Який сенс відчуттів під час медитації Діпак Чопра Медитація

Під час кожного виклику 21-денна медитація, ми отримуємо запитання від учасників, які хочуть дізнатись більше про відчуття, які вони відчувають під час цієї практики. Вони можуть варіюватися від поколювання в тілі та сонливості до бажання плакати чи голосно сміятися. Хоча існує безліч відчуттів, які ви можете відчути під час медитації, насправді під час цього процесу можуть статися лише чотири речі:

Ви усвідомлюєте свою мантру або фокус вашої медитації.

Ви стикаєтесь з думками або відчуттями.

Ви засинаєте.

Ви вводите інтервал тиші між своїми думками, який зазвичай називають "прогалиною".

Ви можете бути впевнені, що медитація завжди цілюща і що ваше тіло отримує саме те, що йому потрібно, від вашої практики. Коли ви помітите, що ваша увага з вашої мантри перейшла на думку, яка переслідує ваш розум, або відчуття у вашому тілі, обережно поверніть свою увагу на повторення вашої мантри. Якщо ти все-таки заснеш, це тому, що ти втомився і повинен був відпочити. Якщо це трапляється часто, ви, напевно, втомилися і вам потрібно більше спати вночі.

Коли ви зайдете в тишу між думками, ви насправді цього не зрозумієте, поки не вийдете з цього інтервалу. У "білому" немає думок - це лише чиста свідомість або мирне сприйняття, тому ви можете усвідомити, що опинилися в цій прогалині лише після того, як залишили її. Цей ніжний перехід між думкою і тишею є природною частиною процесу медитації. Ми не намагаємося позбутися думок і не робити з ними що-небудь, бо це лише породжує більше душевної суєти. Натомість просто продовжуйте повертати свою увагу на мантру. Регулюючи регулярні медитації та культивуючи внутрішню нерухомість, час, який ви проводите в «білому» просторі під час медитації, збільшиться.

Протягом багатьох років люди надсилали мені багато запитань щодо фізичних відчуттів, які вони відчувають під час медитації. Я зібрав кілька найпоширеніших запитань зі своїми відповідями тут, сподіваючись, що це допоможе вам у вашій власній практиці медитації.

Дозвольте собі практикувати Вдячність кожен день свого життя за допомогою MP3-версії Космічної сили вдячності

Лоскотні відчуття

Питання: Іноді, коли я медитую, у мене в серці виникає дуже лоскотне почуття. Це одночасно викликає у мене бажання сміятися, але до цього також додається почуття тривоги або страху. Якщо я залишаюся сидіти, це просто здається, що моє серце розкрилося, і я відчуваю, що частина мене дуже вразлива або налякана, але в той же час інша частина мене залишається дуже мирною. Що це могло означати?

Відповідь Діпака:

Під час медитації в будь-якій ділянці тіла можна відчути майже будь-який тип фізичного відчуття. Оскільки тіло і розум тісно пов’язані між собою, коли розум відчуває більшу експансію в медитації, тіло набуває стану спокою, достатньо глибокого, щоб нормалізувати будь-який дисбаланс, який може там зберігатися. Лоскотання у вашому серці просто означає, що існує певна нормалізація, яка дозволяє більш повно виражати ваші емоції. Почуття тривоги або страху є побічним продуктом цього процесу компенсації. Не переоцінюйте ці відчуття та почуття. Це цінний процес, але не зосереджуйтесь на ньому; просто поверніться до процесу медитації.

Тики під час медитації

Питання: За останні кілька місяців під час медитації я відчув незвичну кількість «скорочень». За збігом обставин, протягом останніх кількох місяців я також пішов добровольцем як спеціаліст із Рейкі у відділенні для ракових захворювань у лікарні. Після робочого дня в лікарні я зазвичай виявляю, що мені потрібно сісти біля дерева чи чогось іншого, щоб допомогти очистити свою енергію. Мені було цікаво, чи ви думаєте, що тики можуть бути пов’язані з моєю цілющою роботою, і чи можете ви дати мені якісь поради щодо очищення цієї енергії. Я сумую за тим періодом, коли я проводив більш спокійні та блаженні медитації, але я вважаю, що зцілення є важливою роботою, і я планую продовжувати її.

Відповідь Діпака:

Тики, скорочення або інші фізичні рухи під час медитації є загальними явищами, оскільки тіло звільняється від більш інтенсивного кондиціонування чи стресу. Цілком можливо, що цей процес звільнення пов’язаний із надмірним стресовим тягарем, який ви зараз несете, працюючи також у лікарні, але він також може не мати до цього ніякого відношення. Немає можливості точно знати. У будь-якому випадку, турбуватися нема про що. Головне, щоб ви чистили його і не зберігали.

Проведення часу в природному середовищі після роботи в лікарні - це хороший спосіб звільнитися від стресу і напруги, які ви відчуваєте в онкологічному відділенні. Незалежно від джерела тиків під час медитації, все, що ви можете зробити для розслаблення, полегшить процес звільнення. Тривалі прогулянки, глибоке дихання, розмови з друзями, асани йоги, фільми, що розсмішують, і гарячі ванни - ось деякі з практик, які люди вважають корисними. Робіть те, що допоможе вам розслабитися і відпочити, і це підсолодить вашу медитацію.

Труднощі не спати

Питання: Мені важко не спати, коли медитую. Місцезнаходження, час доби та фізична поза, схоже, не впливають на це. Після того, як я можу перестати думати, я перебуваю у свідомості протягом короткого періоду мовчання, тоді я відчуваю, як мрію, і починаю засинати. Я відчуваю сильне бажання подрімати. Іноді я піддаюся цьому бажанню, а іноді змушую себе прокинутися. Я люблю добре спати; Я лягаю спати близько 10 ночі, засинаю відразу, прокидаюся раз-два протягом ночі, але дуже швидко засинаю. Я прокидаюся між 5 і 6 ранку щоранку. Я взагалі не сплю і не втомлююсь вдень. Чи є у вас якісь ідеї чи рекомендації?

Відповідь Діпака:

Вперед і дозвольте собі спати, якщо під час медитації ви відчуваєте сильний бажання задрімати. Не рекомендується змушувати себе не спати. Навіть якщо у вас не було дефіциту сну всю ніч, іноді ви можете це відчути під час медитації, коли ваше тіло просить вас поспати більше, щоб випустити особливу якість кондиціонування. Не хвилюйтеся з цього приводу. Просто дозвольте своєму тілу перейти в необхідний стан, і коли це кондиціонування або стрес буде знято, ваші медитації повернуться до свого звичного характеру.

Спонтанні рухи рук і голови

Питання: Іноді, коли я медитую, руки (особливо права) піднімаються самостійно і починають обертатися на зап'ясті. У мене також були інші відчуття - як би моя голова повернулася і впала на праве або ліве плече, наскільки це можливо. Рухи відчуваються дуже сильними та потужними, хоча повільними та майже методичними. Мене (поки) не насторожують ці рухи, оскільки вони не болючі (розтяжка майже приємна, як йога), але, здається, вони заважають мені регулярно медитувати. Цього я повинен уникати і чи корисно мені відновити практику медитації? Якщо я відчуваю ці відчуття, чи слід мені негайно закінчити медитацію чи якось доручити своєму розуму «очистити» своє тіло від цих рухів? Що відбувається? Дякую.

Відповідь Діпака:

Коли розум налаштований на медитацію, тіло дотримується її з точки зору глибшого відпочинку, плавного дихання та зниження швидкості метаболізму. І всякий раз, коли тіло бачить можливість глибоко відпочити, воно скористається нагодою, щоб звільнити старі стреси та травми, які можна було утримати від минулого. Зазвичай ці стреси фізично вивільняються під час медитації з незначним помітним рухом, але іноді, коли кондиціонування або стрес закарбовуються глибше, ви можете відчувати епізоди більш виражених або перебільшених фізичних рухів під час медитації під час загоєння тіла.

Це цілком нормально. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь нейтрального ставлення протягом усього процесу. Ви точно не хочете дратуватися чи боятись відчуттів, а також не хочете захоплюватися цим, думаючи, що чим більше у вас є, тим кращим буде процес звільнення. Якщо ви прославляєте його таким чином, ви ризикуєте просувати його за межі його природних потреб. Після того, як кондиціонер очищений, рухи припиняться самі собою.

Холод у пальцях рук і ніг

Питання: Іноді я відчуваю цей холод у пальцях рук і ніг під час медитації. Я не знаю, є моя медитація поверхневою чи глибокою, коли це трапляється. За останні два дні я також почав відчувати такий самий холод поза межами медитації по всьому тілу, іноді в грудях, ногах, руках і трохи в голові. Але центр, здається, знаходиться нижче хребта. Це енергія Кундаліні? Що це означає для мене? Що слід чекати далі? Я також чув, що енергія Кундаліні іноді може бути небезпечною, якщо її не використовувати належним чином. Чи є в цьому випадку плюси та недоліки? Як фон, я займався Капалабхаті (відомим, що викликає енергію Кундаліні) чотири роки і розпочав медитацію дев’ять місяців тому - приблизно в той самий час, коли я зрозумів, що ми не є. Це були не наші думки, а набагато більше цього. Ваша порада в цьому випадку була б дуже корисною.

Відповідь Діпака:

Відчуття холоду узгоджується з рухом енергії Кундаліні, що супроводжує розширення свідомості. Самі по собі відчуття нічого не означають. Важливо те, наскільки Я прокинувся зараз. Краще не сподіватися, що після цього нічого особливо не настане. Такий досвід надзвичайно чутливий до очікувань. Краще дозволити тому, що відбувається, відбуватися природним шляхом, не очікуючи.

Поки ці відчуття не викликають дискомфорту і порушують ваш розпорядок дня, продовжуйте своє життя, як зазвичай. Якщо симптоми ускладнюються, то, можливо, ви захочете заспокоїтись за допомогою Капалабхаті Пранаями. Вам не потрібно турбуватися про глибину медитації. Важливо зробити ефективну медитацію ефективно, а решта подбає про вас. Таким чином ви отримаєте необхідний вам досвід прямо зараз, будь то "глибокий" або "неглибокий".

Енергетичні хвилі та головний біль

Питання: Кілька днів тому під час медитації я помітив хвилю енергії, яка піднімалася, коли мій розум повернувся майже на 360 градусів. Я не хотів обмежувати її, і хотів, щоб вона закінчила все, що вона робила, але я не могла піти від цього, бо вона була дуже сильною, і тому дія тим часом припинилася. Зараз моя проблема в тому, що останні кілька днів у мене були болі в центрі голови. Якщо можливо, не могли б ви просвітити нас у цьому?

Відповідь Діпака:

Здається, ця хвиля енергії активувала вивільнення глибокого стресу або кондиціонування, яке ще не було повністю вивільнене раніше. Іноді може зайняти кілька днів, а то й тижнів, щоб деякі глибоко викарбовані візерунки повністю зажили, і протягом цього часу в організмі може виникати певний дискомфорт, оскільки фізична структура його скидає. Протягом цього часу виспіть більше вночі та виконуйте асани йоги та пранаяму перед медитацією. Головні болі могли зникнути будь-коли.

Вир і дезорієнтація

Питання: Я регулярно медитую двічі на день по двадцять хвилин кожного разу. Іноді під час медитації я відчуваю, що не відчуваю положення свого фізичного тіла. Я не знаю, перевернув я чи вертикально, і відчуваю, що кручуся або повертаюся проти годинникової стрілки по спіралі. Не могли б ви допомогти мені зрозуміти, що відбувається?

Відповідь Діпака:

Це завжди гарна ідея мати повний фізичний стан, якщо ви продовжуєте відчувати закручене відчуття сидячи. Після того, як ви виключили будь-яку органічну фізичну проблему, ви повинні знати, що такі тимчасові відчуття переміщення або дезорієнтації не рідкість, оскільки тіло зцілює різні травми почуттів. Зазвичай це триває не більше миті. Якщо це зберігається і незручно, припиніть повторювати свою мантру і відкрийте очі. Після відновлення рівноваги ви можете перезапустити мантру. Як тільки основний стрес буде знятий, ваше нормальне почуття рівноваги і легкості повернеться.

Відчуття нудоти і спеки

Питання: Я медитував сьогодні ввечері, коли раптом, приблизно через двадцять вісім хвилин, величезна хвиля нудоти та жару обмила мене. Я вийшов з медитації, щоб глибоко дихати і нахилитися вперед, потім нудота вщухла. Моє питання полягає в тому, чи слід продовжувати медитацію, припускаючи, що це просто чергова образа ... чи робити те, що робив?

Відповідь Діпака:

Ви впоралися з усім правильно. Коли відчуття настільки сильне, що стає важко продовжувати легко медитувати, тоді доцільно виходити та переживати це відчуття, щоб воно зникало. Коли образи не такі сильні, тоді ви можете ставитися до них, як до будь-якої іншої думки, яка виникає під час медитації, і легко повернутися до мантри. Але у вашому випадку ви сказали, що нудота і спека вас охопили, тому в такій ситуації не слід намагатися змусити свій розум повернутися до мантри, коли він повністю зайнятий цим процесом фізичного звільнення. Зупинивши мантру, вдихнувши це «занурення» у відчуття і залишаючись з ним, поки воно не зникне, ви зробили правильно.

Біль у верхній частині тіла

Питання: Торік я навчився первинної звукової медитації, і з тих пір я медитував щоранку та щоночі. Нещодавно у мене сильно боліла голова, сильно боліли плечі та спина. Під час медитації болі сильніші, і мої плечі та руки стають важкими. Коли я це відчуваю, я не можу розслабитися. Це нормально чи щось не так з моєю технікою медитації?

Відповідь Діпака:

Іноді ми можемо відчувати біль у суглобах і м’язах під час медитації, коли звільняється глибока травма минулого. Це не означає, що ви неправильно медитуєте. Швидше це означає, що ваша практика є ефективною та правильною, оскільки ви дуже швидко лікуєте старі умови.

Просто продовжуйте медитувати без зусиль і не надто турбуйтеся про фізичний процес звільнення. Це закінчиться після видалення збережених обмежень. Було б корисно робити асани йоги до і після медитації, щоб допомогти тілу зняти старий біль. Окрім цього, намагайтеся робити сеанси масажу раз на тиждень і щодня кладіть себе у ванну з сіллю Епсом (сульфат магнію), поки відчуття дискомфорту значно не зменшиться.

Відчуйте себе експансивним і схильним

Питання: Іноді, коли я медитую, у мене виникає відчуття, ніби я «росту», наповнюючи всю кімнату або сидячи трохи нижче стелі. Іноді я також відчуваю, що нахиляюся на 45 градусів праворуч, але моє тіло справді пряме. Що відбувається, коли я відчуваю ці дивні почуття?

Відповідь Діпака:

Цей досвід досить поширений серед тих, хто медитує. Оскільки свідомість стає більш вишуканою та абстрактною, це немов просторові межі та орієнтація тіла можуть відчувати себе розтягнутими або спотвореними. Тож ми можемо відчувати себе дуже високими, масивними, нахиленими чи повернутими. Іноді люди повідомляють, що їхнє тіло неймовірно щільне і навіть чуже для них. Це все звичайні медитаційні відчуття, що виникають в результаті того, як розум потрапляє в більш тонкі сфери думки.