготування або приготування.
Програма вправ індивідуально пристосована до поточного рівня підготовки, тому вона нікого не перевантажує і запобігає розладу, який може призвести до дієти передчасно.
Опра Уінфрі знову набрала вагу після дієти, але це було пов'язано з рецидивом старих харчових звичок, а не самою дієтою, за допомогою якої вона спочатку змогла зменшити свою вагу.
Окрім книг, існує також онлайн-дієта.