Який ти тип обміну речовин
Три дівчини, три різних типи обміну речовин: кожна використовує енергію по-різному.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Просто їсте білок і худнете на животі? Просто потягуючи коктейлі та отримуючи стрункіші стегна? На жаль, це доступно лише в рекламі.
Ви не можете схуднути на певних ділянках за допомогою певних продуктів - навіть якщо багато дієт це обіцяють.
Невелика втіха: Є три широкі типи метаболізму, які можна візуально розрізнити - і які можна налагодити насамперед за допомогою фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Три типи відрізняються за формуванням м’язів, структурою скелета, збільшенням маси тіла та накопиченням жиру:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метаболічний тип 1: мезоморф
Зовнішній вигляд: Спортивна статура, мускулиста, не мініатюрна, ширші плечі, вузькі стегна
z. Б. Сара Джессіка Паркер, Холлі Беррі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спорт вам легкий, ви швидко нарощуєте м’язи. Ви не дріб'язкові, у вас сила і низький відсоток жиру в організмі. Ваш силует нагадує пісочний годинник. Цей тип метаболізму також зазвичай має сильне волосся.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Баланс - це все. Щоб не втратити занадто багато жиру або не наростити занадто багато м’язів, тренування сили та витривалості повинні бути збалансованими. Найкраще наступати на газ тричі на тиждень на біговій доріжці або тому подібному і піднімати гантелі три рази на тиждень. Роблячи силові тренування, краще робити багато повторень з невеликою вагою.
Метаболічний тип 2: ектоморф
Зовнішній вигляд: Високий, худорлявий, м’язистий
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
z. Б. Карлі Клосс, Гізель Бюндхен
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У вас довгі ноги і досить короткий тулуб. Все у вас виглядає досить делікатно. Вітаємо, у вас є мірки моделі! Тільки тоді, коли ви хочете наростити м’язи, це стає важко. Для цього потрібно споживати значно більше калорій, ніж зазвичай.
Порада: Спорадичні одиниці сили марні для нарощування м’язів. Ви повинні бути в курсі: найкраще робити до п’яти силових тренувань по 30 хвилин щотижня! Швидко збільшуйте вагу і волійте робити менше повторень. Гіря та штанга - це підходящі інструменти для тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метаболічний тип 3: ендоморф
Зовнішній вигляд: М'які вигини, невеликі, невизначені м'язи
z. Б. Бейонсе, Серена Вільямс
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви набираєте вагу, просто проходячи повз торт. Причина: Ваш метаболізм працює дуже повільно - ось чому ви швидше набираєте вагу. Не потрібно ховати голову в пісок, адже ви все одно зможете швидко наростити м’язи. Вони стають помітними, коли ви одночасно спалюєте жир.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Спалювання жиру - це твій головний пріоритет, ти повинен посилити свій метаболізм, щоб він працював ефективно. Спробуйте робити три одиниці HIIT на тиждень. Додайте дві силові одиниці за допомогою вправ, що викликають піт для всього тіла - це найшвидший спосіб розтопити жир.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Все це в суміші
Ви не можете призначити себе на 100 відсотків жодному з типів метаболізму? Ви не самотні в цьому, існує до 80 підтипів. Отже, у вас є щось різне, але одне домінує.
Потім слід скоригувати програму вправ та дієту відповідно до цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie