Які добавки вам дійсно потрібні
Пропозиція до Харчові добавки некерований. Є добавки на кожному куточку Інтернету! Нові товари з помірними назвами та чіткими цінами з’являються майже щодня. Нові бренди виникають, як гриби, тому що репери, буксири, ловці фермерів запускають власну лінійку продуктів із нібито ще більше "рому".
Вам дуже потрібні ці добавки
Що є у продуктах та в них? *
Одного факту, про який мало хто знає, є той факт, що він є єдиним пара фабрик там, в якому Сировина для яких виготовляються добавки.
Трохи творчої майстерності створювати сміливі коробки та коробки з таблетками, кілька приказок Халка для чіткого маркетингу, сировина на кілограм та магазин можуть гудіти.
Багато виробників з багатьма продуктами, всі з яких мають більш-менш однакові інгредієнти.
Добре, це нічого не говорить про те, а Добавка має сенс є. Це лише припускає, що в багатьох місцях ми просто платити занадто багато.
Білок *
Він не працює без білка. Це повинно бути зрозуміло. Ми повинні забезпечити наш організм цією необхідною сировиною для нарощування м’язів. Це можна зробити за допомогою добавки, але це не обов’язково. Гуру фітнесу регулярно отримує до нього доступ Білкові коктейлі. Не тому, що вони необхідні, а тому, що цей тип споживання білка просто неймовірний зручний є. Не потрібно користуватися правилом слайда, у вас є мірна ложка. Вам не потрібно сикати свій стейк з індички, просто струсіть його. Не обов’язково йти додому, ви можете випити коктейль, приємно поспілкувавшись у барі в студії.
Той, хто займається білками та білковими добавками, має справу із справжньою наукою.
Білковий склад *
Склад білкового порошку має велике значення. Відсутність певної амінокислоти означає, що наш організм просто не може нічого зробити з рештою амінокислотами. Якщо змішати вапняний розчин і замість 3 частин піску використовувати лише одну частину піску, ви отримаєте лише непридатну кашу.
Тому білковий порошок повинен забезпечувати амінокислоти у певному співвідношенні, щоб наше тіло могло оптимально використовувати білок для нарощування м’язів.
На жаль, дорогі продукти, як правило, теж кращі. Гвинт регулювання ціни - це, звичайно, виробничі витрати, і, звичайно, ви обходитесь без дорогих інгредієнтів.
Швидкий і повільний білок *
Є легкодоступний білок, який нам потрібно споживати протягом 30 хвилин після тренування, а є повільний білок, який не дає нашому тілу голодувати за ніч.
Так, буває, що різні типи білків можна швидко виявити в крові після збільшення, інші лише трохи пізніше. Але чи справді нам потрібен інший білок вранці, ніж опівдні. Чи доводиться нам споживати казеїн перед сном, щоб вранці не позбавитись усіх своїх напружених тренованих м’язів завдяки турбокатаболізму вночі?
Тим краще Умова тренування є і чим більше ваш цілі, тим важливішими стають ці важелі!
Кількість білка *
Подивіться, що ви поруч 1,4-2 г білка на кілограм ваги візьміть до вас. Все, що виходить за рамки цього, виводиться із сечею.
Звичайно, ви також можете приймати добову дозу білка разом зі звичайною їжею! Це навіть було б оптимально, і на це слід спрямовувати.
Той, хто просто має проблеми з нормальним споживанням їжі, має хороший Сироватковий білок добре обслуговується.
BCAA *
Не стаючи науковим, ви можете BCAA однозначно рекомендую. За умови, що це дозволяє бюджет! амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (Амінокислоти з гіллястих ланцюгів; Лейцин, Ізолейцин та Валін) мають важливе значення. Це означає, що наш організм не може сам його виробляти.
Особливість цих трьох амінокислот полягає в тому, що вони не метаболізуються в печінці. Вони безпосередньо доступні м’язам, майже не містять калорій і дуже добре переносяться. Ви просуваєте Синтез білка і запобігати руйнуванню м’язів. Усі причини, чому BCAA особливо придатні для прийому безпосередньо перед або під час тренування.
Підсилювач тренувань *
Той, хто спробував, підтвердить! Ви можете відчути, коли взяли підсилювач.
Це було б чітким аргументом для підсилювача, правильно?
Особисто я сприймаю прискорювачі досить критично. Звикання! Стан неспання, який спочатку виникає завдяки високій концентрації кофеїну, більше не виникає при регулярному вживанні. Це може навіть перетворитися на протилежне, так що якщо ви пропустите бустер, вас особливо поб'ють. Якщо залишити це поза, це також може мати психічний ефект. Може статися щось на зразок психологічної залежності!
ВООЗ Навчальний бустер Однак вибірково і цілеспрямовано, це, безумовно, може отримати від цього користь.
Є й інші способи створити стан неспання! За старих днів насосів це було Шляпа від тренера, останнім часом можна альтернативно Кофеїн у каві відповідно;-)
Ще одним ефектом підсилювачів може стати коханий Ефект відкачки бути. Тут теж є безпечна, ефективна та значно дешевша альтернатива. Перевірте один раз L-аргінін назовні 5г за 20-30 хвилин до тренування, і кровотік набуває нових розмірів!
Вітаміни та мінерали *
Насправді це має бути загальновідомо, що ціле Вітамінні препарати мають значно більший негативний вплив на гаманець, ніж на наш організм. Організм засвоює речовини з таблеток і порошку набагато гірше, ніж з натуральної їжі. Наш організм оптимізований для прийому з натуральної їжі. Крім того, в фрукти і овочі Вміщені в ньому вторинні рослинні речовини несуттєво беруть участь у дії.
Порада фітнес-гуру: Їжте більше бананів!
Я все-таки маю зробити один коментар. Особливо в т.зв. в темну пору року часто буває дефіцит Вітамін D. Це може мати руйнівні наслідки для імунної системи та психіки!
Креатин *
Креатин - це добавка, яка, як показали багато досліджень, має значний вплив на ефективність. І позитивно!;-) На жаль, деякі люди не реагують на креатин.
Ті, хто відповідає на це, отримують це Наддоповнення, що також досить дешево. Тут також відділи маркетингу знову намагаються спрямувати нас у бік дорогих продуктів за допомогою багатьох варіацій товарів та оманливих формулювань.
Тож будьте обережні! "
В окремій статті показано, як діє креатин, як його дозувати та які ефекти можна очікувати.
Що ще там є ... *
Як було описано на початку, нові продукти надходять на ринок добавок майже щодня. Можна припустити, що нічого справді нового вже не з’явиться. Часто старий «одяг» викопують, трохи підкачують, пресують у різнокольорові капсули та викидають на ринок під новою назвою. Перевірте інгредієнти! Або ви можете знайти речовину у вищезазначеному або під спортивним харчуванням Fitness Guru, або ви можете припустити, що ефект не виправдовує ціни.
Уважно прочитайте останнє речення! Я не кажу, що жоден з продуктів не має жодного ефекту. Я просто кажу, що ефект буде досить не вражаючим, а співвідношення витрат і вигод неправильне.
Ясно кажучи: гроші можна краще вкласти!
Висновок *
Не обманюйте себе жалюгідними приказками. Подивіться, що насправді є у продукті!
Гуру фітнесу рекомендує дві/три добавки, які справді мають сенс: Сироватковий протеїн у тому випадку, якщо неможливо задовольнити ваші потреби в білках за допомогою нормального споживання їжі, звичайно супердобавка креатин для тих, хто реагує на нього та BCAA. В іншому вам просто потрібно послухати свій гаманець!
У магазині спортивного харчування ви знайдете рекомендовані продукти та додаткову інформацію про вплив добавок!