Які привілейовані продукти харчування; гір за своїм; вік
Додати до вибраного iStock/g-stockstudio
Є збалансоване харчування важливо в будь-якому віці.
З іншого боку, продукти, які пропонують, не однакові, коли вам 19, 25 або 35 років. Що потрібно змінити на тарілці? Д-р Керрі Рукстон з Служби харчування харчовими добавками дала відповіді.
Їжа, яку слід їсти у віці від 16 до 19 років
Ми можемо почувати себе абсолютно дорослими, ми продовжуємо рости та розвиватися психічно та фізично у віці від 16 до 19 років.
Але в такому віці ми схильні пропустити сніданок, перекусити, їсти фаст-фуд, або навіть, навпаки, нав'язувати дуже суворі дієти (веганська дієта та дієта без цукру у першому рядку).
Щоб забезпечити правильний розвиток мозку, доктор Ракстон рекомендує щодня витрачати час на сніданок та приймати дієтичні добавки на основі вітамінів та мінералів.
Що їсти у віці від 19 до 21 року ?
Студентське життя вимагає, не бракує поганих харчових звичок у віці 19-21 років: пропустити харчування, перекуси, випивка фруктів, овочів та цільного зерна - звична справа.
Алкоголь, сигарети та довгі безсонні ночі виснажують мізерні запаси поживних речовин в організмі.
Доктор Ракстон радить зосередитись на таких антиоксидантах, як вітамін С та селен захищають шкіру, волосся та нігті. Ми не скупимося на горіхи, насіння, фрукти та овочі !
Їжа, яку можна їсти у віці від 21 до 25 років
максимальна щільність кісток досягається лише в середині-кінці двадцятих років.
Тому у віці від 21 до 25 років вам слід якомога більше нарощувати кістки, тим більше, що період сприятливий для вечірок, подорожей та повноцінного вільного часу.
Ключові поживні речовини для зцілити його кістки це магній, кальцій і вітамін D. Однак більше 20% молодих жінок споживають їх у занадто малих кількостях.
Для доктора Ракстона рішення полягає в піддаватися сонце близько двадцяти хвилин на день під час споживання харчових добавок на основі вітаміну D, особливо взимку.
Що їсти, коли тобі виповниться 30 років ?
Наприкінці двадцятих років робота стає все більш вимогливою, а соціальне життя завжди насиченим. Наслідок: втома, яка часто є причиною дефіцит заліза.
Гарант правильної роботи імунної системи, залізо в масі присутнє в червоному м'ясі, в квасолі, крупах та зелених овочах, таких як брокколі або шпинат.
Доктор Ракстон радить їсти м'ясо чотири-п’ять прийомів їжі на тиждень. Крім того, вона рекомендує поєднувати його із залізничним засобом, якщо місячні рясні.
Їжа, яку можна їсти на початку тридцятих років
Коли вам доводиться жонглювати своєю сім'єю та роботою, готувати свіжу їжу повсякденне життя часто є останнім із пріоритетів, а тренажерний зал - лише далекий спогад.
Якщо ваші 30-ті роки - це розквіт ділової жінки, якою ви є, це також вік, коли м’язи починають зменшуватися. Тож, щоб залишатися в тонусі, лише один секрет: білки та спорт !
Доктор Керрі Ракстон рекомендує їжте білок з кожним прийомом їжі: риба, яйця, індичка, курка та нежирне червоне м’ясо - ваші найкращі союзники.
Якщо ви вегетаріанець, подумайте про змішування білків, змішавши, наприклад, лободу з нутом.
Що їсти у віці від 35 до 40 років ?
Сумні новини, але з наближенням карантину перші надходять ознаки старіння: втомлена шкіра, зморшки, стрес і втома повинні насторожити вас, що настав час переглянути свої харчові звички і витратити час на себе.
Доктор Ракстон радить зосередитись на вітамінах А і С, щоб захистити шкіру, а вітаміни групи В та цинку для полегшення стресу та втоми.
Не соромтеся почати курс харчових добавок на основі олії печінки тріски і обов’язково їжте лосось, тунець і скумбрію принаймні раз на тиждень.