Який вид спорту, щоб спалити калорії у воді
Забудьте про біг або спорт у приміщенні: ніщо не може перевершити природне водне середовище для здійснення !
Витрати енергії, пов'язані з фізичною активністю, найчастіше виражаються в калорій (або точніше кілокалорій). Щоб отримати уявлення про енергію, витрачену під час водної активності (серфінг, посадковий спуск на весло, плавання або водні прогулянки), давайте побачимо приблизно калорії, «спалені» людиною з вагою 75 кг за період 30 хвилин * вправи.
- Серфінг: 150 калорій (тиха сесія)
Ця низька оцінка відповідає 30-хвилинному сеансу в 1-метрових хвилях. Порівняно низькі витрати енергії відповідають тому факту, що в середньому 40% часу нерухомості витрачається на очікування хвиль, менше 5% часу серфінгу, і 50% часу веслування (весло є найбільш фізичною частиною заняття).
Витрати енергії під час сеансу будуть тим більше зростати, оскільки: хвилі, що падають, часто, довгі та/або великі; що прибій активний (більше немає цифр); що весло фізичне (струм, кількість качок, відстань до крайового складу; що температура відчувається холодною (холодна вода, вітер, тонкий гідрокостюм або відсутність гідрокостюму). Щоб зробити сеанс вигідним з точки зору витрат енергії, ви повинні залишайтеся максимально активними, залишаючись при цьому правильними, звичайно (не зміюйте, щоб ловити більше хвиль, ніж інші).
- Весло стояче: 200 калорій (SUP їзда в помірному темпі)
Велика перевага SUP для прогулянки полягає в тому, що ми завжди в русі. Час стояння максимізується, і навіть зупинившись, основні м’язи та нижні кінцівки постійно закликаються підтримувати рівновагу.
Під час сесії SUP-серфінг у хвилях витрата енергії може сягати до 300 калорій/30 хвилин, за умови, що немає простоїв (віддайте перевагу активному заняттю, де хтось з’єднує хвилі та підйоми до піку, за умови, що там теж не дратуватимуть інших серферів).
веслування на веслуванні (“SUP Race”) залишається найбільш енергоємним способом практикувати SUP, витрата якого може сягати 500 калорій за півгодини. SUP-перегони дуже фізично важкі, і ними повинні займатись лише люди, які пройшли підготовку після серцево-судинного огляду.
Скільки спалених калорій відповідно до дисципліни в Stand-Up Paddle: http://t.co/qcHaVL3y6z через @islesurfandsup #SUP pic.twitter.com/pp2a4ZlvaU
- Surf Prevention (@surfprevention) 15 квітня 2015 р
- Плавання: 250 калорій (безперервне плавання в помірному темпі)
Кількість витрачених калорій змінюється в залежності від плавання, що практикується, із збільшенням витрат енергії: на спині, брасом, переднім кролем та ударом метелика.
бодісерфінг у хвилях може бути навіть більш фізичним залежно від розміру хвилі, потоку та температури води, і може наближатися до 500 калорій/30 хвилин для фізичного заняття.
Витрати збільшуються протягом морські ванни в холодній воді в купальнику.
- Водна прогулянка: 250 калорій (швидка ходьба з водою вище колін)
Прогулянки в морській воді більш фізичні, ніж прогулянки ходити по піску класичний (близько 100 калорій на 1/2 години), тому що ми повинні подолати гідродинамічна стійкість, тим важливіше, якщо ми швидко ходимо. Щоб збільшити складність, просто зануртесь далі і рухайтеся швидше: рухаючись від води до середини литки до води до грудини, ви помножуєте опір приблизно на 10; гуляючи удвічі швидше у воді, опір води множиться на 4. Ми також можемо використовувати перетинчасті рукавички, прокладки або весло для подальшого збільшення опору. Низька температура води та наявність хвиль збільшують енергетичні витрати діяльності, яка може стати надзвичайно фізичною.
Ці 4 заняття (серфінг, SUP, плавання та водні прогулянки) дозволяють витрачати енергію між ними 300 і 1000 кілокалорій/годину залежно від інтенсивності практики. Залежно від умов дня та доступного часу ви обираєте, яка діяльність буде найбільш «вигідною» з фізичного боку.
Індекс жирової маси у серферів:
Різні дослідження морфології серферів вищого рівня показали, що їх значно більше маленький (174 см для хлопчиків, 166 см для дівчат) та багато іншого світло (68 кг для чоловіків, 59 кг для жінок), ніж спортсмени з інших видів спорту, таких як плавання. Це можна пояснити тим, що невеликий і легкий морфотип може бути перевагою для серфінгу (серфінг - це вид спорту, де можна побачити чемпіонів менше 1м70 та чемпіонів менше 1м65).
Серфери мають дуже різний відсоток жиру в організмі, що свідчить про те, що цей параметр не є визначальним у практиці серфінгу. Але парадоксально, жирова маса відносно висока серед найкращих серферів. Індекс жиру в тілі професійних серферів нижчий, ніж у загальної популяції, але він залишається вищим, ніж у спортсменів інших дисциплін, особливо витривалості. Серед серферів високого рівня він становить від 9,5% до 10,5% залежно від досліджень. Серед професіоналів серфінгу це становило б від 19,5% до 22%.
Ці порівняно високі відсотки жиру в організмі можна пояснити впливом лікарів на холод та захистом, який може забезпечити жирова прошарок. Це явище зустрічається у інших водних спортсменів, а також у деяких плавців. Отже, водні види діяльності не призначені для «танення» (що ніколи не повинно бути метою), але дозволяють отримати нормальну вагу та індекс маси тіла (менше 25).
* чим більше збільшується вага людини і тривалість вправи, тим більше збільшується кількість витрачених калорій.
Ця стаття взята з книги Surf Therapy. Щоб дізнатись більше:
Список літератури:
Мендес-Вільянуева А, єпископ Д. Фізіологічні аспекти ефективності катання на дошці для серфінгу. Спортивний мед. 2005; 35 (1): 55-70.
Ерве Дюбуа. Вивчення фізіологічного моніторингу французьких серферів високого рівня протягом 5 років. Медична дисертація. Університет Віктора Сегена - Бордо II.
Meir, RA, Lowdon, BJ & Davie, AJ 1991, "Частота серцевих скорочень та приблизні витрати енергії під час рекреаційного серфінгу‘, The Australian Journal of Science and Medicine in Sport, vol. 23, ні. 3, стор. 70-74.
Лоудон, Дж. Соматотип міжнародних мотоциклістів для серфінгу. Aust J Sports Med. 1980; 12: 34-39
Лоудон, Дж. Вимоги до фітнесу для серфінгу. Тренер спорту. 1983; 6: 35-38
Лоудон, Б. Дж. І Патеман, НС. Фізіологічні параметри міжнародних серферів. Aust J Sci Med Sport. 1980; 12: 30-33
Ейнсворт Б.Є. та ін. Збірник фізичних навантажень за 2011 рік: Друге оновлення кодів та значень MET. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2011; 43: 1575.
Зв'язки:
www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
www.surfinok.com/how-many-calories-does-paddle-boarding-burn/
www.mensfitness.com/get-fit/top-5-water-activities-for-burning-calories
www.nutristrategy.com/caloriesburnedswimming.htm
www.natationpourtous.com/entrainement/nutrition-depenses.php
Поділитися дописом "Який вид спорту спалювати калорії у воді?"