Які добові потреби в білках

Ось кілька прикладів того, як отримати 30 грамів білка. Також легко включити білкові закуски у свій день. Більш довгі та складні для засвоєння білки підтримують і навіть допомагають стимулювати обмін речовин.

добові

Сироватковий білок, курка, лосось та скайр (у сім’ї йогуртів) мають високе співвідношення білка до калорій.

Брокколі та лобода є менш ефективними джерелами, оскільки вам потрібно споживати їх багато, щоб отримати еквівалент 30 г білка. Однак вони є хорошими вторинними джерелами порівняно з іншими видами овочів, зернових та злакових культур.

Якщо ви намагаєтеся додати м’язи або схуднути, мета - споживати 1 г білка на фунт тіла. В ідеалі ви зможете знайти ці білки у своєму звичайному раціоні, але іноді протеїновий коктейль може все змінити. Споживання білка часто нехтують, особливо в обід.

Джерело: Роб Аллен, випускник фізичної культури з Університету Конкордія за спеціальністю терапія спортсменів. Також сертифікований CrossFit L1 тренер TRX та FMS (система функціональних рухів). Поряд із важливістю харчування, він також має сертифікат тренера з питань харчування від Precision Nutrition.