Який найкращий час доби для вправ
Як всі експерти говорять знову і знову, фізичні вправи корисні для вашого здоров’я. ВООЗ рекомендує витрачати щонайменше 150 хвилин на тиждень для занять одним видом спорту! Тож ти зрозумієш, ти повинен бути активним, щоб мати гарне здоров’я.
Які години займатися спортом ?
Послідовні вправи завжди є однією з резолюцій на початку року. Це коли ти згадуєш, як добре бути фізично активним. Однак сучасні ритми життя насправді не дозволяють вам бути старанними. Між роботою, дітьми, транспортом, щоденними завданнями, заняттями спортом часто є досягненнями. Також для тих, хто встигає зайнятися спортом, постає питання про час. Які найкращі часи для фізичних навантажень ?
Хронобіологія або наука про тіло вказує найкращий час для фізичних вправ
Заняття вранці, опівдні або в кінці дня не спалюють так багато калорій. Щоб знати, коли найкращий час для фізичних вправ і схуднення, просто подивіться на хронобіологію. Це наукова дисципліна, метою якої є вивчення механізмів людського організму відповідно до годин. Хронобіологія вивчає біологічні ритми людського тіла.
Коли робити вправи для схуднення ?
Тим, хто хоче займатися фізичними навантаженнями, щоб схуднути, важливо вибрати час, який буде більше напружувати організм. Для цієї категорії людей доцільно робити зарядку вранці після вставання і особливо на голодний шлунок. Саме під час вставання з ліжка організм виділяє кортизол (гормон, що активує пробудження), а також адреналін та норадреналін. Цей період часу, коли енергія досягає свого піку. Тіло черпає безпосередньо зі своїх запасів, саме тому ранковий спорт рекомендується як частина дієти. Однак, оскільки тіло перебуває на голодний шлунок, його не слід сильно натискати. Ранкова фізична активність не повинна перевищувати 30-45 хвилин. З іншого боку, не рекомендується займатися видом спорту, який є занадто фізичним. Ранок більше підходить для занять, таких як тай-чи або йога, ніжний спорт, який не надто напружує організм.
Інший час робити вправи - наприкінці дня. Близько 17:00 тіло досягає максимальної температури. Тож зараз найкращий час для вправ. Цього разу, не потрібно шкодувати, тіло у топовій формі. М’язова сила та оксигенація на піку. Займаючись наприкінці дня, добре віддавати все, бо організм може легше сприймати це. Однак після вправ потрібно бути обережним щодо дієти. Немає сенсу займатися двома годинами інтенсивного спорту, якщо обід великий.
Яка дієта після фізичних зусиль ?
Незалежно від того, любите ви рано вранці займатися спортом або фізкультурою пізно, дієта - це те, що потрібно врахувати. Заняття спортом чудово підходять для вашого здоров’я, особливо для запобігання серцево-судинним захворюванням, але для того, щоб ця діяльність працювала, важливо добре харчуватися. Це означає, що після фізичних вправ ви повинні харчуватися здорово і уникати надмірної їжі. Важливо пити багато води під час і після тренування. Вибраний раціон харчування залежить від часу, коли практикувалася спортивна діяльність.
Для тих, хто займається спортом вранці, вибирайте повноцінний сніданок, який складається з яєць та хліба з непросіяного борошна. Яйця забезпечують необхідне споживання білка, тоді як хліб із непросіяного борошна буде використовуватися для відновлення запасів енергії. Для тих, хто віддає перевагу фізичній активності у вечірній час, страва, яка йде далі, в ідеалі повинна складатися з риби для споживання омега-3 та білка. Подавайте з деякими овочами для легкої та корисної їжі.
Тепер у вас є всі ключі для занять спортом в найкращий час, і ви добре харчуєтесь після зусиль !