Які наслідки впливає висота під час піших прогулянок Randonner Malin

Ласкаво просимо до Randonner Malin !
Якщо ви тут новачок, можливо, захочете переглянути відео "Як орієнтуватися під час піших прогулянок", прочитайте мою керівництво з вибору туристичних черевиків і мій список обладнання, яке потрібно взяти: Клацніть тут, щоб завантажити відео та путівники (безкоштовно) !
Дякуємо за візит і до нових зустрічей! 😉

Ви коли-небудь помічали, як деякі люди можуть пройти 3000 метрів і більше, не здаючись страждають від висоти, тоді як інші задихаються з 2000 метрів ?

Ми не всі рівні перед обличчям вплив висоти. Незалежно від того, відчуваєте ви їх трохи або інтенсивніше, ці ефекти все ж присутні. У цій статті я пропоную вам детально розглянути, як вони проявляються і які слід попередити вас чи ні. Тому що, якщо для деяких, висота майже не впливає на їх шлях похід, для інших, однак, це може бути справжньою причиною для занепокоєння. Але будьте впевнені, ми не будемо говорити лише про це гірська хвороба. І ви побачите, що є також, за певних умов, позитивний вплив висоти.

Чому висота має фізіологічний вплив на туристів (та й інших) ?

Реакція людського організму на висоту

Для багатьох людей це очевидно: висота має наслідки, більш-менш інтенсивно, на нашому тілі. Під час походів ми усвідомлюємо це більш-менш легко. Не дихаючи, болі в м’язах, головні болі, розлади сну - все це симптоми, з якими можуть стикатися туристи, навіть не піднімаючись на дуже високі вершини. Існує велика ймовірність того, що ви самі це пережили, я не помиляюся? 😉

Гіпоксія та зниження доступності кисню

То як це навіть у помірні висоти, ми можемо відчути ці відчуття? Це, зокрема, пов'язано із модифікацією атмосферний тиск і в відсоток доступного кисню.

Примітка: технічно це діоксиген, але я використав загальний термін "кисень" у цій статті.

Ми часто чуємо, що чим вище висота, тим менше кисню в повітрі. Це не зовсім правильно. В реальності, відсоток кисню в повітрі постійний і становить близько 21%. Зменшується парціальний тиск кисню. Кесако? парціальний тиск кисню, це тиск, який чинив би кисень у повітрі, якби в повітрі не було інших газів.
Наприклад, на рівні моря атмосферний тиск становить 760 мм рт.ст., і, як зазначалося раніше, повітря містить 21% кисню. Отже, парціальний тиск кисню становить 0,21 х 760 мм рт.ст., або 160 мм рт.ст. Для порівняння, на 4000 метрів це лише 97 мм рт. Ст.

На рівні нашої організації це нестача кисню перекладається на те, що називається гіпоксія. Іншими словами, наші тканини отримують недостатньо кисню. Саме тоді ми спостерігаємо, наприклад, а почастішання пульсу що дозволяє направляти більше кисню до органів, які цього потребують.

Ефекти висоти: унікальне відчуття

Залежно від кожної людини та рівня піднесення, на якому знаходиться людина, вплив висоти буде різним. Що, якщо ми уважніше розглянемо, як реагує наше тіло, залежно від висотних поясів, в яких ми здійснюємо похід ?

Примітка: рівні висоти, наведені в цій статті, є загальними значеннями. Очевидно, що почуття кожного на висоті можуть бути різними. У разі занадто набридливих наслідків, бажано покладатися на те, що говорить вам ваше тіло а не ваш висотомір, і відповідно підніміться в похід. 😉

Вплив висоти в низьких та середніх горах

Між нулем та 600 метрами висоти дуже малоймовірно, що ви помітите якийсь вплив на організм, навіть при напрузі. В основному це пов’язано з тим, що атмосферний тиск і відсоток доступного кисню близькі до рівня на рівні моря.

На висоті від 600 до 1800 метрів, вплив висоти на організм людини починають бути помітними… та цікавими! Так, я не боюся вживати слово цікаво, і ви швидко зрозумієте чому.

Грегуар Міллет, фізіолог та професор Лозаннського університету, представив оновлення деяких досліджень щодо впливу помірної висоти на здоров’я та зробив ряд досить позитивних висновків. Факт проживання та/або практикування помірної спортивної діяльності на висоті від 1000 метрів до 1800 метрів над рівнем моря, буде пов’язано з:

a легкість схуднення у людей з ожирінням;
a зниження високого кров'яного тиску ефективніше, ніж на рівнині;
a обмеження серцево-судинних ризиків у людей похилого віку;
a знижений ризик захворіти на рак товста кишка.

Примітка: територія все ще недостатньо вивчена, і ці висновки слід приймати з достатньою кількістю солі - навіть якщо вони підійдуть усім людям, які живуть або ходять в походи в горах. 😉

На цій висоті спортсмени також тренуються в м’якій гіпоксії (знамениті гірські курси), щоб спробувати для підвищення їх ефективності. Однак ці тренувальні методи залишаються предметом обговорення у спортивному та науковому співтоваристві, оскільки вони можуть забезпечити як переваги, так і шкідливі наслідки - я раджу вам прочитати цю статтю на цю тему.

Ефекти висоти: понад 2000 метрів все змінюється

Понад 2000 метрів наше тіло починає по-різному реагують на висоту і саме на цій висоті ускладнення може почати відчуватися. Зокрема, це може призвести до:

a задишка важливіше, особливо при навантаженні;
світло головний біль;
поява малих м’язові болі;
легкі порушення сну;
запаморочення.

З 3000 метрів, швидше за все відчути перші надокучливі ефекти висоти, більш-менш інтенсивно. Ці симптоми відображають зусилля, які робить організм для адаптації до нового середовища. Це називаєтьсярозміщення.

На цій висоті атмосферний тиск становить не більше 525 мм рт.ст., а відсоток доступного кисню тим часом становить лише 70%. Тому організм повинен покращити свою здатність зберігати доступний кисень і транспортувати його до органів. Ось чому ми особливо спостерігаємо a почастішання пульсу і що дихання посилюється. Як правило, перебування досить довго на цій висоті дозволяє тіло, щоб компенсувати вплив висоти і симптоми вщухнуть. Це називаєтьсяакліматизація.

Вплив великої та дуже великої висоти на організм

Я знаю, що не всі є альпіністами, але іноді наші походи ведуть до нас більш-менш високі рельєфи. Нерідкі випадки, коли досвідчений мандрівник перетинає висоту 3800 - 4000 метрів, і це не завжди не має наслідків для організму. На відстані 4000 метрів доступний лише 60% кисню, і зусилля, які має докласти наше тіло для адаптації, стають набагато більшими. У цій місцевості лише кілька щасливчиків зможуть пройти неприємні наслідки висоти. З іншого боку, з 5000 метрів стурбовані всі, незалежно від віку, статі чи спортивного рівня.

Ви можете відчувати легкі (але тим не менш неприємні) симптоми висотна хвороба як:

відчуття втоми;
задишка, в тому числі і в стані спокою;
головний біль;
певні розлади травлення;
порушення сну;
легке запаморочення.

Якщо ви плануєте a багатоденний похід на висоту, дивитись до не піднімайтеся занадто швидко. Дайте своєму організму час поступово пристосовуватися до цих нових умов. Якщо попри фаза акліматизації, симптоми не зникають, будьте пильні та стежте за ускладненнями, які можуть провіщати a гостра гірська хвороба.

Майте на увазі, що такі є препарати проти впливу висоти. Ніколи не використовуючи, я не можу рекомендувати ці методи лікування чи ні.

Нарешті, майте на увазі, що тіло не створене для нескінченно протистояти нестачі кисню. Якщо ваш підйом забирає вас понад 5000 метрів, можливо, буде краще спуститися нижче цієї висоти, щоб бівак.

Невеликі пояснення щодо акліматизації

Щоб не страждати від неприємних наслідків висоти, важливо нехай тіло акліматизується. Дійсно, після підйому нормально деякий час відчувати втому, задишку і навіть легкі головні болі, в тому числі і в стані спокою. Хороша новинапісля акліматизації ви більше не повинні відчувати надокучливих наслідків висоти.

Невелика примітка, оскільки ми завжди чуємо про еритроцити, перебуваючи на висоті. Під час такого перебування гормон еритропоетин (так відомий EPO) секретується для стимулювати вироблення еритроцитів яка буде "оперативною" післяодин тиждень про. І залишаючись на одній висоті, акліматизація (на цій висоті) займає близько 3 тижнів, щоб завершити.

Отже, життя на висоті 200 м і прогулянка в гори протягом 2 днів - це не спосіб заповнити червоні кров’яні тільця - як ми часто чуємо. «Але вироблення еритроцитів - не єдиний процес, який переходить до акліматизації. 😃

Слід зазначити, що від 2500 до 4000 метрів тіло, як правило, потребує Від 2 до 4 днів для акліматизації. Понад 4000, щоб організм пройшов від одного до кількох тижнів компенсувати наслідки гіпоксії. Як тільки ви повернетесь на рівнину, ваше тіло Швидко «деакліматизуються», наслідки адаптації до гіпоксії рідко тривають більше десяти чи п’ятнадцяти днів (так, це трохи невдячно, як підказка 😆).

Зверніть увагу, що легкість або складність акліматизації насправді не залежить від вашого фізичного стану. Але якщо ви страждаєте як від висоти, так і від поганого фізичного стану, ваша поїздка може бути навіть складнішою, ніж страждання лише від висоти - тому варто бути фізично підготовленим. 😉

Якщо ви плануєте похід на велику або дуже велику висоту, ось кілька поради щодо успішної акліматизації:

якщо це можливо, проведіть 2-3 дні між 2500 і 3000 метрами над рівнем моря перед початком походу чи походу;
протягом цих кількох днів уникайте занадто інтенсивних зусиль;
вище 3500 метрів, уникайте підйому приблизно на 400 метрів на день приблизно - головне, це головна різниця у висоті між двома ночами поспіль, можна тимчасово піднятися трохи вище протягом дня (що також може покращити акліматизацію);
якщо ваш маршрут веде вас до більш важливих підйомів (наприклад, 700 - 800 м), бажано провести 2 ночі на цій висоті, перш ніж продовжувати підйом;
якщо висотна хвороба занадто інтенсивна в стані спокою, спустіться на 200 або 300 метрів і почекайте, поки симптоми вщухнуть, перш ніж підніматися;
будьте обережні, щоб зволожити себе.

Примітка. Це лише кілька порад, які дадуть вам уявлення про процес. Але якщо ви коли-небудь плануєте подорож на велику висоту, я рекомендую вам навчитися цьому питанню і, можливо, розглянути можливість проходження тесту на гіпоксію.

Зосередження на гострій гірській хворобі (ГМС)

МАМ багатьох бояться туристи і трекери, вмілі на дуже великій висоті. Але важливо знати, що це відбувається не лише на дуже великій висоті. Насправді АМС може виникнути вже на 3000 метрів, якщо підйом занадто швидкий.

симптоми, на які слід стежити такі:

посилення утруднення дихання навіть у стані спокою;
нудота і блювота;
сильний головний біль;
апатія і велика сонливість;
запаморочення;
безсоння;
носові кровотечі;
плутанина, навіть галюцинації.

Якщо ви або хтось із ваших товаришів по команді відчуваєте ці симптоми, і вони продовжують існувати, найкраще зробити це спускайся.

Основною небезпекою є поява набряк легенів або мозку. Ось чому симптоми дихання та сильний головний біль повинні негайно насторожити вас. Повернення вниз, навіть якщо лише 300 метрів, полегшить ваше тіло і запобіжить появі набряків. Безпека перш за все !

Я все ще хочу вас заспокоїти: хоча симптоми ВМС можуть проявлятися вже на 3000 метрів, існують різні стадії, і ви не повинні розвивати набряки на цій висоті. 😉 Ви дійсно повинні піднятися на досить великі висоти і ігнорування симптомів ВМС за кілька годин (або навіть днів), перш ніж це станеться.

Що слід пам’ятати про вплив висоти під час піших прогулянок

Піші прогулянки на малій та середній висоті можливо корисний для організму а для фізичної працездатності та впливу висоти, як правило, не проблема.

Коли ви плануєте a похід понад 3000 метрів, найкраще їхати «м’яко» - якщо ви ще не акліматизовані (наприклад, ви живете на рівнинах і не були на висоті незадовго до цього). Іншими словами, підйом потрібно робити з прогресивний спосіб дати тілу час звикнути до навколишнього середовища і зокрема до зниження рівня кисню доступні - і це тим важливіше, чим вище висота.

Якщо ми відчуваємо дратівливий вплив висоти, важливо не поспішати акліматизуватися перед тим, як продовжити сходження. Висотна хвороба часто легка, але якщо ви продовжуєте підніматися все вище і вище, не вживаючи жодних запобіжних заходів, остерігайтеся гостра гірська хвороба ! Останнім ніколи не слід нехтувати, і поява важких симптомів є ознакою того, що пора повертатися більш розумні висоти.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам краще зрозуміти різний вплив висоти на ваше тіло коли ви пішки. Це дуже популяризований підхід, оскільки це складна область, яка також має невідомі грані.

Не соромтеся вказувати в коментарях, як ваше тіло реагує на висоту. Мені цікаво. Ви з тих людей, які насправді не відчувають наслідків, або це впливає на ваші походи ?