Які найкращі продукти для болю в животі
Іноді шлунок турбує нас цілий день, чергуючи запор і діарею, здуття живота і гази. Тема залишається табу, важкою для поширення. Що робити ?
Оновлено 07 березня 2019 р. О 12:14
Хоча причин болю в животі безліч, краща дієта та кращий спосіб життя можуть значно зменшити біль у животі. Правильний вибір продуктів харчування та способів приготування є хорошою альтернативою препаратів та проносних препаратів.
Їжа на користь у разі болю в животі:
- Приготовлені овочі: шпинат, зелена квасоля, брокколі ... Зелений і більше зеленого !
- Стиглі фрукти: банан, груша у компотному варіанті (крім випадків діареї), також теплі (ідеально підходять для перекусів). Ніколи не плодуйте на початку або в кінці їжі.
- Серед м’яса: ми вибираємо курку або варену шинку. Ідеально, коли у вас болить живіт, але без додавання жиру або хліба.
- Нульові молочні продукти у всіх їх видах.
- Серед крохмалів: ми вибираємо коричневий рис або лободу, але в обмеженій щоденній кількості, крім випадків хронічних запорів.
- Для хліба: якщо можливо, вибирайте безглютеновий борошно з спельти або хліб з непросіяного борошна, але максимум одну скибочку на день.
- Напої: ми віддаємо перевагу натуральній воді без бульбашок і обмежуємо вино у всіх його видах. Ми також обираємо трав'яні чаї з плоским животом.
- Сухофрукти, хліб з непросіяного борошна та квасоля можуть бути чудовими при запорах.
Як уникнути продуктів, що означають шкоду для нас ?
Раджу вести спеціальний журнал реєстрації під назвою: "найкраще для мого шлунка". Візьміть великий, щоб ви могли використовувати одну сторінку на день:
- Запишіть все, що ви їсте і п'єте, включаючи сіль, перець, напої та відмітьте час прийому їжі та закусок.
- Опишіть стан живота після кожного прийому їжі і спостерігати за тим, що відбувається на рівні травлення (здуття живота, запор, гази, діарея).
- Також виявляйте рівень свого стресу щодня і подивіться на вплив, який він має на вашу травну систему (біль у животі, набряк живота, спазми ...)
- Знайшовши продукти, які вам не підходять (клейковина, сирі овочі, молочні продукти, безалкогольні напої тощо), також визначте інгредієнти, такі як пшениця, наприклад, і припинити споживання цих продуктів.
- Потім, зауважте різницю у своєму зошиті з точки зору комфорту травлення, здуття живота, газу, болю в животі ... Орієнтир: за шкалою від 1 до 10, знаючи, що 10 = мене дуже болить живіт і 1 = мене ніколи не болить живіт
Ідея полягає в тому, щоб запобігти, а не вилікувати !
Не чекайте, поки у вас болить живіт, щоб добре вибирати нашу їжу і змінювати наші звички:
- Їжте повільніше: потрібно двадцять хвилин, щоб шлунок повідомив мозку, що він переповнений. Тож якщо ви їсте повільно, ви швидше досягнете повноти, а ваше травлення буде ще кращим і без здуття живота. Яка радість їсти з друзями, а потім не відчувати себе китом !
- Жувати їжу: жування важливо для поліпшення травлення.
- Акуратно ковтати їжу: найгірше - це розмова під час їжі, оскільки ви одночасно ковтаєте повітря, яке може затримати травну систему.
- Відсутність важкої та жирної їжі: вони занадто важкі для засвоєння і викликають величезну втому.
- Не їжте занадто пізно і без жиру на ніч: прийміть останній прийом їжі, якщо це можливо, до 20:00 і виберіть легку їжу (суп, варені овочі).
Порада додатково:
Більше дихання, менше стресу та більше спорту активізують кишковий транзит та покращують нашу травну систему !
Джоель Більдштайн - спортивний тренер і засновник програми The Belly Lab