Які зміни у Вашому способі життя та харчуванні Kriss-Laure
Категорії
Упродовж життя вихід на пенсію часто розглядається як віха, синонім багатьох змін. Як найкраще підготуватися до їх життя завдяки своєму харчуванню та фізичній активності ?
Часто з нетерпінням чекають переходу на пенсію, після довгого, а часом і напруженого професійного життя. Це дозволяє вам мати більше часу на те, щоб доглядати за собою, займатися дозвіллям, брати участь в асоціаціях або навіть брати поїздки, особливо якщо у вас добре здоров’я.
Щоб обмежити враження «порожнечі», яке іноді відчувається після виходу на пенсію, деякі взаємні організації чи організації, що доповнюють різні заходи, пропонують підготовчі семінари, що надають поради щодо плану харчування.
Модифікована дієта
Ці зміни дієти не позбавлені наслідків. Справді, достатнє і різноманітне споживання білка дуже важливо для людей похилого віку (особливо у жінок) для підтримки здорових м’язів та кісток; вживання менше молочних продуктів також може обмежити споживання кальцію, необхідного для здоров'я скелета.
Більше того, ці зміни не обов’язково пов’язані із збільшенням ваги, що може ввести в оману! Дійсно, старіння природно супроводжується зменшенням м’язової маси, споживання більшої кількості продуктів, що сприяють набору жиру (жирна їжа, цукриста їжа), не обов’язково призведе до загальної ваги, але шкодить здоров’ю (серцево-судинна ...).
Нарешті, їдять 5 фруктів та овочів, якщо можливо сезонний та місцевий, забезпечує клітковиною, корисно, коли транзит стає лінивим, вітаміни різноманітні, але також сприяти забезпеченню водою. Їх не слід залишати без уваги, не забувайте пити від 1 до 1,5 л на день, не чекаючи відчуття спраги.
1 Si Hassen W, Castetbon K, Lelièvre E, Lampuré A, Hercberg S, Méjean C. Асоціації між переходом на пенсію та змінами в харчуванні у дорослих французів (когортне дослідження NutriNet-Santé). Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 14 (1): 71
А як щодо фізичних навантажень ?
З іншого боку, зміна рівня фізичної активності є параметром, який слід враховувати. Коли професійна діяльність включає сильну фізичну складову (будівництво, екстрені служби тощо), її не слід повністю зупиняти; навпаки, може бути небезпечно занадто швидко переходити на дуже високий рівень спорту з ризиком травмування.
Тому бажано віддавати перевагу регулярним фізичним навантаженням, принаймні 30 хвилин "динамічної" активності (витривалість, така як ходьба, садівництво ..., нарощування м’язів або гнучкість) на день, обмежуючи час, проведений сидячи.
Не соромтеся звертатися до медичного працівника з будь-яких питань, що стосуються вашого раціону харчування або вашої фізичної активності.
І продукція Kriss-Laure ?
Як частина збалансованого харчування, асортимент супів Kriss - Laure та Entremets дозволяє поповнити споживання білка (19 г на порцію), що згідно з офіційними рекомендаціями для людей похилого віку має становити близько 1 г/кг ваги на добу, або 70 г білка на день для 70 кг особи. Продукти приносять вам також широкий спектр вітамінів та мінералів, корисних для підтримки форми: кальцій, який сприяє здоров’ю кісток і м’язів, ніацин (вітамін В3), який сприяє нормальній роботі нервової системи ...