Які продукти брати в похід

Ви їдете завтра в похід і не знаєте, що спакувати для їжі? Все, звичайно, залежить від типу походу та фізичних зусиль! Потреби будуть різними, наприклад, між днем сімейних «прогулянок» та спортивним походом в гори. Ми вам все пояснимо !

Зусилля при ходьбі вимагає більш багата дієта, ніж у спокої. Щоб тривати з часом, туристи повинні регулярно харчуватися з продуктами, адаптованими до їх потреб. Вони варіюються залежно від довжини та типу маршруту, який потрібно пройти. Золоте правило? Вибір продуктів харчування легкий, маленький і поживний.

Краще їжте легке, але регулярно під час ходьби підтримуйте рівень цукру в крові на постійному рівні протягом усіх зусиль! Також не забувайте харчуватися збалансовано змінювати поживні речовини.

Ви скоріше відпочиваючий турист
Ви більше любителів спорту

.
.

В рамках походу на дозвілля, пікнік це один з найкращих моментів! Обов’язково сплануйте їжу доброзичливий і збалансований, приносячи:

1/Зволоження

Забезпечте достатньою кількістю води для всієї групи, а також трохи перепочинку для відпочинку на терасі в симпатичному маленькому селі! Не соромтесь забезпечити достатньою кількістю води, щоб витримати всю вашу поїздку, а саме 1,5 л води мінімум/людина.

2/Їжа/пікнік

Вуглеводи енергетичні комплекси (містяться в хлібних бутербродах або крохмалі в змішаних салатах, таких як рецепт рису з тунцем і кухня Сохасун!)
Білки: пісна шинка, зварене круто яйце, сир, соєві продукти ...
Сирі овочі: помідор, огірок, салат, ... літні овочі так само підходять для приготування щедрих бутербродів, як і вони салати для гурманів. Однак пам’ятайте, що потрібно обмежити кількість жирних інгредієнтів (майонезу, жирного м’яса), які погано тримаються при кімнатній температурі.
Трохи фруктів які добре тримаються під час транспортування.

3/Перекус

Залежно від тривалості та інтенсивності походу плануйте декілька закуски який доповнить енергія та з обжерливість:
Сухофруктиабо кількаенергетичні кульки
Зернові батончики (уникати шоколаду, якщо світить сонце),
Кілька печива з низьким вмістом цукру, і кишені: подобається Десерти Sojasun малиново - смаки чорної смородини.

Ці закуски мають сенс, якщо похід триває цілий день: на відміну від спортивних піших прогулянок, рекомендується зачекати, поки ви не зголоднієте, перш ніж робити перекус, щоб уникнути надмірних перекусів. !

В рамках спортивного походу ми зупиняємося рідше і менше часу. Якщо планується перерва на їжу, і перевантаження не є проблемою, розгляньте невеликий бутерброд або невеликий салат (мало жиру в обох випадках), який буде поєднуватися складні вуглеводи (хліб із злаків, макарони аль денте, лобода, рис ...) та «пісний» білок (відсутність жирного м’яса) для сприяння травленню.

Під час вправ і якщо перерв мало, плануйте:

1/Зволоження

Залежно від тривалості та інтенсивності зусиль, надайте воду або спортивний напій (енергійний та мінералізований), який ви можете трохи більше розбавляти, оскільки вони, як правило, призначені для великих витрат енергії. Залежно від тривалості, можливо, передбачте пакети для поповнення, які слід розбавляти під час перерв. Трохи корисніше: згадайте таблетки для очищення води, особливо у випадку тривалого походу та зупинки в біваку.

2/Їжа/пікнік

В рамках спортивного походу ми зупиняємося рідше і менше часу. Якщо планується перерва на їжу, і перевантаження не є проблемою, ми можемо розглянути невеликий бутерброд або невеликий салат (мало жиру в обох випадках), який буде поєднуватися складні вуглеводи (хліб із злаків, макарони аль денте, лобода, рис ...) та «пісний» білок (відсутність жирного м’яса) для сприяння травленню.

3/Перекус

- Сухофрукти, желе з фруктів абоенергетичні кульки
- Енергетичні батончики (які існують у солодкому, але також солоному варіанті в розділі спортивного харчування у спеціалізованих магазинах),
- Печиво не дуже солодкий і не надто жирний,
- Кишені компоту або сої, Сохасун п’є наприклад.
Ми забезпечимо споживання енергії, пропорційну інтенсивності зусиль і, отже, витратам енергії: відсутність зайвого надлишку, але достатньо енергії та регулярних запасів, щоб не страждати від тяги і, отже, падіння темпу.

Не соромтеся тестувати енергетичний пиріг, засвоюваний і нежирний пиріг, який дасть вам персик, або a соєва гранола персоналізовані на ваш смак !

Їжі, якої слід уникати під час екскурсії

легко псуються продукти: сир, м’ясо тощо ... Віддайте їм перевагу на самому початку подорожі, а потім перейдіть на менш швидкопсувні продукти, такі як холодне м’ясо чи заморожені суші.
об’ємні продукти; Уникайте важких для транспортування та незручних банок. Подібним чином, надто крихкі продукти, які в кінцевому підсумку потраплять у мішок.
Їжа в занадто низький вміст енергії також слід уникати, оскільки вони не дозволять вам затримати зусилля з часом.
Алкоголь слід заборонити з вашої сумки.

Маленький БОНУС:

Рецепт рису з тунця, ідеально підходить для ваших походів (для 2 туристів):

Змішати невелика консервна банка звичайного тунця (попередньо розсипаного) з 1 або 2 Природа Сохасун (залежно від бажаної кількості соусу), сіль, перець, цедру одного лимона і м’якоть лимона, нарізану дрібними кубиками.

Змішати ця заготовка з вареним і охолодженим рисом басмати (200 г зважених перед варінням). Ви можете прикрасити цей салат подрібненим цибулею-шалотом, якщо вам це подобається, і помідором черрі - за кольором, або навіть огірком, нарізаним кубиками - для свіжості. Тримайте в холодильнику, поки не почнете свій похід !