Які хороші звички; прийняти VIDAL

Пов’язані з VIDAL рекомаси

У боротьбі з гіпертонією важливу роль відіграють спосіб життя та дієта. Вони запобігають його ускладненням і допомагають зменшити медикаментозне лікування. Важливі регулярні фізичні навантаження, відмова від куріння та певний вибір їжі.

Зменшити споживання солі: натрію та гіпертонії

Натрій (сіль) сприяє гіпертонії різною мірою залежно від чутливості людини. Люди, які страждають ожирінням або діабетом 2 типу, а також люди похилого віку більш сприйнятливі до негативних наслідків вживання занадто великої кількості солі.

У Фінляндії було вдвічі менше випадків гіпертонії, коли середнє споживання солі було зменшено на третину завдяки регуляторним заходам, таким як часткова заміна хлориду натрію хлоридом калію. У Франції середнє споживання солі становить 8-10 г на день, що значно перевищує рекомендовані 5 г. Десять-20% з нас споживають більше 12 г на день, або в два з половиною рази більше рекомендованої кількості! Людям із серцевою недостатністю часто потрібно дотримуватися дієти з високим кров'яним тиском із низьким вмістом солі (4-6 г на день або навіть менше 4 г на день).

Сіль, яку ми вживаємо, зазвичай забезпечується на третину хлібом (паризький багет містить 5–6 г солі), холодним м’ясом, сирами, кухонною сіллю, але також приготованими стравами.

Остерігайтеся промислових готових страв та консервів, часто занадто солоне.
Навчіться читати ярлики і вирушайте на полювання за продуктами з високим вмістом натрію (солі). Знайте переклад: 400 мг (0,4 г) натрію відповідає 1 г солі.
Посоліть свій посуд один раз на тарілці або під час варіння. Для додання аромату використовуйте ароматичні трави, спеції, лимонний сік, наприклад.

Їжте більш збалансовано

Їжте більше свіжих фруктів та овочів. У фруктах та овочах багато калію, який протидіє шкідливому впливу натрію. Надавайте перевагу бананам, сухофруктам, винограду та ін.
Обмежте споживання тваринних жирів.
Їжте напівжирні молочні продукти. Вони багаті кальцієм, магнієм та калієм, які зменшують вплив натрію на високий кров'яний тиск.
Щодня випивайте не менше півтора літрів води. Остерігайтеся мінеральних вод, багатих натрієм (понад 200 мг/л), таких як Arcens, Arvie, Chateldon, Quézac, Vernière, Vichy Saint-Yorre або Vichy Célestins.
Обмежте споживання кофеїну. Намагайтеся не пити більше трьох напоїв з кофеїном на день, таких як кава, кола, какао або чай, оскільки кофеїн може підвищити кров'яний тиск.
Скоротіть споживання алкоголю. Алкогольні напої підвищують кров'яний тиск і заважають ефективності лікування високого кров'яного тиску. Плюс до всього, алкоголь калорійний. Випивайте максимум три напої на день, якщо ви чоловік, і два напої на день, якщо ви жінка.

Рухайся

Тривала фізична активність сприяє зниженню артеріального тиску і допомагає контролювати стрес. Оптимальне тренування для підтримки форми - це займатися витривалістю тричі на тиждень приблизно 45 хвилин (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо). Виконуючи фізичні навантаження на витривалість, існує невелика хитрість для визначення ідеального рівня інтенсивності: ви повинні вміти продовжувати говорити (сповільнюйте, якщо у вас занадто задишка для цього), але ви не повинні вміти співати (швидкість вгору, якщо можете). Перебільшена задишка, серцебиття або незвичний біль (особливо в грудях) повинні призвести до припинення вправи та виправдання медичної консультації.

Перестати палити

Тютюн підвищує кров'яний тиск і пошкоджує судини. Коли у вас високий кров'яний тиск, дуже важливо кинути палити, навіть якщо це займає кілька спроб. Ваш найкращий союзник кинути палити - це ваш лікар.

Знизьте рівень стресу

Виспіться, займіться хобі, спортом або релаксацією (йога, тай-чи, медитація, релаксаційна терапія тощо). Не поспішайте відпочивати та насолоджуватися життям.