Який час макс; вийти на пробіжку ввечері - AtleticRUN
Тренуйтеся серйозно ввечері після 20:00, не створюючи контрпродуктивної втоми. Так, залежно від вашого місцезнаходження, сезону та біологічних годин. Дізнайся як !
Прислухаючись до свого оточення та себе для побудови та еволюції вашого плану тренувань, - це основа вашого успіху, коли ваш графік вимагає відкласти ваші заняття.
Успіх вашої навчальної програми тривалий, відповідно до сезонів.
> Пізні тренування: біг у ритмі 4 сезонів
Біг пізніше влітку або взимку ?
Сонце і світло обмежують вироблення мелатоніну - гормону, який наші тіла роблять, щоб полегшити засинання. Виконуючи сеанс на сонці о 21:00 влітку, ваша підготовка до сну порушується. За винятком того, що спека о 18:00/19:00 також є ворогом бігуна і сну.
- Занадто гаряче = менше продуктивності та більше втоми
- Занадто жарко = внутрішня температура занадто висока, щоб швидко заснути
Тік-так для свіжостіВлітку знайдіть ідеальний час між температурою та сонячними променями на достатній відстані від сну.
Взимку відсутність світла та тепла, зрештою, здається легшим для програмування пізніх виїздів, однак:
- Нестача зимового світла = втома, що вимагає більше годин сну, щоб бути в хорошій формі
- Витрати калорій, пов’язані з тренуванням на морозі = стимуляція удару виделкою перед сном і порушення травлення, отже, сну
Установіть прапорець відновлення
Запізнюєтеся пізніше, більше влітку, ніж взимку, якщо ваш графік не дозволяє пройти значні етапи відновлення в період з листопада по лютий.
> 3 критерії для врахування, щоб знайти правильний час
Опівнічне сонце, кожен регіон має свої терміни !
Якщо ваш тренер знаходиться в Стокгольмі, а ви в Севільї, добре нагадати йому, що в тому ж часовому поясі сонячні години дещо відрізняються. Не будучи крайнім, це також стосується Бреста та Марселя.
Розділитись о 22:00, швидше не ніж чому
Цього виду тренувань слід уникати пізно ввечері, оскільки він дуже високо піднімає кардіотренування, а також спричинює підвищення внутрішньої температури тіла, що є однією з головних перешкод для засинання.
Ваш годинник біологічний, а не атомний
Випромінювання від сонця рухає наш циркадний цикл, але ви можете, а може і не правильно думати, що це більше вечір чи ранок, що визначається вашими годинниками тіла.
> Слухаючи свій біологічний годинник: знайдіть свій кінцевий термін
Які відчуття ?
Коли у вас з’являється звичка слухати свої почуття, є ознаки, які ніколи не розчаровують:
- якщо після сеансу ви не можете заснути, це, безумовно, тому, що інтенсивність тренувань була занадто високою.
- якщо, навпаки, ви швидко заснете, але на наступний день, коли прокинетесь, ви знесилитесь, подумайте про тренування трохи менше пізно, щоб отримати більш спокійний сон.
Виходячи з цього цінного відгуку, ви самі повинні визначити термін проведення сеансів та їх інтенсивність, щоб оптимізувати своє відновлення.
Це зниження також дозволить вам скорегувати план тренувань на поточний тиждень, якщо одне або кілька занять мають відбутися пізніше ввечері.
Concept Концепція AtleticRUN враховує ваші відчуття та ваше оточення
Питання, характерні для Гійома Фантіна Натуропат, який спеціалізується на бігу ?
_____________________________________________________________________________________
Чи повинна людина в минулому бігати вночі? полювати наприклад ?
Досвід показує, що люди мають схильність до витривалості вранці, а пікові рівні сили - пізно вдень/рано ввечері. Саме тому, на цей час, запланований фінал спринту.
З точки зору результативності сесії, дуже коротка серія розділених кінців буде більш виграшною близько 18:00. Але протягом тривалої підготовки потрібно буде розподіляти цей тип прогулянок у різний час, щоб оптимізувати нічне відновлення.
Щоб точніше відповісти на запитання, людина не звикла займатися витривалістю вночі, пересуванням або полюванням на виснаження.
Чи краще їсти о 19:00, а бігати о 21:00 чи навпаки ?
Для інтенсивних тренувань краще перекусити о 17:00, потренуватися о 19:00 і з’їсти злегка о 21:00.
Чи слід тренуватися пізно перед нічним бігом або гонкою з пізнім стартом? (Сен-Ліон, UTMB, Бордоський марафон)
Ви часто чуєте, що я тренуватимусь о 21:00, щоб звикнути до свого тіла, починаючи з 21:00 у день перегонів. Насправді, це більше ваш розум, до якого вам потрібно звикнути, а не ваша фізіологія.
На даний момент у вашому мозку немає такої вправи у своїй базі даних; він не знає, чи зможе. Щоб усунути цей сумнів, вам потрібно автоматизувати цей досвід, нехай ваш мозок реєструє оточення, як це буде в день перегонів.
Це неодноразове клопотання додасть вам впевненості у спокої у великий день.