Які групи м’язів тренуються в плаванні? Спортивний магазин триатлону
від Katrin Spägele - 11 квітня 2017 р
Навантаження на суглоби та кістки нижча, ніж у будь-якому іншому виді спорту. Загалом у воді надзвичайно низький ризик травмування. Тільки симптоми надмірного напруження, такі як плече для плавання, можуть виникати при надмірних тренуваннях або неправильній техніці.
Хоча ви відчуваєте себе легкими, як пір’я у воді, ви можете ефективно нарощувати м’язи і підтягувати своє тіло. Менша вага тіла у воді оманлива, оскільки вона в 800 разів щільніше повітря, залежно від температури. Тому кожен рух у воді трохи напруженіший, ніж на суші, і діяльність у прохолодній воді відповідно важка. Тренування у воді виявилося справжнім універсалом: м’язи по всьому тілу тренуються та кидають виклик різним плавальним видам спорту.
Брас тренує навіть найдрібніші м’язи
Для стилю плавання на грудях, як і для всіх видів плавання, в першу чергу потрібні м’язи ніг і рук. Взаємодія двох кінцівок особливо важлива. Поки руки роблять сильний потягуючий рух, ноги дають вперед імпульс за допомогою штовхаючого руху. Крім того, зміцнюються м’язи спини та шиї. Це докладно означає:
М'язи рук: М’язи передпліччя та надпліччя сприяють успішному брасу. Робота руками триває в задню область плеча.
М'язи ніг: Робота ніг при плаванні брасом в основному характеризується використанням м’язів спини стегна. Великий сідничний м’яз, сідничний м’яз, також підтримує роботу ніг. Передні м’язи стегна включаються в послідовність рухів для відштовхувального руху. За допомогою розтяжки бічні м’язи стегна працюють як зовні, так і всередині. Для віддачі і правильної постави самих ніг потрібна правильна і вимоглива робота литкових і гомілкових м’язів. Задня частина нижньої частини спини тіла також значною мірою відповідає за рух вперед під час плавання брасом.
М'язи живота і серцевини: Під час фази витягування рук необхідна широка спинка (бічний м’яз тулуба), що характерно для добре тренованих плавальних тіл. Він відповідає за типову форму трикутника верхньої частини тіла плавця. Коли ноги втягнуті, в першу чергу використовуються передні та бокові нижні м’язи живота. Для того, щоб мати можливість підтримувати необхідну напругу тіла у воді, потрібні задні м’язи тулуба в області спини.
М'язи шиї та горла: З брасом, як ми це розуміємо, голова занурена в ритм і лише взята для дихання. Тому м’язи шиї та бічні м’язи шиї надзвичайно важливі, і їх функція підтримує стабілізацію голови, особливо під час дихального процесу. Але: у разі проблем із горлом та шиєю, зануренням голови та брасом загалом слід ставитися з обережністю. Людям з проблемами колін також слід віддавати перевагу одному з інших стилів плавання.
Кроль та спина м’яко діють на колінні суглоби
Типи плавання кролем та спиною дуже схожі. Вони відрізняються лише кількома пунктами (положення води на спині/животі). Як і при плаванні брасом, ці стилі плавання в основному стосуються м’язів ніг і рук.
Руки у фазі тиску штовхаються під воду і повертаються назад над водою. М’язи верхньої та нижньої частини рук особливо порушені, і здорова стабільність та рухливість в плечах є важливим фактором. У русі беруть участь і м’язи верхньої частини спини. Прямі м’язи живота використовуються для підтримання оптимального положення у воді. Робота ніг і особливо рух із стегна характерні для плавання в положенні кроль та лежачи. Особливо оскаржуються м’язи стегна. Велика сіднична м’яз та м’язи нижньої частини спини підтримують рух через ноги. М'язи шиї менш важливі в цих стилях плавання, ніж у брасі. Голова при вдиху лише трохи повертається вбік.
Науково доведено наступний розподіл потужності у плаванні кролем: робота ніг (30%), тулуб (20%) та руки (50%). Ви також можете знайти детальний опис техніки сканування в цьому дописі в блозі.
Плавання на дельфінах - справжнє шоу сили
Найбільші зусилля плавець знаходить під час плавання з дельфінами. Навряд чи є такий м’яз, який би тут не використовувався. Для багатьох плавців цей тип плавання є справжнім випробуванням з точки зору координації та сили. Окрім м’язів, велике значення має рухливість хребта. Що стосується м’язів, потрібні ті ж частини, що і при кролі та на спині. Тільки одночасний рух рук і ніг відрізняє використання сили та координації від інших стилів плавання.
Цільове тренування м’язів з використанням обладнання
Якщо тренування з плавання все ще недостатньо виснажливе для вас, ви можете легко допомогти і додати лопату. Не дарма зараз є чимало плавальних інструментів. Застосовуючи весла, м’язи плечей та рук можна тренувати більш інтенсивно. З іншого боку, плавальна дошка, наприклад, допомагає вправляти ноги. Таким чином можна спеціально тренувати різні групи м’язів і мінімізувати переважні слабкі сторони. Ви можете знайти допис у блозі з короткими описами цих та інших інструментів навчання плаванню тут.