Який ідеальний сніданок для бодібілдингу
Ви вирішили подбати про своє харчування? Взяти під контроль свій образ і своє тіло? Нарощувати м’язи і втрачати жир? Це прекрасно !
Щоб наростити м’язи та мати тіло, до якого ви жадаєте, дієта є основою вашої програми! Не потрібно витрачати години і години на підйом чавуну, якщо ви неправильно харчуєтесь! Ви не отримаєте результатів, яких очікували, і дуже швидко втратите мотивацію ... Отже, ось все, що вам потрібно знати про ідеальний сніданок для бодібілдингу !
Дійсно, для добре харчуватися, важливо снідати, адаптований до ваших поточних цілей. Незалежно від набору ваги чи втрати жиру, вам потрібно снідати, який справді відповідає вашим потребам. Для цього уважно прочитайте цю статтю.
Ви зможете навчитися визначати продукти, які принесуть вам користь, знаходити ідеї для рецептів та меню, і ось як ви зробите ще один крок до успіху свого проекту: мати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Для чого сніданок ?
Багато людей схильні пропускати перший прийом їжі за день ... і вони платять за це велику ціну! Занадто підкреслено? Не дуже голодні? Хочете зменшити споживання калорій за день, пропустивши цей конкретний крок? Поганих виправдань не бракує ...
Отже, ось причини, чому вам дійсно потрібно поснідати і, якщо це можливо, ідеальний сніданок для бодібілдингу:
Перший прийом їжі протягом дня дозволяє прокинутися тілу після тривалого періоду сну. Ваше тіло відпочивало довгі години. Він знизив температуру, він витратив цукру у вашій крові, давно не зволожував і не отримував жодних поживних речовин з напередодні ввечері ...
Ось також пояснювальне відео про те, що їсти вранці, щоб схуднути або набрати вагу в бодібілдингу:
Коротше кажучи, йому потрібні нові входи, щоб відновити енергію і повернутися до функціонування на піку своїх можливостей! В іншому випадку ви втратите бадьорість протягом усього ранку, в той чи інший момент помрете від кінця і кинетесь на першу бруд, яка пройде.
Не через слабкість характеру чи несвідомість, а просто тому, що ваше тіло зажадає своєї дози енергії відразу і сильніше за все! Протистояти йому буде майже неможливо ...
Ідеальний сніданок для бодібілдингу дозволить вам цього уникнути, оскільки це дасть вашому тілу те, чого він насправді бажає: якісне споживання енергії та велика кількість зволоження.
Це, очевидно, справедливо для всіх, і не тільки для культуристів ... Але якщо ви хочете досягти тіла своєї мрії, важливо почати спочатку: прийміть основи здорового життя, а потім прагніть до своєї мети, постійно коригуючи свій раціон.
Перший прийом їжі: які правила слід пам’ятати, щоб ефективно нарощувати м’язи
Якщо сніданок є основним під час занять бодібілдингом, то саме тому, що це перший прийом їжі в день: саме він визначає графік всіх інших прийомів їжі і визначає, коли ваше тіло отримуватиме енергію ... Піднімаючи чавун, ви будете напружувати своє тіло, змушуючи його реагувати, створюючи м’язи та спалюючи калорії ...
Тож регулярно забезпечуйте його поживними речовинами, енергією та водою! Не потрібно його напружувати, змушуючи чекати, щоб отримати те, що йому насправді потрібно ...
Ідеальним сніданком для бодібілдингу є також сніданок, який їдять у визначений час і регулярно, як і з іншими стравами ...
Під час попереднього тренування ваші м’язи перенесли мікро сльози, і ваше тіло почало відновлюватися за ніч, використовуючи білки у вашому раціоні, щоб наростити більше м’язів ...
Цей процес буде продовжуватися з кожним новим додаванням поживних речовин, саме тому ідеальний сніданок для бодібілдингу обов’язково повинен містити багато білків. Він також повинен забезпечувати якісні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Ось як ви будете нарощувати м’язи стійким способом ...
Подумайте про кількість вашого сніданку відповідно до вашої щоденної активності: Окрім енергії, витраченої під час тренувань, важливо враховувати свій спосіб життя в цілому: ви виконуєте сидячу чи фізичну роботу? Ви завжди в русі або зберігаєте спокій ?
Ідеальний сніданок для силових тренувань буде не однаковим, незалежно від того, працюєте ви одночасно в офісі чи на будівельному майданчику ... Тож не поспішайте, щоб реально спостерігати за своїм стилем життя і відповідно розрахувати споживання. Інакше це може поставити під загрозу ваші результати.
Вам здається, що у вас закінчується енергія до перекусу? Збільшуйте споживання малими дозами, поки не знайдете ті, які вам справді підходять, або не отримаєте допомогу від тренера, який спеціалізується на харчуванні ...
Паралельно, ось пояснювальне відео, щоб знати, що їсти до і після спорту:
Адаптуйте свій внесок відповідно до цілей ...
Коли ви вирішили займатися силовими тренуваннями, є дві основні фази: збільшення ваги та сухість. В одному, ми набираємо м’язи, збільшуючи споживання їжі поряд із тренуваннями, що також призводить до більш-менш легкого збільшення жиру.
А в іншому, ми зменшуємо споживання, щоб втратити накопичений жир і зробити м’язи виступаючими, чітко помітними і намальованими. Ідеальний сніданок для бодібілдингу буде не однаковим залежно від цих двох різних цілей.
Наприклад, від однієї фази до іншої споживання яєць буде не однаковим. У період набору маси ви можете з’їсти кілька цілих яєць на сніданок і зробити себе по-справжньому щасливим ... Але під час сухого періоду вам доведеться зменшити кількість жовтків, оскільки вони мають занадто багато жиру і можуть обмежити ваші втрати ваги надто високим споживанням калорій ...
Між збільшенням маси та сухим споживанням вуглеводів також буде змінюватися. Під час скорочення ви продовжуватимете тренуватися, вживаючи набагато менше вуглеводів, щоб ваше тіло використовувало всі ресурси, що зберігаються у вашому тілі. Так ви втратите жир і побачите, як під шкірою з’являються ваші м’язи !
Зашифровані та точні дані
Протягом цілого дня споживання білка базується на загальній вазі: від 2 до 2,5 г білка на кілограм. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, вам потрібно з’їдати від 160 до 200 г білка на день, розподіленого протягом дня: 160 для днів відпочинку та 200 для тренувальних днів. Тож зважтеся і порахуйте, щоб точно знати, які ваші потреби !
Ідеальний сніданок для бодібілдингу - це правильний час, щоб принести величезну дозу білка до свого тіла: взявши наш приклад чоловіка, який важить 80 кг, доза 40 г ідеально відповідатиме його потребам, щоб правильно вирішити свій день.
Небажано і небезпечно хотіти їсти занадто багато білка в надії на швидше нарощування м’язів. Остерігайтеся цих чудодійних дієт, оскільки ви ризикуєте відразу декількома серйозними проблемами зі здоров’ям: понад 350 г білка на день ваша печінка знаходиться в небезпеці, ви ризикуєте гіпераміноацидемією, гіперамонемією ...
Коротше кажучи, нічого хорошого, коли ви дійсно хочете доглядати за своїм тілом та його формою ... Тож замість того, щоб сподіватися на набір м’язової маси, примушуючи дози, завжди віддайте перевагу послідовності та дотримуйтесь своїх обмежень. З часом ти станеш справжнім переможцем !
Приклади сніданку для набору маси
Ось кілька варіантів меню, щоб розпочати свій день. Майте на увазі, що суми слід регулювати відповідно до вашої початкової ваги. Ці приклади відповідають ідеальному сніданку для бодібілдингу чоловікові вагою 80 кг.
Кожен сніданок повинен містити якісний білок, фрукти або овочі для вітамінів і клітковини, а також вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як овес або цільні зерна. Можна замінити зелений чай лимонною водою, кавою ... Але все одно без цукру !
Для досягнення максимальних результатів, я запрошую вас прочитати: Все про набір ваги для бодібілдингу
4 цілих яйця
80г вівсяних пластівців
Зелений чай без цукру
100г вівсяних пластівців
1 яблуко і 1 ківі
4 яєчних білка і 2 жовтки
Зелений чай без цукру
3 скибочки цільнозернового хліба
1 компот без цукру
100г білого сиру
Зелений чай без цукру
Приклади сніданку для сушіння
Щоб висохнути, потрібно продовжувати забезпечувати своє тіло якісними білками, але обмежувати вміст цукру, щоб ваше тіло використовувало свої запаси жиру.
Ідеальний сніданок для силових тренувань однозначно залежить від цілей моменту, і тут мова йде про спалювання жиру, що зберігається по всьому тілу.
3 яєчних білка і 1 жовток
50г вівсяних пластівців
Зелений чай без цукру
1 індича грудка
2 скибочки цільнозернового хліба
1 компот без цукру
Зелений чай без цукру
Не всі хочуть їсти на сніданок яйця або індичу грудку, тому враховуйте також білковий порошок ...
Він пропонує особливі можливості: Наприклад, змішайте дозу порошку з яйцем, і ви зможете створити тісто, яке дасть смачні калачі ...
Поки ви забезпечуєте своє тіло правильними продуктами в потрібній кількості, не соромтеся змінювати задоволення. Ідеальний сніданок для бодібілдингу може приймати різні форми, тому насолоджуйтесь! Це з часом мотивуватиме вас ще більше !