Які корисні наслідки вживання триптофану
Триптофан - незамінна амінокислота, яку організм не синтезує природним шляхом, і її слід отримувати з харчових джерел. Як і всі інші амінокислоти, триптофан є одним з основних будівельних блоків для нарощування м’язової маси.
Триптофан також має певні спеціалізовані функції, наприклад, наприклад попередник серотоніну, нейромедіатор і вітамін, званий ніацином. Він передає інформацію через нервову систему та сприяє емоційному заспокоєнню.
Джерела їжі, наповнені триптофаном, включають молоко та молочні продукти, червоне м’ясо, індичка, яйця, шоколад, насіння соняшнику та гарбуза та фундук. Тепер я розумію, чому в рідкісні моменти, коли моя бабуся готує індичку, вона після обіду глибоко спить. Звичайно, триптофан також можна знайти як харчову добавку.
Які переваги триптофану?
Споживаний у помірних кількостях, триптофан може принести ряд переваг. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.
Викликає сон
У цьому контексті я також чув про триптофан і читав, що багато людей використовують його як хороший ад'ювант боротися з безсонням або порушеннями сну. У номері журналу Psychiatric Research за 1980-ті рр. Було зафіксовано наукові дані про сприятливий вплив дози одного грама або більше триптофану на спричинення сонливості. Дослідження показало, що найкращі результати були отримані у осіб, які страждають на легку безсоння, або у людей, які просто заснули важче. Суть в тому, що триптофан насправді не є наркотиком для випадків хронічного безсоння.
У більшості випадків лікарі рекомендують використовувати триптофан разом із ліками, що лікують легкі проблеми зі сном.
Передменструальна дисфорія
Порушення, викликані передменструальною дисфорією, - це важкі емоційні розлади, спричинені передменструальним синдромом, які можуть послабити вас через фізичні, психічні та емоційні симптоми.
У дослідженні, проведеному в лікарні Св. Джона. Мері Монреальська, дослідники запропонували 6 грам триптофану пацієнтам, які страждають на передменструальну дисфорію. Вже через 17 днів лікування, починаючи з овуляції до третього дня менструації, Встановлено, що L-триптофан значно покращує симптоми ПМС.
Сезонні афективні розлади
Сезонні емоційні розлади - це порушення нормального стану людей, які не мають жодних проблем зі здоров’ям. Це проявляється щорічною появою симптомів зимова депресія, зимова меланхолія або осіння депресія.
Деякі люди відчувають сум, інші відчувають це тривала сонливість, деякі підвищують апетит, деякі навіть набирають вагу і відчувають, що їх лібідо швидко падає, всі ці симптоми пов'язані з збільшити синтез мелатоніну взимку.
Загалом, денне світло пригнічує перетворення серотоніну в мелатонін. І очевидно, враховуючи те, що ми переходимо до значно коротшого дня і довшої ночі, мелатонін синтезується швидше. знижує рівень серотоніну, а це призводить до посилення симптомів сезонних афективних розладів. Пацієнти, які страждають цим захворюванням, як правило, відчувають тягу до солодощів та борошна, що зазвичай трапляється, коли у вас низький рівень серотоніну.
Дослідники з Університету Британської Колумбії лікували хворих із сезонним афективним розладом 3 грами триптофану щодня протягом двох тижнів. Результати принаймні радували, коли пацієнти відчували це значне зменшення депресії.
Антидепресантний ефект
Триптофан - це попередник серотоніну, гормон, що сприяє самопочуттю, загальному самопочуттю.
Люди з низьким рівнем серотоніну схильні до розвитку депресії. У дослідженні, опублікованому в Psychological Medicine, 150 пацієнтів отримували триптофан протягом 12 тижнів і їм вдалося успішно полегшити тяжкість депресії.
Покращує дію антидепресантів
Раніше ми вже згадували, що тритофан діє як ефективний антидепресант сам по собі, проте йому вдається посилити дію інших антидепресантів.
Дослідження 2000 року, опубліковане в Journal of Psychiatry and Neuroscience, виявило, що коли вони були дані 2-5 грам триптофану пацієнтам, які вже приймають флуоксетин (Прозак) для лікування основних депресивних розладів, навіть після першого тижня спостерігали, як ті, хто приймав добавки триптофаном вони відчули чудові покращення порівняно з тими, що застосовували лише флуоксетин.
Він протидіє деякій дії нікотину
Дослідження показали, що регулярне вживання нікотинових продуктів, таких як сигарети, може змінити баланс речовин у мозку. Навіть після відмови від нікотину потрібен деякий час, щоб речовини збалансувались.
Здається, добавки триптофану мають можливість пришвидшити цей процес і навіть можуть зменшити деякі симптоми, пов’язані з абстиненцією що ви відчуваєте, коли кидаєте палити. Триптофан використовується у поєднанні з іншими методами для відмови від куріння, і результати показують, що йому вдається збільшити шанси кинути цю нездорову звичку.
Боріться з тягою до солодощів і вуглеводів
Як ми вже згадували раніше, тяга, яку ми відчуваємо, часто пов'язана з низьким рівнем серотоніну, який нам вдається заповнити, споживаючи їжу, яка нам подобається. Проблема вуглеводів полягає в тому, що вони короткочасно знижують ваш апетит до чогось здорового, а потім ви хочете їсти все більше і більше нездорово. Їжа з цукром та вуглеводами дає вам відчуття добробуту протягом надзвичайно низького періоду, а крім того, викликає звикання.!
Поживні речовини, що виробляють серотонін, такі як триптофан, підвищують рівень серотоніну і встигають продовжити цей стан на довший період. Це одна з причин рекомендується вживати білки під час кожного прийому їжі, вони швидко дають відчуття ситості, а також це джерело триптофану, яке змусить покращити ваш стан.
Тому, якщо ви хочете виділяти ендорфіни протягом більш тривалого періоду часу, відмовтеся від солодощів і їжте триптофанову їжу або добавки.
Після цього викладу якостей триптофану я провів дослідження побічних ефектів триптофану, і висновки мене справді шокували.