Які найкращі здорові продукти харчування в супермаркеті
У супермаркеті є багато завищених продуктів. Незважаючи на це, існують продукти, харчування та додаткові переваги яких можуть коштувати ваших грошей.
Є певні продукти харчування, які варті своїх витрат. Якщо у вас бюджет і ви хочете харчуватися збалансовано, здорово та енергійно, ця стаття для вас
Козяче молоко
Коров’яче молоко, звичайно, дешевше, приблизно в 2 рази дешевше, але воно приносить набагато більше речей, ніж це.
На відміну від коров’ячого, козяче (навіть вирощене таким же чином) буде забезпечувати крім наступного:
- + омега-3 жир
- + кальцію
- + фосфор
- + магнію
- + хороші жири
- + кон'югована лінолева кислота (CLA)
Переваги козячого молока в основному пов’язані з тим, що воно менш жирне, ніж коров’яче, і це дасть кращу концентрацію поживних речовин. Поживні речовини, залізо та кальцій, присутні в козячому молоці, будуть легше засвоювані, ніж ті, що містяться в коров’ячому молоці.
Коров’яче молоко може спричинити запалення, алергію на молочні продукти та погане травлення, на відміну від козячого.
Якщо ви не впевнені, знайте, що на відміну від компаній, що виробляють молоко та яловичину, та, яка вирощує кіз, не дає гормону росту (широко використовується у великих кількостях для виробництва молока від корови)
Чорний рис
Для любителів культуризму та фітнесу коричневий рис все ще доступний на бюджетному рівні. Але чорний рис також може бути чудовою заміною.
Чорний рис, який називають забороненим рисом, є джерелом антиоксидантів, багатих флавоноїдами (чудовими для здоров'я), відомими як антоціани.
Це також дуже хороше джерело марганцю, заліза та цинку
Чорний рис має гарну текстуру і трохи солодкуватий смак. Один укус, і ви здивуєтесь, чому ви не їсте його весь час. Загалом, він приготується швидше, ніж коричневий рис.
Яйце Омега 3
Основні яйця в даний час є хорошим джерелом дуже недорогого білка для росту м’язів.
Якщо ви хочете органічні яйця з вільного вигулу, вам доведеться заплатити трохи більше, але це буде етично та морально краще. Для дієт, багатих на омега, існують різні продукти, такі як лляна олія та риб’ячий жир, але в яйцях вміст кислот омега-3 не перевищує 5 разів. Трьома найпоширенішими омега-3, які містяться в яйцях, є докасагексаєнова кислота (DHA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та найпоширеніша та відома незамінна жирна кислота омега-3: альфа-лінолева кислота (ALA).
Більшість людей не отримують достатньої кількості жирних кислот омега-3 щодня. Проведено наукові дослідження, які свідчать про те, що вживання яєць, багатих на омега-3, може сприяти покращенню рівня холестерину та тригліцеридів, що призводить до поліпшення здоров’я серця.
«Шпинат дитини»
Дитячий шпинат може бути доповненням до корисного салату, на відміну від звичайного шпинату, де є пестициди. Інформація USDA показала, що овочі, що вирощуються традиційно, включаючи шпинат, як правило, містять більше, хоча і невеликих, слідів пестицидів у США.
Дослідники з Цюріха, Швейцарія, довели, що американські споживачі з’їдають 0,51% кожного пестициду, який розпорошується або використовується іншим чином у виробництві фруктів та овочів.
«Агентство з охорони навколишнього середовища» встановило прийнятний ризик розвитку раку внаслідок пожиттєвого впливу пестицидів у фруктах та овочах, оскільки лише 1 з 1 мільйона шансів на розвиток тієї чи іншої форми раку. Використовуючи ті самі розрахунки та припущення Агентства з охорони навколишнього середовища, дослідники з Бельгії, навпаки, повідомили, що насправді ризик становить 2,76 на 1000 при споживанні фруктів та овочів, вирощених із використанням пестицидів.
Ми ще не знаємо всіх шкідливих наслідків для здоров'я, які ще не ясні. Споживання органічного шпинату є кращим страховим полісом.
Тунець консервований
Наповнюватись омега-3 на додаток до яєць, які вже багаті, як уже згадувалося вище. Консервований тунець із фірмовою маркою і не маючи запису про асоціацію споживачів може бути доступним для будь-кого. На відміну від великих компаній, менші виробники часто нагрівають тунець після консервування, видаляючи омега-3 та аромат.
Крім того, з молодшою рибою менші виробники зменшують кількість шкідливих хімічних речовин, наприклад ртуті. Чим більше риба, тим більше у них важких металів та інших забруднень.
Невеликі марки пропонують рибу без бісфенолу А з різними видами шкідливого впливу на здоров’я та репродукцію, а також ефектами, пов’язаними із збільшенням ваги.