Який вид спорту проти депресії
Спортивна діяльність може забезпечити полегшення для людей з депресивними розладами.
Вправа може повернути посмішку, давайте почнемо ?
Сьогодні відносно добре відомо, що регулярні заняття спортом знижують ризик розвитку багатьох захворювань - серцево-судинних патологій, ожиріння, діабету тощо.
Але про що переваги фізичної активності для психічного здоров’я ?
Не будучи чудотворним рішенням, крім медичного та психологічного лікування, чесноти фізична активність може впливати на багато симптомів депресії. І це незалежно від занять спортом.
Спорт для збільшення терапевтичної користі
Не знаючи, за сучасного стану досліджень, яка форма спортивної діяльності має кращий вплив на настрій, багато досліджень підтверджують гіпотезу про те, що фізична активність, що практикується регулярно та помірковано, допомагає боротьба з фізичною та психічною напругою. Фізичні вправи в поєднанні зі звичайним доглядом збільшать терапевтичну користь для людей з депресією.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), депресія є однією з основних причин інвалідності та смерті у всьому світі. Не менше 350 мільйонів людей уражені цією хворобою. У Франції щорічно спостерігається від 2 до 3 мільйонів людей, які страждають від депресивного епізоду. Яку роль може відігравати спорт у лікуванні цього захворювання ?
Згідно з дослідженням 2009 року, проведеним командою Карен Уайт з Університету Саутгемптона [1], фізична активність зменшити симптоми депресії такі як нудьга, втома, дратівливість та втрата почуття самоефективності, коли людина відчуває, що стала нездатною успішно виконати завдання. Більше того, це дослідження показує, що заняття спортом ефективно впливають на розвиток позитивних афектів що таке життєвість, динамізм та самооцінка.
Більш конкретно, Фабієн Д. Легран, викладач психології з Реймського університету та член лабораторії «Пізнання, здоров’я та соціалізація», який спостерігався в дослідженні, опублікованому в 2014 році [2] в американському журналі Journal of Sport and Exercise Psychology вплив спортивної практики на самооцінку.
Шляхом занять спортом люди, які страждають на депресію, сприяють усвідомленню організму, усвідомлюють свої фізичні можливості, що сприяє підвищенню самооцінки.
Робіть собі добро, будучи активними, так, але як ?
Щоб фізична активність була справді ефективною проти симптомів депресії, важливо практикувати її регулярно та з певною інтенсивністю.
Фабієн Д. Легран вказує: «ми рекомендуємо програми фізичного навантаження кардіореспіраторного типу (їзда на велосипеді, повільний біг, швидка ходьба, плавання, бігові лижі, катання на роликах тощо) тривалістю щонайменше 7-8 тижнів, включаючи 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень.
Що стосується навантажень, ми рекомендуємо помірну інтенсивність від 60 до 80% від максимального пульсу. "
Який вид спорту вибрати для боротьби з депресією ?
"Переважна більшість дослідників, зацікавлених у антидепресантній ролі фізичних вправ, використовували програми фізичного навантаження кардіореспіраторного типу.
Ця тенденція не змінилася донині, майже всі мої колеги, і я теж пропоную програми бігу або швидкої ходьби, оскільки контроль пульсу простіший.
Однак слід зазначити, що нечисленні рідкісні дослідження, проведені за програмами активності некардіореспіраторного типу - наприклад, для зміцнення м’язів, медитації - дають подібні результати, а отже і позитивні, порівняно з тими, що ми знаходимо при діяльності на витривалість. "
ті види спорту, які не схожі на це
Якщо для вас фізична активність є частиною повсякденного життя, або якщо спорт передусім через гру, то ми говоримо про ті види спорту, які не схожі на це.
І ми починаємо з гарного запитання: де закінчується гра і де починається спорт? ?
Якими б фізичними вправами це не здавалося корисний, але жоден конкретний вид спорту не є повноцінною терапією депресії.
Спортивна активність, безумовно, дозволяє зменшити ризик розвитку депресії (первинна профілактика) таполіпшити психічне здоров’я людей з депресією легкої та середньої тяжкості але не може замінити звичайні методи лікування, що поєднують психотерапію, проведену фахівцем, та прийом ліків.
З іншого боку, це важливе доповнення до традиційного догляду, оскільки фізична активність часто зменшує споживання наркотиків та полегшує негативні наслідки, пов’язані з депресивним станом.
Прогулянка лісом, плавання на довжину, гра в настільний теніс - все це заняття сприяти концентрації дофаміну - молекула, пов'язана із задоволенням та мотивацією - і секреція BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), фактор, який сприяє створенню нових нейронів, цінних у боротьба з темними думками.