Який найкращий пробіотичний йогурт вибрати, щоб схуднути

Більшість дієт для схуднення включають йогурт для схуднення. Ви задаєтеся питанням про його інтерес до дієти і навіть про безпеку, навіть про користь. Ось декілька елементів для відповіді на ці запитання.

Йогурт корисний своїми пробіотиками

Це головна перевага йогурту: містяться в ньому пробіотики допомагають травленню та зміцнюють імунітет. Пробіотики - це живі організми, які змушують молоко бродити до йогурту.

Якщо ви вирішили пропустити молочні продукти, звичайно, ці переваги не стосуються вас, але ми поговоримо про це трохи пізніше. З іншого боку, якщо ваш вибір обумовлений кишковими проблемами, майте на увазі, що пробіотики в йогурті покращують кишковий транзит, врівноважують кишкову флору та допомагають травленню. Якщо у вас є такі проблеми, ви можете їсти йогурт, щоб позбутися здуття живота.

Всі йогурти не однакові

Ви не можете порівняти всі йогурти з пробіотиками там, і я справді закликаю вас прочитати етикетки на упаковках, щоб отримати уявлення. Щоб дізнатися, який найкращий пробіотик для схуднення, знайте, що солодкий йогурт містить в середньому 15 г цукру на 100 г. Банки зазвичай складають 125 г, отже, це 18 г цукру, що еквівалентно 4 грудкам цукру. Тому краще віддавати перевагу бренду низькокалорійного йогурту з низьким вмістом цукру.

Не зосереджуйтесь на жирі в йогуртах, вони коливаються від 0 г (0% йогурту) до 3,5 г (цілий йогурт). Розумієте, не варто позбавляти себе вершковості йогурту.

Тим паче, що живі організми, які є пробіотиками, не витримують певних процедур, яким вони піддаються «очищенню» йогурту.

Неправильне поводження з йогуртом

Дві речі можуть вплинути на пробіотики в йогурті.

Пастеризація - це погана обробка, яку піддають молоку, але яку виправляють додаванням молочнокислих заквасок під час виробництва йогурту. Отже, якщо ви бачите на упаковці свого йогурту, що він пастеризований (так ПІСЛЯ ферментації), ви можете попрощатися з корисним впливом йогурту.

Завжди перевіряйте етикетку на упаковці та уникайте йогурту або ряжанки з такими словами, як чума:

“Ароматизований”,
“Пройшов обробку після ферментації”,
“Термічно оброблена після бродіння”.

Друге зловживання, яке терплять йогурти - це додавання неприродних цукрів та підсолоджувачів. Якщо ви уникаєте калорій, приймаючи йогурти, у яких цукор замінено підсолоджувачем, ви втрачаєте переваги пробіотиків у схудненні. Йогурт змушує вас худнути? Ні, не самостійно, але залежно від вашого вибору, він може нахиляти терези так чи інакше.

Я раджу вам надавати перевагу звичайним непастеризованим цілим йогуртам, в які ви можете додати трохи меду, кленового або агавового сиропу, якщо вам не обійтися без солодкого смаку. Ще одна альтернатива - ви можете додати шматочки свіжих фруктів, які принесуть вам солодкий смак більш природним чином. Будь-який інший солодкий молочний продукт - одна з причин, за якими деякі люди кажуть, що йогурт товстить ...

Органічний йогурт - ще кращий вибір, оскільки його виготовляють з молоком органічних корів, що харчуються природним шляхом. Таким чином, це принесе вам надзвичайні поживні речовини, отримані в результаті перетворення цієї органічної їжі в молоко. Найкраще, їсти йогурт на ніч допоможе вам краще спати.

Чи існують інші джерела пробіотиків ?

Йогурт - не найкраще джерело пробіотиків. Не заходячи так далеко, щоб приймати пробіотики як добавку, ви можете знайти хороші джерела пробіотиків у кефірі. Це ферментований напій, виготовлений з молока або фруктового соку. У молочному або фруктовому соку кефір містить у 7-10 разів більше пробіотиків, ніж йогурт.

Кефір - це старовинний напій, котрий бере свій початок з давніх часів. Він міг походити з Близького Сходу чи Кавказу і, мабуть, тривалий час ферментувався, щоб збільшити вміст алкоголю.

Кефір можна використовувати як самостійно, так і в приготуванні, в молочному коктейлі або в смузі.

Йогурт, кефір, ряжанка, комбуча, незалежно від вашого вибору, ніколи не забувайте, що пробіотики корисні не тільки для вашого здоров’я, але вони також мають безперечний вплив на вашу вагу, хоча б лише через їх вплив на кишковий транзит.

Ще не підписаний на розсилку ?

Підписавшись на розсилку, ви отримаєте:

- 28-денний план відновлення дієти,

- електронну книгу для активізації метаболізму.

Не соромтеся, це абсолютно, повністю, абсолютно БЕЗКОШТОВНО !