Які зміни ви можете зробити, щоб харчуватися здоровіше, починаючи з завтрашнього дня
Що стосується здорового харчування, існує безліч різноманітних рецептів, дієт та порад, які зрештою можуть бути приголомшливими, якщо ви не знаєте, з чого почати і як організуватися. Це також підтвердило дослідження Міжнародного фонду продовольчої інформації, яке прийшло до висновку, що, наприклад, американцям легше платити податки, ніж усвідомлювати, що вони повинні робити, щоб їсти. здоровий.
Однак оптимальне харчування не повинно бути таким складним, як здається, і зміна харчових звичок не завжди повинна обмежуватися підрахунком калорій або ретельним зважуванням кожної порції їжі. Насправді є кілька набагато простіших звичок для початку:
Зберігайте корисні закуски
Коли ви зголодніли, звичайно, ви обираєте найбільш зручний варіант. Однак якщо у вас завжди є здорова альтернатива, ви поступово відмовитесь від звички їсти солодощі, випічку чи інші нездорові варіанти. Також рекомендується перекусити між прийомами їжі, оскільки вони заважають їсти занадто велику їжу пізніше.
Такими рекомендованими закусками є олійні або сухофрукти, йогурти, білкові батончики і, звичайно, свіжі фрукти. Якщо вам простіше, ви можете приготувати натуральні соки за допомогою соковижималка, яким ви можете швидко насолодитися в офісі або вдома.
Готуйте більше вдома
Приготування їжі вдома - це не тільки здоровий варіант, але й допомагає заощадити значну суму грошей, яку ви витратили на обід в офісі чи ресторані. Хоча основною проблемою, з якою стикається більшість із нас, є брак часу, це не означає, що не існує життєво важливих рішень.
Наприклад, ви можете приготувати більше їжі на вихідних, а потім готувати порції їжі в горщиках до кінця тижня, які можна тримати в морозилці. Крім того, у вас є багато побутової техніки, яка може заощадити ваші сили та час, проведений на кухні, навіть коли ви хочете спробувати кілька рецепти домашньої пасти, чесно кажучи, набагато здоровіший за тих, хто займається торгівлею.
Їжте продукти, багаті пробіотиками
Вживання продуктів, багатих на пробіотики, не тільки допомагає збалансувати бактерії в травній системі, але також може бути дуже корисним для схуднення. Крім того, вони сприяють вилученню поживних речовин з їжі і в цілому є важливим ресурсом для здорового харчування.
Навіть якщо у вас є можливість вибрати харчові добавки, ви також можете вибрати продукти, багаті пробіотиками. Йогурт та будь-які інші кисломолочні продукти, а також соління, соя або місо - деякі з продуктів, які ви можете їсти частіше.
Включіть рибу в щоденні страви
Риба - одне з найбагатших джерел білка, вітамінів та мінералів, включаючи вітамін D та жирні кислоти Омега-3, надзвичайно корисні для вашого здоров’я. Як рекомендує Американська асоціація серця, слід їсти рибу принаймні два рази на тиждень.
Якщо ви регулярно їсте рибу, добре якомога більше варіювати сорти риби і завжди вибирати свіжі продукти, на шкоду замороженим або консервованим (які містять багато солі). Як менш жирної риби ви можете спробувати тунця, тріску або калкан, тоді як варіанти жирної риби можуть бути лосось, скумбрія, форель або сардини.
Слід також додати, що не слід пропускати прийоми їжі (особливо за сніданком) і випивати щонайменше два літри рідини на день, незалежно від того, п'єте ви воду або насолоджуєтесь натуральним фруктовим соком. Щоб не відчувати, що ви дотримуєтеся поганої дієти, ви можете час від часу насолоджуватися улюбленою їжею, навіть якщо це шматочок піци або шоколадний торт. Зрештою, збалансована дієта без надмірностей або занадто великої кількості дієтичних обмежень - це секрет здорового способу життя.