Яке відношення має втрата ваги до мозку! Як приготувати осла?
Мене часто запитують, чому я завжди кажу про "схуднення, сприятливе для мозку". Що насправді пов’язано з втратою ваги мозку? Хіба недостатньо, якщо ви просто менше їсте і трохи займаєтесь спортом?
Якби це було так просто, я думаю, усі були б стрункими ....
Звичайно, вся справа в низькокалорійній дієті та фізичних вправах. Проблема полягає в тому, що такі речі, як мотивація, наполегливість, їжа з пристрасті чи розчарування тощо, надходять з мозку, і насправді це основні проблеми, чому стійке схуднення часто не працює.
На початку трохи метафори.
Колись давно був працьовитий овочівник. Він мав багатий урожай і хотів продати овочі на ринку в сусідньому селі. Тож він поклав кошики на свого вірного осла, наповнив їх багатим свіжим урожаєм і рушив. Фермер із своїм віслюком вийшов із села вздовж стежки. Це був чудовий день, і вони добре прогресували.
Коли вони збиралися перетнути барвисту галявину квітів, осел раптом зупинився. Фермер спробував переконати свого осла, щоб він схаменувся: “Давай, ослику, ми повинні скоро бути в селі, інакше буде пізно!” Осел, схоже, не чув його.
Тож фермер натягнув мотузку, якою вів осла, і мотузка вже була натягнута на ослину шию, але осел зупинився. Фермер почав лаятись і блукати, але що б він не робив, осел просто зупинився.
Раптом віслюк стрибнув на бік і загубив повні кошики. Схоже, він хотів пограти в улов із метеликом, що пролітав повз. Віслюк зрадів, а фермер злився і більше переживав, що вчасно не дістанеться до сусіднього села. Але чим більше фермер намагався натиснути на осла, тим менше здавалося, що осел його реєстрував. Осел склав власну програму, і це означало: скористайтеся можливістю!
Деякі з вас можуть бути знайомі з цим сценарієм у зміненій формі:
Ми вирішили розпочати дієту. Раціонально існує багато аргументів на користь цього: більше здоров’я, чудовий одяг, почуття комфорту у своєму тілі, менше задишки, симпатія на фотографіях, більше захоплених поглядів протилежної статі - просто свобода та жадоба до життя.
префронтальна кора, У наведеній вище метафорі фермер активно бере участь у плануванні дій, тобто у контролі дій, що відповідає ситуації, а також у регулюванні емоційних процесів та контролі поведінки. Тож ми плануємо розпочати дієту. Це працює якийсь час добре, і всі хороші резолюції реалізовані. Але зазвичай день настає в якийсь момент на квітковій галявині, коли наш осел (лімбічна система) воліє переслідувати метеликів і не хоче нічого знати про плани дієти.
лімбічна система переробляє емоції, серед іншого, бере участь у контролі поведінки рухів і є важливою частиною системи винагород. Лімбічна система також впливає на складну поведінку, таку як соціальна поведінка, процеси навчання і навіть споживання їжі.
Осел - надзвичайно розумна тварина, але довгострокові плани - це не його справа. Він може добре реагувати, але за активні дії, швидше за все, відповідальність фермера. Тому іноді віслюк може здатися нам упертим, але правда в тому, що він просто реагує на якийсь стимул у короткостроковій перспективі, і довгострокова мета фермера здається неважливою. Це також має сенс у боротьбі за виживання, у нашому цивілізованому світі нам іноді доводиться перехитрити осла, щоб забезпечити досягнення довгострокових цілей.
3 найважливіших фактори мозку
сила звички
Якщо віслюк регулярно виходить на ринок, у нього буде рутина, і він буде рідше відволікатися.
Наша поведінка під час їжі та фізичних вправ контролюється звичками. Починається з того, що і як ми снідаємо, чи закушуємо і що, скільки їжі нам потрібно і т. Д. Втрата ваги, сприятлива для мозку, означає поступову зміну звичок, щоб створити нові, здорові та сприятливі для фігури звички.
Встояти перед спокусою
Якщо на віслюку одягнені штори, він не побачить багато метеликів на лузі, тож він піде далі.
Спокуси підстерігають скрізь: чи ходимо ми до ресторану з друзями, чи стоїмо біля каси в супермаркеті, дорога на роботу викладена ароматною випічкою, або вдома закусочна називає наше ім’я. Сприятлива для мозку втрата ваги означає навчитися краще справлятися зі спокусами або навіть не помічати їх.
Харчування з емоційних причин
Коли маленький ослик в якийсь момент дізнався, що вам відразу стає краще, якщо він отримав плитку шоколаду, коли у нього тріснуло коліно, або морозиво із сонцем знову радує його, коли йому сумно, тоді він все більше прагне солодкого.
Їжа також тісно пов’язана з центром винагороди в нашому мозку. Зокрема, їжа з високим вмістом жиру та цукру викликає звикання, дуже схоже на залежність від кокаїну. Вивільняються так звані "гормони щастя", і це нам потрібно, особливо коли нам погано. На жаль, як і при будь-якій залежності, доза повинна зростати все вище і більше, щоб отримати такі ж комфортні відчуття.
Втрата ваги, зручна для мозку, означає звільнення від себе, особливо від несприятливих цукрово-жирових сумішей, і вивчення того, як зробити серотоніновий центр інакшим.
Зараз я гарячково працюю над онлайн-відеокурсом, тому мені особливо цікаво ваші відповіді:
- Які ваші найбільші камені спотикання при схудненні?
- Іноді ваш маленький віслюк заважає вам?
- Що він саме робить?