Які види спорту для бр; найбільше калорій Марі Клер
Додати до обраного Марі Клер
Щоб схуднути, підтримуйте свою вагу стабільною або просто будьте здорові: головне полягає в правильному поєднанні фізичної активності від помірної до високої інтенсивності та збалансованого харчування.
Звичайно, деякі вправи спалюють більше калорій, ніж інші. Суть із Джулі Обер, співзасновницею тренажерного залу/ресторану "Chez Simone", про спорт, який зросте до небагато в цифрах лічильника спалених калорій !
Бокс, від 700 до 900 калорій на годину
"Перевага боксу полягає в тому, що ви перебуваєте в постійному русі. Немає часу відпочинку, як біг, швидка ходьба чи навіть HIIT. Це заохочує завжди дуже напружені зусилля", - пояснює Джулі Обер.
Чергуючи вправи на аеро-удари, атаки або навіть кардіо-кікбоксинг, ми працюємо як на диханні, так і на м’язах рук і ніг, а також покращуємо дихання. "Зусилля можуть бути настільки інтенсивними, що ви можете втратити від 700 до 900 калорій (залежно від розміру вашого тіла) за одне тренування, що надзвичайно!", - уточнює спортсменка.
Біг, від 500 до 1000 калорій на годину
"Справжніх протипоказань для бігу немає, крім людей, які страждають від болю в суглобах та м'язах. У цьому випадку вони можуть віддати перевагу бігу на природі, опинившись на м'якшій землі і, як результат, менш твердій, ніж асфальт", вказує Джулі Обер.
Наркоман, який працює, навіть уточнює, що все більше лікарів виступають за практику цього виду спорту. астматикам! "Біг допомагає їм навчитися регулювати своє дихання. Звичайно, справа не в тому, щоб робити спринт з самого початку, а в тому, щоб звикнути своє тіло до тренувань, які посилюються під час занять", - пояснює він.
Для бігу рахуйте в середньому від 500 до 1000 калорій, витрачених на годину вправи.
Велоспорт у приміщенні, до 950 калорій на годину
Рекомендований для тих, хто має проблеми із суглобами, їзда на велосипеді (їзда на велосипеді в приміщенні) широко відома тим, що сприяє спалюванню жиру, а, отже, і втраті калорій: до 400 калорій на одноденне тренування в годину із середньою швидкістю 20 км/год. Найшвидші (які перевищують 30 км/год) спалюють до 950 калорій на годину.
Це дисципліна, в основному рекомендована для людей похилого віку або тих, хто має зайву вагу, оскільки цей вид спорту дозволяє їм не напружувати суглоби. Однак будьте обережні, щоб правильно регулювати сідло велосипеда, щоб уникнути надмірного розтягування м’язів та ризику отримати травму.
Весляр, від 350 до 500 калорій на годину
Весляр, справжній союзник для схуднення для формування силуету, дуже популярний у спортивних залах. Однак це вправа, яка вимагає великої м’язової витривалості.
"Я все ще вважаю це досить складною вправою для початківців. Хоча вправа є привабливою з точки зору витрати калорій - ви можете спалити від 350 до 500 калорій, якщо виконуєте вправу протягом 1 години - ви можете швидко втомитися дуже повторюваної сторони ", вказує Джулі Обер.
Незважаючи на все, молода жінка уточнює, що гребний тренажер залишається цікавим рухом для всіх, хто болить у спині, оскільки він дозволяє працювати і розтягувати м’язи спини, якщо вони вправно вправляють рух.
Крок - від 500 до 700 калорій на годину
Крок можна потренувати у тренажерному залі або вдома, якщо ви обладнані. Швидкістю від півгодини до години занять середньої та високої інтенсивності ви спалюєте від 500 до 700 калорій залежно від ваги.
Мета ? Піднімаючись і спускаючись по сходинці, роблячи танцювальні кроки, чергуючи вгору-вниз, чергуючи швидкі рухи та повільніші рухи. В основному ви працюєте на нижній частині тіла, багато працюєте на стегнах, сідницях і литках. не забуваючи кардіо.
Чим довші сеанси, тим більше організм споживає цукру і спалює жир. Однак заняття не рекомендується людям з проблемами суглобів.