Які вправи для вдосконалення колін Блог
Щоб витіснити жир з колін і, отже, вдосконалити його, слід націлитися на м’язи стегна а також навколо колін за допомогою вправ на нарощування м’язів, які дозволять тонізувати стегна та зробити коліна стрункими. Тут ви знайдете спортивні вправи, які допоможуть вам швидко вдосконалити коліна.
Присідання
Присідання дозволяють працювати м’язами ніг. Вони використовують аддуктори, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки.
Щоб виконати цю повну вправу, яка мобілізує кілька м’язів, встаньте, з розставленням ніг, рівним ширині плечей і витягніть руки перед собою.
Після хорошого вдиху опустіться вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Робіть це, тримаючи руки перед собою. Тоді ви можете знову підійти на видиху і взяти опору на п’яти. Робіть набори по 12, обов’язково контролюючи свій спуск.
Щілини
Почніть стояти, з відстані ніг, еквівалентними ширині стегон. Поклавши руки на талію, зробіть праву ногу вперед так, щоб праве коліно утворювало прямий кут, а потім опустіть ліву ногу на видиху. Потім поверніться назад на видиху. Зробіть 4 підходи по 10 повторень на ногу. Завжди тримайте бюст прямо, плечі низько, а груди високо. Тримайте м’язи преса, щоб захистити спину.
Стілець
Повернувшись до стіни, ноги назовні, опустіться на 45 градусів. Затримайтеся в положенні 20 секунд, потім пройдіться 15 секунд, щоб розслабити ноги. Повторіть позицію з 12-секундними сетами. Робіть підходи, збільшуючи тривалість опору, якщо це можливо.
Також можна зміцнити м’язи у воді для просування внутрішній дренаж, одночасно стимулюючи лімфатичний та кровообіг. Подумайте про кручення педалей, ножиць або биття у воді.