Які дієти існують
Звіт про дієту: Які існують дієти - Частина 1
У частині 1 моєї Звіти про дієту (Звучить трохи схоже на телевізор, не думаєте ?: D) Я хотів би коротко представити найпоширеніші форми дієти. Давайте розпочнемо:
Дієта спостерігачів ваги:
Дієта Weight Watchers заснована на груповій діяльності. Схуднути разом дуже важливо тут. Ідея чудова, оскільки групова мотивація дає вам позитивні сили. Може виникнути своєрідне позитивне конкурентне мислення. Невеликий приклад з дієтою "Ваг спостерігачів": особа А неодноразово впадає в запої (оплеска, плитка шоколаду знову порожня). Людина Б ні, вона це знімає. Людина А розглядає це як мотивацію і хоче йти в ногу. Людина А бачить шоколад і думає: “Ні, краще ні, я хочу втратити свій КГ як людина Б”. Розумієте? Якщо їй це вдається, на зустрічі виникає якесь щастя, яке також є мотивуючим. Фанатики "Справжньої ваги" спостерігають раз на тиждень і обмінюються ідеями. Існує також точковий список, і жодна група продуктів харчування, як правило, не заборонена. За замовчуванням розраховується на основі ваги, віку та фізичних вправ. Їх також називають "Очки спостерігачів ваги". Якщо дивитись на це так, це спрощення підрахунку калорій. Я це вже зробив, і це мене дуже дратувало. Еквівалент не споживання більше 1500 ккал на день.
Висновок: Хороші результати з дієтою “Ваг спостерігачів” через групову мотивацію, все можна їсти, а дієта повільна.
Дієта Саут-Біч:
Перш за все, це звучить як американський пляж, сексуальні фігури та гарна погода. Мені це подобається 😀 Дієта Саус Біч розроблена доктором Артур Агатстон розробив і є вдосконаленою формою дієти Аткінса. Він заснований на формулі Glyx. (Глікс = глікемічний індекс). Є три фази.
Фаза 1:
Харчова поведінка сильно змінюється, вуглеводи можна вживати в невеликих кількостях. Їжа з низьким значенням гліксу дозволена. Загалом, кількість їжі суворо обмежена. Наприклад, вам не дозволяється їсти хлібобулочні вироби, макарони, рис, картоплю, фрукти, солодощі, морозиво, фруктові соки та алкоголь на дієті South Beach. Так, на жаль, найсмачніші продукти заборонені. Тут знаходиться більша частина вуглеводів.
Фаза 2:
На другій фазі можна їсти цільнозернові продукти, часто використовують цільнозерновий хліб, але також використовують багато інших продуктів.
Фаза 3:
На цьому етапі в South Beach Diet ви можете їсти майже все, що завгодно. Розрізняють корисні та погані жири. Рослинні олії дозволені, але тваринні жири, швидше за все, ні. Жири з омега-3 жирними кислотами тут є винятком. Крім того, є фаза, щоб скорегувати харчові звички так, щоб не було збільшення ваги.
Висновок: Фази особливо дратують початківців. Завдяки дієті ви пізнаєте хорошу і погану їжу. Зазвичай це дозволяє підтримувати вагу.
Дієта Аткінса:
Аткінс - Ні. Всім, хто пробував дієту, відомо це ім’я. Він був розроблений в 1972 році, і багато дієтологів його не рекомендують. Дієта Аткінса стосується виключення вуглеводів. Ви можете споживати багато білків і жирів. Спорт не грає ролі, і нічого іншого не слід враховувати. Звучить дуже просто, вам не здається? Простіше кажучи: вуглеводи забезпечують енергією. Без енергії ви втомлюєтесь, вам не хочеться і т. Д. Тепер жир спалюється. Жир - це накопичена енергія. Організму подобається створювати запаси жиру так, щоб їх було мало, коли їжі мало.
Якщо ви не споживаєте вуглеводи на дієті Аткінса, ви можете дуже добре спалювати жир. Ти все ще втомишся, застудишся і в довгостроковій перспективі тобі погано. Я сам пробував цю дієту і мав ті самі проблеми.
Висновок: Я не рекомендую дієту. Тоді віддайте перевагу анаболічній дієті. Там ви також зменшуєте споживання вуглеводів, але є фази зарядки.
Дієта Приткіна:
Чи міг поганий брат с
на те, що атікіни бувають Люди мають інстинкт їсти більше, щоб накопичити запаси жиру. Дієта Приткіна повинна мати можливість обійти цей інстинкт. Не слід вживати жир, але вуглеводи та клітковина дозволені. Спорт також є важливою частиною. Під час дієти слід їсти лише овочі, молочні продукти тощо. Молочні продукти можуть мати максимальний вміст жиру 0,3 відсотка. Чи існує це молоко взагалі? У 1,5 відсотка я вже майже не люблю молоко. Рослинні олії дозволені на дієті «Приткін», а також невелика кількість цукру, солі та алкоголю. Але лише дуже малі суми. Їжа, така як шоколад, м’ясо з великою кількістю жиру та всі види ковбас заборонені.
Висновок: Споживання вуглеводів (майже 80 відсотків) може призвести до ефекту збільшення ваги. Крім того, ви не повинні вживати жир. Тому не можна їсти смажене м’ясо. Вживання клітковини корисно для організму, воно сприяє травленню та змушує почувати себе ситим. Важливо: Якщо ви їсте багато клітковини, вам також доведеться пити набагато більше. Це має бути не менше двох літрів, тож візьміть собі пляшку води!
Дієта Glyx
Дієта походить від Мішеля Монтіньяка. Як вже пояснювалося, Glyx позначає глікамічний індекс їжі. Індекс вказує, як їжа впливає на рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові підвищується до максимального значення у продуктах, багатих вуглеводами, а потім знову падає. Значення вимірюється тривалістю та висотою рівня цукру в крові після споживання різних досліджуваних продуктів. Результат встановлюється щодо значення білого хліба або глюкози. Дієта Glyx - це вживання продуктів із низьким значенням глікемії. Їжа нижче 55 вважається низькою. Сюди входять молоко, бобові та салат. Яблучний сік або цукор падають до значення від 55 до 70, а продукти зі значенням від 70 до 100 - це кукурудзяні пластівці або білий хліб. Досить цього, дієта Glyx справді полягає у вживанні їжі, яка не має великої цінності.
Висновок: Складний для реалізації, особливо для початківців.
Дієта з капустяного супу:
Дієту з капустяного супу можна пояснити дуже просто: купіть одну-дві палички цибулі-порею, фунт помідорів, один-два червоних перцю, трохи білокачанної капусти, пучок селери, пучок петрушки та два пакети цибульного супу. Ви готуєте все це до капустяного супу (в Інтернеті досить рецептів). Готово! Сильний голод. Ви можете їсти його стільки, скільки захочете, на дієті з капустяного супу. Принцип працює так: тілу потрібно багато енергії, щоб перетравити капусту. Але в той же час йому годують менше. І хтось, ви худнете.
Висновок: у довгостроковій перспективі ніхто більше не хоче їсти суп. Багато хто повідомляє, що дієта допомогла. Як результат, ви не зміните свої харчові звички, а отже, досить непридатні.
Дієта зірок Голлівуду:
Висновок: спокуслива назва дієти, я не раджу Голлівудській дієті зірок. Низьке споживання вуглеводів зазвичай призводить до втрати ваги. Плоди також забезпечують достатню кількість вітамінів. Тим не менше, від 600 до 800 ккал просто сумнівні. Голодна дієта, як правило, погана, оскільки вона важка для організму і швидко зменшує щоденну потребу. Якщо ви їсте як раніше, виникає ефект йо-йо. Одна з моїх дієт також споживала 1000 ккал, і це було занадто мало. Це має бути не менше 1500 ккал на день.
Формула дієти:
Я називаю це "дієтою Алмаседа", оскільки Алмасед служить прекрасним прикладом. Коротше: у дієтичному харчуванні основні страви споживаються у рідкій формі. Для цього потрібно взяти поживний порошок, змішати його у воді і випити певну кількість вранці, опівдні та ввечері. Перевага: доступні всі важливі вітаміни та мікроелементи, а також достатня кількість білків. В результаті, як правило, немає симптомів дефіциту. Ви споживаєте близько 400 ккал на напій, тож отримуєте 1200 ккал на день.
Висновок: Я хотів протестувати формулу дієти сам, але не хотів витрачати стільки грошей на поживний порошок. Ось мінус: ДІЄТА ФОРМУЛ ДОРОГА! В іншому випадку це дуже хороший вступ для початківців. Тим не менше, слід навчитися правильно харчуватися. Тож якщо ви сидите на дієті, не робіть цього більше чотирьох тижнів без медичної консультації. Перейдіть на збалансовану дієту і намагайтеся утримувати свою вагу.
Дієта на яблучному оцті:
Під час дієти з яблучним оцтом протягом дня ви приймаєте кілька склянок води з яблучним оцтом. Це більше служить своєрідним режимом голодування. Крім того, ви їсте овочі, фрукти, цільнозернові продукти та нежирний сир та Феліш. У дієті з яблучним оцтом є три основних прийоми їжі та дві закуски. Тут вам заборонено споживати більше 1200 ккал.
Висновок: Яблучний оцет має травний ефект. Дієта складається з великої кількості фруктів та овочів, а також з цільнозернових продуктів. Уникати жирної їжі. Звичайно, організм в процесі буде худнути. Ті, хто не може терпіти яблучний оцет, повинні не тримати руки.
Дієта з низьким вмістом жиру:
Дієта з низьким вмістом жиру повинна в основному уникати жиру. Це всього 60 грам, а у жорсткій версії - лише 30 грам. У дієті ви можете вживати тільки нежирну їжу, вам доведеться повільно жувати і пити достатню кількість рідини. Йога та аутогенні або прогресивні тренування повинні підтримувати процес схуднення. Усі продукти дозволяються на дієті з низьким вмістом жиру, слід лише переконатися, що в їжі є хороша суміш вуглеводів, білків і жирів. Також дозволяються нежирні види риби.
Висновок: За допомогою дієти з низьким вмістом жиру ви можете дуже добре змінити свій раціон і зрозуміти, що важливо. Поєднання вправ призводить до чудового плану схуднення. Недолік: вам обійтися без горіхів або авокадо, які містять важливі жирні кислоти. Це може призвести до симптомів дефіциту.
Дієта назавжди молодих:
Якось це нагадує пісню ... The Forever Young Diet була розроблена Dr. Розвивався Ульріх Струнц. Є три етапи, які необхідно пережити в цій дієті.
Рівень 1: так зване «спалювання жиру». Ви їсте багато фруктів і овочів і п'єте разом з ними білкові напої. Для цього слід багато займатися спортом. Згідно з книгою, це має зайняти близько тижня і може бути продовжено, якщо це необхідно.
Крок 2: З другого тижня (або якщо його продовжили, то з продовженого тижня), "Вічно молодий день" слідує відразу після "Дня спалювання жиру". Сюди входить багато фізичних вправ та збалансована оцінка. Цей фокус дозволяє уникнути ефекту йо-йо. Інтервальний тренінг детально описаний у книзі.
Етап 3: За словами Струнца, слід продовжувати здоровий спосіб життя з невеликою кількістю вуглеводів і білків, а також займатися фізичними вправами.
Висновок: Перш за все, спосіб життя не такий вже й поганий і є одним із моїх улюблених. Я дотримувався подібної дієти і виявив, що вона найкраща. Вживання білка запобігає руйнуванню м’язів (це також принцип Алмаседа: D). Більше м’язів спалює більше жиру, і відповідно до дієти ви повинні втрачати 1 кг на день. Очевидно, занадто багато для мене, 1 кг на тиждень - це цілком нормально. На початку м’язи нарощуються, що може призвести до збільшення ваги. Можливо також, що ви нічого не втрачаєте, але все одно спалюєте жир. М'язи важать більше жиру. Є невелика хитрість: вам просто потрібно виміряти обхват талії, як правило, це найкращий спосіб сказати.
Висновок: Вживаючи фрукти та овочі, організм забезпечується важливими клітковиною та мінералами. Це автоматично призводить до швидшого почуття ситості. З наукової точки зору дієта, що спалює жир, не доведена. Дієта - це більше змішане харчування. Харчові добавки є більшим недоліком. Тут вам слід вирішити самостійно. Чесно кажучи, дієта, що спалює жир, для мене ніщо.
Дієта Бріжит:
Як я ненавиджу журнали 😀 На дієті Бріжит ви повинні їсти три основних прийоми їжі та дві закуски на день. Рибні та м’ясні страви, а також вегетаріанські страви дуже важливі. Однак тут на першому місці фрукти та овочі. Дозволені молочні продукти, але вони повинні бути з низьким вмістом жиру. Композиція складається з 20 відсотків білка, 30 відсотків жиру та 50 відсотків вуглеводів.
Як бачите, існує безліч форм дієти. Ви самі повинні вирішити, яка дієта вам більше підходить. Маленька порада: Незалежно від того, який тип дієти вам підходить, завжди переконайтеся, що ви харчуєтеся достатньо і здорово.
Це була частина 1 мого звіту про дієту. У кількох наступних статтях є кілька порад про те, як легко схуднути. Я познайомлю вас з деякими програмами. Удачі вам у схудненні!