Який найкращий спосіб схуднути в підлітковому віці (спорт)
Мені 13 років, і я важу 69 кіло. Я дуже хочу схуднути, але я просто не знаю, як це зробити найкраще і найшвидше. Я звертаю увагу на свій раціон, але кілограми все одно не скидаються:/sport - як довго, як часто і, перш за все, що ?
4 відповіді
Треба робити заняття з обтяженнями двічі на тиждень, заняття спортом на витривалість 3-5 разів на тиждень, а також повсякденні заняття якомога більше і якомога частіше. Тренування з обтяженням (наприклад, присідання) повинні тривати по 40 хвилин. і види витривалості (біг підтюпцем) кожен приблизно 30 хвилин. робити. Крім того, не слід нічого їсти після 7 вечора і залишати 5-годинний інтервал між основними прийомами їжі, щоб ваше тіло могло використовувати їжу та поживні речовини, які вона містить. Якщо ви зробите все це, кілограми впадуть. Я теж це роблю, і це чудово працює (близько 1-2 кг на тиждень).
Оскільки ви молоді, ви можете займатися аааааллес;) якщо біг для вас занадто напружений, тоді ви також можете піти пішки. запитайте друзів, чи не хочуть вони займатися з вами спортом. купіть собі нові кросівки або спортивний одяг, в якому ви почуваєтесь справді добре, як мотивація (саме так я це роблю;)) ходіть на роликових ковзанах скрізь. минулого року я користувався роликовими ковзанами, щоб ходити на роботу щодня, і я справді відчував це в ногах і сідницях. так що це приносить багато! Ви також можете отримати лонгборд, якщо хочете. скоріше їхати до школи на лонгборді, ніж сидіти в автобусі.;) також має повний коефіцієнт прохолоди;) до речі, багато фітнес-студії пропонують курси або членство спеціально для дітей та молоді. оскільки у вас все ще є вільний час, крім школи, ви насправді можете щось робити щодня. незалежно від того, чи це просто прогулянка, чи маленька скакалка на вулиці. трохи свіжого повітря щодня корисно для вас. Ви також можете ходити на пробіжки через день або робити щось інтенсивніше через день.
переконайтеся, що ви споживаєте всі важливі речовини, які вам потрібні у вашому раціоні, оскільки ви все ще зростаєте, це дуже важливо! багато вітамінів, свіжі фрукти та овочі, білки (особливо в рибі, молочних продуктах тощо) переконайтеся, що ви перетинаєте солодощі. Важливим орієнтиром здорового харчування має бути те, щоб ваша їжа була якомога чистішою і незмінною! чіпси та начос або що завгодно є отрутою для вашого організму, оскільки вони складаються лише з підсилювачів смаку. не потрапляйте в легкі продукти, це часто просто грошова пастка! Також зверніть увагу на інгредієнти кожного споживаного вами продукту, якщо ви навряд чи можете їх вимовити, не тримайте рук від них. Також слід уникати продуктів з високим вмістом цукру. якщо ви виключите з раціону цукор, ви вже на крок далі. слід їсти лише цільнозерновий хліб замість білого борошна. їжте лише тоді, коли ви справді голодні!
якщо у вас є ще питання, напишіть мені повідомлення
Здорове харчування та спорт:) і будьте послідовними, але також пригощайте собі щось. Вам просто потрібно знайти правильний шлях:)