Яка швидкість базального обміну

обміну

Споживайте енергію незалежно від того, що ви робите, навіть коли ви спите. Базальна швидкість метаболізму представлена ​​кількістю калорій, які ваше тіло спалює, коли воно перебуває в стані спокою, тобто коли ви спите, їсте, дихаєте тощо.

Ви, напевно, помічали, що з року в рік все важче худнути та утримувати себе, не контролюючи свій раціон, ще й тому, що швидкість основного обміну (юанів) зменшується з віком. Крім того, позбавлення їжі в надії схуднути знижує рівень метаболізму, незважаючи на поради, отримані від "друзів".

Регулярні вправи для серцево-судинної системи збільшують ваш юань, покращують ваше здоров’я та витривалість, коли здатність вашого тіла «спалювати» енергію поступово зменшується.

Юанів = вага + зріст - вік

  • Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
  • Чоловіки: 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)

Фактор активності:

  • Сидячий: (мало вправ або відсутність вправ) = юанів х 1,2
  • Незначно активний: (легкі фізичні вправи або заняття спортом 1-3 дні на тиждень) = юані х 1375
  • Помірна активність: (помірні фізичні вправи або спорт 3-5 днів на тиждень) = юані х 1,55
  • Дуже активний: (важкі вправи або заняття спортом 6-7 днів на тиждень) = юані x 1,725
  • Надзвичайно активний: (дуже важкі вправи або заняття спортом та робота, що включає фізичні навантаження або два види спорту або дві програми вправ на день) = юанів х 1,9

Приклад розрахунку юанів:

  • Для чоловіка 40 років, 75 кг та 180 см, юані = 66 + (13,7 x 75) + (5 x 180) - (6,8 x 40) = 1721,5. Якщо ви практикуєте помірні фізичні навантаження, його потреба в калоріях становить: 1721,5 х 1,55 = 2668,3
  • Для 30-річної жінки, 63,5 кг і 162 см, юані = 655 + (9,6 x 63,5) + (1,8 x 162) - (4,7 x 30) = 1415,2 Якщо він трохи активний, його потреба в калоріях становить: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Якщо у вас їх немає з математики, ви можете розрахувати рівень метаболізму тут.

На швидкість базального метаболізму впливають:

  1. вік, поступово зменшується через 30 років
  2. Регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню юанів
  3. температура, холод збільшує базальний обмін речовин, організм споживає більше енергії, щоб зігріти тіло
  4. генетичний фактор
  5. харчування; маленьке і часте харчування, якісні білки, зелені овочі, корисні олії

Іншими словами, чим вищий показник вашого базального обміну, тим більше калорій ви спалите, не докладаючи до цього великих зусиль, тим здоровішими, красивішими та слабшими ви станете.