Який білок ввечері може допомогти вам схуднути під час сну
Ви, напевно, чули про те, що можете схуднути під час сну. У цьому контексті часто згадується ключове слово білок. Тому в цьому дописі мене цікавить, який білок повинен допомогти вам схуднути під час сну.
Щоб відповісти на це питання, спочатку слід розглянути загальну різницю між різними типами білка.
Розрізняють спортсменів п’ять видів білка:
- Культурист номер 1 - це сироватковий білок, також відомий як сироватковий протеїн або лактальбумін. Він має біологічне значення * 104 і може легко засвоюватися, тобто містяться в ньому амінокислоти швидко доступні організму через травний тракт.
- Число 2 є Білки казеїну, так молочний білок. Біологічна цінність значно нижча при 77. Але казеїн балів з високим вмістом L-глутаміну. Він всмоктується повільно і тому дуже підходить для вечірнього прийому.
- Білок типу 3 - це Ізолят білка молока, який складається з 80% казеїну та 20% сироваткового білка. Отже, він поєднує в собі переваги обох видів білка та компенсує їх недоліки.
- Номер 4 - це те Яєчний білок Яєчний альбумін. Він має біологічне значення 88. У разі непереносимості лактози його можна вибрати як альтернативу казеїну та сироватці.
- Те саме стосується і числа 5, це Соєвий білок з біодоступністю 80. Рослинні білки спочатку в цьому списку не згадуються.
[* невеликий відступ: що таке "біологічна цінність"?
Питання тут полягає в тому, наскільки ефективно зовнішній харчовий білок може бути перетворений у власний організм. Для порівняння завжди порівнюйте ціле яйце, якому дано значення 100.
Амінокислоти, що містяться в білках, стимулюють метаболізм, який в кінцевому рахунку також служить для спалювання жиру. Вони відновлюють і відновлюють м’язи не тільки спортсменів. Загальновідомо, що м’язи також споживають енергію під час сну. Ви спалюєте калорії навіть у нерухомому стані (саме тому для прискореного спалювання жиру добре мати певну м’язову масу - навіть якщо самі вправи не є головним фактором схуднення, а дієта).
Білок сироватки має недолік, який може негативно позначитися на якості сну. Він може дуже швидко засвоюватися організмом. Сироватка стимулює обмін речовин таким чином, що у вас може бути недостатньо глибокого сну. Це вже показує, що казеїн, що повільно вживається перед сном, більше підходить для спалювання жиру та для регенерації м’язів під час сну.
Горіння енергії негайно починається із сироватки. Це робить організм зайнятим. Британські дослідники це з’ясували. Згідно з їх дослідженнями, сироватковий білок, що вживається перед сном, має подібний ефект, як вуглеводи, що вживаються перед сном: надходження його на короткий час знаходиться на високому рівні, а потім падає. Тому він підходить для ранкового коктейлю або після тренування.
З іншого боку, використання казеїнового білка відбувається повільно, як я вже сказав. Це не порушує нічний сон, тому що метаболізм працює більш рівномірно. Ти можеш так глибоко спати. Вранці, після глибшого сну, ви стаєте енергійнішим і свіжішим.
Які джерела їжі є для білка?
Сироватковий білок або сироватка та казеїн є природними компонентами молока. Білок молока містить в середньому 80% казеїну та 20% сироватки. Їх можна виділити та обробити у вигляді порошку. За допомогою свіжого молока або сироваткового напою ви поглинаєте ці білки в менш концентрованій формі. Білок сироватки та казеїн також містяться в різних пропорціях у всіх молочних продуктах. У сирі багато казеїну та мало сироваткового білка. Творожне молоко, сироватка або кварк, навпаки, містять більше сироваткового білка.
Обидва типи білка, а також ізолят із сироваткового білка та казеїну не завжди стерпні для людей з важкою непереносимістю лактози, хоча вміст лактози та жири в основному видаляються під час переробки. Більш прийнятними альтернативами є білки з яєць або соєвих продуктів. Джерела їжі для цього зрозумілі: яєчні страви та соєві продукти у будь-якій формі. Ці білки також можна виділити та прийняти у вигляді порошкового коктейлю.
Але особливо тим, хто все ще перебуває у фазі схуднення, радше не слід вживати молоко або молочні продукти, оскільки вони в кінцевому підсумку містять лактозу завдяки молочному цукру, тобто молочному цукру. Перевагою (високоякісного) порошку буде те, що цей вміст лактози практично не присутній в ізоляті
Яку роль можуть зіграти білкові коктейлі у схудненні?
Загалом, білки та здорові жири більше підходять для схуднення, ніж вуглеводи. Щоб схуднути під час сну, спробуйте також набрати трохи м’язів. Чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим менше жиру. М’язова маса спалює калорії, навіть коли ви спите. Споживання білка (через їжу або білковий порошок) може сприяти цьому.
Звичайно, ми не говоримо про необхідність мати м’язові гори. Девізом тут є: кожне дрібне допомагає. Незважаючи на те, що для схуднення вам не потрібні в основному фізичні вправи, якщо вага вашого тіла не заважає вам це робити, спробуйте додати більше вправ у своє повсякденне життя.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Уважний читач щойно зареєстрував різні терміни спорт та фізичні вправи. Це було обрано спеціально. Тому що більше рухів легше інтегрувати у повсякденне життя, ніж спорт. Тому що рух починається тоді, коли ви виходите, наприклад, з однієї зупинки раніше, і пройдете решту шляху, або зійдете на один поверх раніше в ліфті (особливо на підйомі).
Порошкові коктейлі з високим вмістом казеїну лише опосередковано беруть участь у спалюванні жиру. Ваше головне завдання в іншому місці. Однак, діючи на метаболізм і м’язову систему, вони забезпечують активізацію спалювання жиру. Якщо ви вживаєте важкий протеїновий напій увечері, ви забезпечите нарощування м'язів, регенерацію м'язів і посилене спалювання жиру за один прийом. Всі компоненти використовуються для схуднення.
Чому природні джерела білка - кращий вибір?
Це правда, що спортсмени мають вищу потребу в білках, ніж офісні працівники. Багато культуристів вважають, що їм потрібні білкові коктейлі, щоб допомогти наростити м’язи. Ви хочете визначити свої м’язи і в значній мірі зменшити існуючу жирову масу. Дієта повністю спрямована на формування фігури, працездатність та нарощування м’язів. Він часто складається з великої кількості вуглеводів і великої кількості білка.
З поживної точки зору, природні джерела їжі та білків, як правило, є кращим вибором для тих, хто зазвичай хоче схуднути. Спіруліна, горіхи, зелені листові овочі, такі як мангольд або шпинат, і особливо бобові, є високоякісними рослинними джерелами білка. М’ясо, риба та морепродукти доступні на сторінці джерел тваринного білка.
Завдяки простоті у підготовці, струс може, звичайно, мати сенс, коли все потрібно робити швидко. Тоді якість важлива, і тут не слід економити з неправильного кінця. Ароматизація протеїнових коктейлів часто проводиться із застосуванням синтетичних ароматизаторів. Також його часто підсолоджують цукром. Замінники цукру також не обов'язково ідеальні для коктейлю. Отже, якщо трясеться, він повинен бути якісним і в першу чергу на випадок надзвичайних ситуацій, коли все потрібно робити швидко, а альтернативна дрімка в сусідньому холодильнику - це щось із великою кількістю вуглеводів.
FAQ - запитання та відповіді
Допомагає білку ввечері схуднути?
Так, білок зазвичай також допомагає схуднути. Оскільки перетравлення білка вимагає більше енергії, тобто калорій, ніж перетравлення вуглеводів та жиру. Кажуть, що так званий білок казеїн найкраще підходить для схуднення під час сну, оскільки він повільно утилізується і не повинен погіршувати якість сну.
Білок і яєчний білок однакові?
Загалом так, загалом ні. Яєчний білок - це білки яйця, і воно стало синонімом білка. Білки - важливі хімічні будівельні матеріали для нашого організму, які мають багато важливих для здорового організму властивостей.
Який білок я найкраще приймаю для схуднення під час сну?
Білок казеїн тут повинен бути найбільш підходящим, оскільки він використовується повільно і, отже, не впливає на якість сну. Сироватковий білок, який також дуже відомий, краще відразу після тренування, оскільки він швидко витрачається. Суміш казеїну та сироваткового білка також може мати сенс залежно від призначення.
Чи можу я стати стрункою під час сну з білком?
Зрештою це не так просто. Щоб отримати та залишатись стрункими, вам потрібна стійка дієта, яка надає організму необхідні мікро- та макроелементи. Сюди входять білки, вуглеводи та жири, тобто 3 макроелементи, а також вітаміни та мінерали, тобто мікроелементи.